B Vitaminin Hamileler İçin Önemi

Gebelikte B vitamininin önemi ve faydaları

ANNE VE ÇOCUK 27.05.2020, 10:14
B Vitaminin Hamileler İçin Önemi
banner31

Vücudumuz için yapılan en iyi şey dengeli bir beslenme düzenidir. Özellikle hamileler için beslenme ayrı bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir gebelik için B vitamini bakımından zengin besinler önemli bir rol oynamaktadır.

New York Bronx’taki Montefiore Tıp Merkezi, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı’nda doktor olan Mary L. Rosser durumu “bebeğiniz büyürken bu vitaminler vücudunuzu güçlü tutar. Aynı zamanda aldığınız besinleri enerjiye dönüştürürler ve hamileliğiniz sırasında size gerekli desteği sağlarlar ” diyerek ifade etmiştir. Bu doğal enerji yükselticiler, hamileliğinizin ilk ve son 3 aylık döneminde hissedeceğiniz yorgunluk hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda ele alınan B vitaminlerinin her biri size ve büyüyen bebeğinize oldukça önemli yararlar sağlayacaktır.

Hamileler için B vitamini faydaları nelerdir?

  1. B1 (tiamin) – bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar.
  2. B2 (riboflavin) – göz sağlığınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar.
  3. B3 (niasin) – sindirimi düzenler, sabah bulantısı ve kusmayı önleyebilir.
  4. B5 (pantotenik asit) – hamilelik hormonları oluşturmaya ve bacak kramplarını iyileştirmeye yardımcı olur.
  5. B6 (piridoksin) – bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar.
  6. B7 (biotin) – hamilelik biotin eksikliğine neden olabilir, bu yüzden alımınızı artırın!
  7. B9 (folik asit) – bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir.
  8. B12 – (kobalamin) sizin ve bebeğinizin omurga ile merkezi sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur.

Doğal B vitamini kaynakları:

B1 Vitamini: Tiamin

  • Mercimek
  • Maya
  • Kuşkonmaz
  • Esmer pirinç
  • Brüksel lahanası

B2 Vitamini: Riboflavin

  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Süt ürünleri
  • Yeşil sebzeler
  • Yumurta

B3 Vitamini: Niasin

Tam tahıllı ekmek ve ton balıklı salata

B5 Vitamini: Pantotenik asit

Yumurta sarısında yapılmış omlet veya bir kase tam tahıllı mısır gevreği. Fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt.

  • Brokoli
  • Kaju fıstığı
  • Kahverengi pirinç

B6 Vitamini: Piridoksin

  • Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
  • Muz
  • Fındık
  • Fasulye

B7 Vitamini: Biotin

  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Süt
  • Brokoli
  • Mantar
  • Maya

B9 Vitamini: Folik asit

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Fındık
  • Bakliyat
  • Tahıl

B12 Vitamini: Kobalamin

  • Süt
  • Kümes hayvanları
  • Ciğer
  • Sığır eti
  • Yengeç ve Istakoz
  • Balık

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Beşiktaş 22 35
5. Hatayspor 21 35
6. Başakşehir 21 34
7. Adana Demirspor 22 34
8. Alanyaspor 21 32
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 21 27
14. Giresunspor 22 26
15. Göztepe 22 24
16. Antalyaspor 21 23
17. Kasımpaşa 21 21
18. Altay 22 18
19. Rizespor 21 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 20 24
15. Elche 21 22
16. Mallorca 20 20
17. Getafe 20 18
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@