Hamilelik süreci hem hormonal hem de fiziki  değişikliklere neden olan bir dönemdir. Özellikle kilo artışıyla birlikte gebeliğinin orta dönemlerinden itibaren ağır hareketler ve aktiviteler gebeliğinize çok ciddi zararlar verebilir. Hamilelik süreci için düşünülmüş ve tasarlanmış özel hareketler ve aktiviteler olduğu gibi gün içerisinde rutin olarak gerçekleştirdiğimiz hareketlerin de düzene sokulması gerekir.

Özellikle gebelik sürecinin ilk üç ayının çok daha önemli olabileceğini savunan hekimlerin, bu dönem için önemli uyarıları bulunmaktadır. Eğer bebeğinizi ve gebeliğinizi önemsiyorsanız mutlaka uymanız gereken  hareketler ve eylemler tabii ki bulunmaktadır. O halde hızlı bir şekilde inceleyelim.

Gebelik Sürecinde Uyulması Gereken Hareketler ve Eylemler

• Gebelik sürecinde ilk üç ay çok önemlidir. gebeliğin gidişatı ile ilgili bir sorun yoksa, tempolu yürüyüşlerin bu dönemde faydalı olduğu bilinmektedir.
• Her ne kadar  tempolu olsa da bu yürüyüşlerin hafif ve düz zeminlerde gerçekleşmesi gerekiyor. Yokuş ve yürümesi zor zeminlerde yürümemeniz gerekiyor.
• Haftada üç-beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmanız çok önemlidir.

Hamilelik Sürecinde Uyulması Gerekenler

• Hamileliğinizin ilk üç ayında mutlaka sağlıklı beslenmelisiniz. Folik asit, iyot ve çok daha önemli diğer mikro besin kaynaklarını tüketmelisiniz. Hamileliğiniz süresince lezzetli yiyeceklerle kendinizi şımartmalısınız ancak dikkatli bir şekilde.
• Hafif spor yapmak bel ağrılarınıza, kan dolaşımınıza ve bebeğinize oldukça faydalı olmaktadır. Yüzme, pilates, yoga, yürüyüş ve hafif kültür fizik hareketleri yapmalısınız. 
• Pek çok kaynak hamilelikte cinsel ilişkinin zararlı olduğunu savunsa da bu oldukça yanlış bir kanıdır. Cinsel ilişki hamilelik esnasında hafif spor grubuna girmektedir. Bu sebeple cinsel ilişki ihtiyacı hissettiğinizde birlikte olabilirsiniz.
• Ayrıca düzenli uyku ve dinlenmek hem bebeğinize hem size oldukça faydalıdır. Bu sebeple her geçen faaliyetten sonra  dinlenmeli ve düzenli bir şekilde uyumalısınız.
• Bacaklarınızı dik uzatmak pek çok hekime göre çelişkili gelmektedir. Ancak bol miktarda sıvı almak ve bacaklarınızı dik tutmak bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.

Hamilelik Sürecinde Uzak Durulması Gerekenler

Hamilelik sürecinde uymanız gerekenler olduğu gibi aynı şekilde mutlaka ama mutlaka uzak durmanız gerekenlerde var. O halde hızlı bir şekilde inceleyelim.

• Nikotin yani sigaradan mutlaka uzak durmalısınız. Pek çok hekim hamilelik sürecinde günlük birkaç tane sigaraya müsaade etmektedir. Ancak etik bir davranış değildir, o sebeple mutlaka uzak durmalısınız.
• Ayrıca alkol de aynı şekilde bebeğiniz ve sizin için oldukça zararlıdır.
• Çiğ süt, suşi, tiramisu ve benzeri yiyecekler bebeğiniz için çok zararlıdır.
• Ağır spor hareketleri ve ağır kaldırma hem kişisel sağlığınız hem sizin için çok zararlıdır.
• Hamilelik sürecinde stresten ve sıkıntıdan uzak durmalısınız.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.