B Vitaminin Hamileler İçin Önemi

Gebelikte B vitamininin önemi ve faydaları

ANNE VE ÇOCUK 27.05.2020, 10:14
B Vitaminin Hamileler İçin Önemi
banner31

Vücudumuz için yapılan en iyi şey dengeli bir beslenme düzenidir. Özellikle hamileler için beslenme ayrı bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir gebelik için B vitamini bakımından zengin besinler önemli bir rol oynamaktadır.

New York Bronx’taki Montefiore Tıp Merkezi, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı’nda doktor olan Mary L. Rosser durumu “bebeğiniz büyürken bu vitaminler vücudunuzu güçlü tutar. Aynı zamanda aldığınız besinleri enerjiye dönüştürürler ve hamileliğiniz sırasında size gerekli desteği sağlarlar ” diyerek ifade etmiştir. Bu doğal enerji yükselticiler, hamileliğinizin ilk ve son 3 aylık döneminde hissedeceğiniz yorgunluk hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda ele alınan B vitaminlerinin her biri size ve büyüyen bebeğinize oldukça önemli yararlar sağlayacaktır.

Hamileler için B vitamini faydaları nelerdir?

  1. B1 (tiamin) – bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar.
  2. B2 (riboflavin) – göz sağlığınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar.
  3. B3 (niasin) – sindirimi düzenler, sabah bulantısı ve kusmayı önleyebilir.
  4. B5 (pantotenik asit) – hamilelik hormonları oluşturmaya ve bacak kramplarını iyileştirmeye yardımcı olur.
  5. B6 (piridoksin) – bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar.
  6. B7 (biotin) – hamilelik biotin eksikliğine neden olabilir, bu yüzden alımınızı artırın!
  7. B9 (folik asit) – bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir.
  8. B12 – (kobalamin) sizin ve bebeğinizin omurga ile merkezi sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur.

Doğal B vitamini kaynakları:

B1 Vitamini: Tiamin

  • Mercimek
  • Maya
  • Kuşkonmaz
  • Esmer pirinç
  • Brüksel lahanası

B2 Vitamini: Riboflavin

  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Süt ürünleri
  • Yeşil sebzeler
  • Yumurta

B3 Vitamini: Niasin

Tam tahıllı ekmek ve ton balıklı salata

B5 Vitamini: Pantotenik asit

Yumurta sarısında yapılmış omlet veya bir kase tam tahıllı mısır gevreği. Fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt.

  • Brokoli
  • Kaju fıstığı
  • Kahverengi pirinç

B6 Vitamini: Piridoksin

  • Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
  • Muz
  • Fındık
  • Fasulye

B7 Vitamini: Biotin

  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Süt
  • Brokoli
  • Mantar
  • Maya

B9 Vitamini: Folik asit

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Fındık
  • Bakliyat
  • Tahıl

B12 Vitamini: Kobalamin

  • Süt
  • Kümes hayvanları
  • Ciğer
  • Sığır eti
  • Yengeç ve Istakoz
  • Balık
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
24°
parçalı az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@