Vücudumuz için yapılan en iyi şey dengeli bir beslenme düzenidir. Özellikle hamileler için beslenme ayrı bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir gebelik için B vitamini bakımından zengin besinler önemli bir rol oynamaktadır.

New York Bronx’taki Montefiore Tıp Merkezi, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı’nda doktor olan Mary L. Rosser durumu “bebeğiniz büyürken bu vitaminler vücudunuzu güçlü tutar. Aynı zamanda aldığınız besinleri enerjiye dönüştürürler ve hamileliğiniz sırasında size gerekli desteği sağlarlar ” diyerek ifade etmiştir. Bu doğal enerji yükselticiler, hamileliğinizin ilk ve son 3 aylık döneminde hissedeceğiniz yorgunluk hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda ele alınan B vitaminlerinin her biri size ve büyüyen bebeğinize oldukça önemli yararlar sağlayacaktır.

Hamileler için B vitamini faydaları nelerdir?

1. B1 (tiamin) – bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar.
2. B2 (riboflavin) – göz sağlığınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar.
3. B3 (niasin) – sindirimi düzenler, sabah bulantısı ve kusmayı önleyebilir.
4. B5 (pantotenik asit) – hamilelik hormonları oluşturmaya ve bacak kramplarını iyileştirmeye yardımcı olur.
5. B6 (piridoksin) – bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar.
6. B7 (biotin) – hamilelik biotin eksikliğine neden olabilir, bu yüzden alımınızı artırın!
7. B9 (folik asit) – bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir.
8. B12 – (kobalamin) sizin ve bebeğinizin omurga ile merkezi sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur.

Doğal B vitamini kaynakları:

B1 Vitamini: Tiamin

• Mercimek
• Maya
• Kuşkonmaz
• Esmer pirinç
• Brüksel lahanası

B2 Vitamini: Riboflavin

• Tavuk
• Hindi
• Balık
• Süt ürünleri
• Yeşil sebzeler
• Yumurta

B3 Vitamini: Niasin

Tam tahıllı ekmek ve ton balıklı salata

B5 Vitamini: Pantotenik asit

Yumurta sarısında yapılmış omlet veya bir kase tam tahıllı mısır gevreği. Fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt.

• Brokoli
• Kaju fıstığı
• Kahverengi pirinç

B6 Vitamini: Piridoksin

• Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
• Muz
• Fındık
• Fasulye

B7 Vitamini: Biotin

• Karaciğer
• Yumurta sarısı
• Süt
• Brokoli
• Mantar
• Maya

B9 Vitamini: Folik asit

• Portakal
• Greyfurt
• Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Fındık
• Bakliyat
• Tahıl

B12 Vitamini: Kobalamin

• Süt
• Kümes hayvanları
• Ciğer
• Sığır eti
• Yengeç ve Istakoz
• Balık