B Vitaminin Hamileler İçin Önemi
Gebelikte B vitamininin önemi ve faydaları
Vücudumuz için yapılan en iyi şey dengeli bir beslenme düzenidir. Özellikle hamileler için beslenme ayrı bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir gebelik için B vitamini bakımından zengin besinler önemli bir rol oynamaktadır.
New York Bronx’taki Montefiore Tıp Merkezi, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı’nda doktor olan Mary L. Rosser durumu “bebeğiniz büyürken bu vitaminler vücudunuzu güçlü tutar. Aynı zamanda aldığınız besinleri enerjiye dönüştürürler ve hamileliğiniz sırasında size gerekli desteği sağlarlar ” diyerek ifade etmiştir. Bu doğal enerji yükselticiler, hamileliğinizin ilk ve son 3 aylık döneminde hissedeceğiniz yorgunluk hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıda ele alınan B vitaminlerinin her biri size ve büyüyen bebeğinize oldukça önemli yararlar sağlayacaktır.
Hamileler için B vitamini faydaları nelerdir?
- B1 (tiamin) – bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar.
- B2 (riboflavin) – göz sağlığınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar.
- B3 (niasin) – sindirimi düzenler, sabah bulantısı ve kusmayı önleyebilir.
- B5 (pantotenik asit) – hamilelik hormonları oluşturmaya ve bacak kramplarını iyileştirmeye yardımcı olur.
- B6 (piridoksin) – bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar.
- B7 (biotin) – hamilelik biotin eksikliğine neden olabilir, bu yüzden alımınızı artırın!
- B9 (folik asit) – bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir.
- B12 – (kobalamin) sizin ve bebeğinizin omurga ile merkezi sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur.
Doğal B vitamini kaynakları:
B1 Vitamini: Tiamin
- Mercimek
- Maya
- Kuşkonmaz
- Esmer pirinç
- Brüksel lahanası
B2 Vitamini: Riboflavin
- Tavuk
- Hindi
- Balık
- Süt ürünleri
- Yeşil sebzeler
- Yumurta
B3 Vitamini: Niasin
Tam tahıllı ekmek ve ton balıklı salata
B5 Vitamini: Pantotenik asit
Yumurta sarısında yapılmış omlet veya bir kase tam tahıllı mısır gevreği. Fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt.
- Brokoli
- Kaju fıstığı
- Kahverengi pirinç
B6 Vitamini: Piridoksin
- Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
- Muz
- Fındık
- Fasulye
B7 Vitamini: Biotin
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Süt
- Brokoli
- Mantar
- Maya
B9 Vitamini: Folik asit
- Portakal
- Greyfurt
- Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Fındık
- Bakliyat
- Tahıl
B12 Vitamini: Kobalamin
- Süt
- Kümes hayvanları
- Ciğer
- Sığır eti
- Yengeç ve Istakoz
- Balık
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Fenerbahçe | 7 | 16 |
| 2. Trabzonspor | 7 | 15 |
| 3. Altay | 7 | 15 |
| 4. Beşiktaş | 7 | 14 |
| 5. Hatayspor | 7 | 13 |
| 6. Konyaspor | 7 | 13 |
| 7. Alanyaspor | 7 | 13 |
| 8. Kayserispor | 7 | 11 |
| 9. Karagümrük | 7 | 11 |
| 10. Galatasaray | 7 | 11 |
| 11. Sivasspor | 7 | 9 |
| 12. Adana Demirspor | 7 | 9 |
| 13. Antalyaspor | 7 | 8 |
| 14. Gaziantep FK | 7 | 8 |
| 15. Başakşehir | 7 | 6 |
| 16. Kasımpaşa | 7 | 6 |
| 17. Malatyaspor | 7 | 6 |
| 18. Göztepe | 7 | 5 |
| 19. Giresunspor | 7 | 2 |
| 20. Rizespor | 7 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Ümraniye | 7 | 19 |
| 2. Ankaragücü | 7 | 15 |
| 3. Erzurumspor | 7 | 15 |
| 4. Eyüpspor | 7 | 13 |
| 5. Bandırmaspor | 7 | 12 |
| 6. Tuzlaspor | 6 | 11 |
| 7. Samsunspor | 6 | 10 |
| 8. Kocaelispor | 6 | 10 |
| 9. Manisa FK | 7 | 9 |
| 10. Menemenspor | 7 | 8 |
| 11. Gençlerbirliği | 7 | 8 |
| 12. Boluspor | 6 | 7 |
| 13. İstanbulspor | 6 | 7 |
| 14. Altınordu | 7 | 7 |
| 15. Adanaspor | 7 | 6 |
| 16. Denizlispor | 7 | 6 |
| 17. Balıkesirspor | 6 | 6 |
| 18. Bursaspor | 7 | 5 |
| 19. Ankara Keçiörengücü | 6 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 6 | 14 |
| 2. Man City | 6 | 13 |
| 3. Chelsea | 6 | 13 |
| 4. M. United | 6 | 13 |
| 5. Everton | 6 | 13 |
| 6. Brighton | 5 | 12 |
| 7. West Ham | 6 | 11 |
| 8. Aston Villa | 6 | 10 |
| 9. Brentford | 6 | 9 |
| 10. Arsenal | 6 | 9 |
| 11. Tottenham | 6 | 9 |
| 12. Watford | 6 | 7 |
| 13. Leicester City | 6 | 7 |
| 14. Wolverhampton | 6 | 6 |
| 15. Crystal Palace | 5 | 5 |
| 16. Southampton | 6 | 4 |
| 17. Newcastle | 6 | 3 |
| 18. Leeds United | 6 | 3 |
| 19. Burnley | 6 | 2 |
| 20. Norwich City | 6 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 7 | 17 |
| 2. Real Sociedad | 7 | 16 |
| 3. Sevilla | 6 | 14 |
| 4. Atletico Madrid | 7 | 14 |
| 5. Rayo Vallecano | 7 | 13 |
| 6. Barcelona | 6 | 12 |
| 7. Real Betis | 7 | 12 |
| 8. Valencia | 7 | 11 |
| 9. Osasuna | 7 | 11 |
| 10. Athletic Bilbao | 7 | 10 |
| 11. Villarreal | 6 | 8 |
| 12. Mallorca | 7 | 8 |
| 13. Espanyol | 7 | 6 |
| 14. Cádiz | 7 | 6 |
| 15. Elche | 7 | 6 |
| 16. Celta de Vigo | 6 | 4 |
| 17. Levante | 7 | 4 |
| 18. Granada | 6 | 3 |
| 19. Deportivo Alaves | 6 | 3 |
| 20. Getafe | 7 | 0 |
