B Vitaminin Hamileler İçin Önemi

Gebelikte B vitamininin önemi ve faydaları

ANNE VE ÇOCUK 27.05.2020, 10:14
B Vitaminin Hamileler İçin Önemi

Vücudumuz için yapılan en iyi şey dengeli bir beslenme düzenidir. Özellikle hamileler için beslenme ayrı bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir gebelik için B vitamini bakımından zengin besinler önemli bir rol oynamaktadır.

New York Bronx’taki Montefiore Tıp Merkezi, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı’nda doktor olan Mary L. Rosser durumu “bebeğiniz büyürken bu vitaminler vücudunuzu güçlü tutar. Aynı zamanda aldığınız besinleri enerjiye dönüştürürler ve hamileliğiniz sırasında size gerekli desteği sağlarlar ” diyerek ifade etmiştir. Bu doğal enerji yükselticiler, hamileliğinizin ilk ve son 3 aylık döneminde hissedeceğiniz yorgunluk hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda ele alınan B vitaminlerinin her biri size ve büyüyen bebeğinize oldukça önemli yararlar sağlayacaktır.

Hamileler için B vitamini faydaları nelerdir?

  1. B1 (tiamin) – bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar.
  2. B2 (riboflavin) – göz sağlığınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar.
  3. B3 (niasin) – sindirimi düzenler, sabah bulantısı ve kusmayı önleyebilir.
  4. B5 (pantotenik asit) – hamilelik hormonları oluşturmaya ve bacak kramplarını iyileştirmeye yardımcı olur.
  5. B6 (piridoksin) – bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar.
  6. B7 (biotin) – hamilelik biotin eksikliğine neden olabilir, bu yüzden alımınızı artırın!
  7. B9 (folik asit) – bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir.
  8. B12 – (kobalamin) sizin ve bebeğinizin omurga ile merkezi sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur.

Doğal B vitamini kaynakları:

B1 Vitamini: Tiamin

  • Mercimek
  • Maya
  • Kuşkonmaz
  • Esmer pirinç
  • Brüksel lahanası

B2 Vitamini: Riboflavin

  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Süt ürünleri
  • Yeşil sebzeler
  • Yumurta

B3 Vitamini: Niasin

Tam tahıllı ekmek ve ton balıklı salata

B5 Vitamini: Pantotenik asit

Yumurta sarısında yapılmış omlet veya bir kase tam tahıllı mısır gevreği. Fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt.

  • Brokoli
  • Kaju fıstığı
  • Kahverengi pirinç

B6 Vitamini: Piridoksin

  • Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
  • Muz
  • Fındık
  • Fasulye

B7 Vitamini: Biotin

  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Süt
  • Brokoli
  • Mantar
  • Maya

B9 Vitamini: Folik asit

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Fındık
  • Bakliyat
  • Tahıl

B12 Vitamini: Kobalamin

  • Süt
  • Kümes hayvanları
  • Ciğer
  • Sığır eti
  • Yengeç ve Istakoz
  • Balık
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
14°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 9 17
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. Wolverhampton 9 14
10. M. United 8 13
11. Crystal Palace 9 13
12. Arsenal 9 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Athletic Bilbao 9 12
9. Valencia 10 12
10. Elche 8 12
11. Getafe 9 12
12. Real Betis 10 12
13. Barcelona 8 11
14. Osasuna 9 11
15. Deportivo Alaves 10 10
16. Eibar 10 10
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@