B grubu vitaminlerin içinde bulunan folik asit (B9) suda çözülebilen bir vitamindir. Gebelik dönemlerinde bebeğin sinir sistemi gelişiminde kesinlikle önemlidir. Folik asit eksikliğinde Nöral Tüp Defektleri adı altında, kafatası kemiklerinin gelişmemesi , omurganın tam kapanmaması gibi anomalilere rastlanır. Ayrıca folik asit kırmızı kan hücrelerinin yapımına da katılarak kansızlığı önler.

Folik asit kullanımına ne zaman başlanmalı ?

Gebe kalmak planlanıyorsa, ideali gebe kalmadan 3 ay önce, en azından 1 ay önce başlanmalıdır. Folik asidin günlük 0,4 miligram olarak alınması önerilir. Gebelik planlanmıyor ve sürpriz gebelik olmuşsa bu durum tespit edilir edilmez folik aside başlanmalıdır. Folik asit kullanımı 12. haftaya kadar devam eder. Sonrasında kullanımın devam etmesi halinde de bir sakınca yoktur.

Kimler daha yüksek doz folik asit almalıdır ?

• Anne veya babadan birisinde Nöral Tüp Defekti varsa
• Daha önce Nöral Tüp Defektli bir gebelik geçirilmişse
• Anne veya babanın ailesinde Nöral Tüp Defekti öyküsü varsa
• Annede diyabet varsa
• Anne fazla kilolu ise (BMI >30)
• Annede epilepsi (sara) hastalığı var ve tedavi oluyorsa

Bu durumlarda daha yüksek doz folik asit alınması önerilmektedir.

Folik asit hangi yiyeceklerde bulunur?

Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, pancar, brüksel lahanası, mercimek, çok tahıllı ekmek, fasülye, mercimek, fıstık, badem, kabak ve ay çekirdeği, mısır, mandalina, greyfurt, portakal ve avakado folik asit açısından zengin gıdalardır.

Folik asit suda eriyen bir vitamin olduğundan, buharda veya mikrodalga fırında pişirilerek tüketilmesi daha yararlı olacaktır. Uzun süre ve suda haşlama şeklinde pişirildiğinde, folik asit çok faydalı olmayacaktır..