Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Bağışıklık sistemini güçlendiren tarifler.

EXTRA 15.05.2020, 14:58
Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Hastalıklara karşı direncini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Şimdi bu konu hakkında bir yazı paylaşacağız.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun anti-virüs programı gibidir. Bağışıklığımız tanıdığı her virüse karşı savaş açar. Bizimde bağışıklı sistemimizi düşünmemiz ve güçlendirmemiz gerekir, yoksa bu savaşta yenik düşebiliriz. Bağışıklığımızı güçlü tutabilmek için tek bir gıda veya gıdalar yeterli olmayabiliyor. Birden fazla düşmanla karşılaşacağı için; farklı ve çeşitli besinler tüketip bağışıklığa iyi gelenleri seçmeliyiz.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Kiloya Dikkat Etmeli

Bu dönemde evde daha fazla zaman geçiriyoruz ve bu nedenle kilomuza daha fazla dikkat etmeliyiz. Vücudumuzda yağ miktarının artması, bağışıklık sistemini zayıf düşürecektir.

Evde düzenli olarak sağlıklı beslenerek ve egzersizler yaparak bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsin.

Sağlıklı atıştırmalıklar için birkaç önerimiz olacak:

– Salatalık ve havuçları jülyen şekilde doğrayıp biraz baharatla ve yoğurtla hazırlayacağın bir dip sos ile tüketebilirsin.

– Beyaz leblebi atıştırmalık için iyi olsa da miktarını abartmamalısın. Bir çay bardağı ideal bir miktar olacak.

– Pancar ve nohut cipslerini deneyebilirsin.

– Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır da film izlerken seni oyalayacak bir başka sağlıklı atıştırmalık.

Aklımızda her zaman bu cümle olsun: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun.” Örnek verecek olursak marketten bir paket diyet bisküvi aldık, ortalama kalorisi 200’dür, diyet bisküvi ile besleneceğimize yerine 35-40 gr çiğ kuruyemiş tüketirsek, alacağımız 200 kalori vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Evde Egzersiz Yap

Bu dönemde evde geçirdiğimiz süre daha çok olduğu için spor salonlarından da uzak kalıyoruz. Spor salonları kapalı diye egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını da unutmamalıyız.

Evde spora vakit ayırabilirsiniz, kolayca yapabileceğiniz egzersizleri söylemek gerekirse: Kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz egzersiz antrenmanları; Şınav, mekik, squat veya yoga ve pilates. İsterseniz direnç bantları ve seyyar ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz.

Temposu düşük olan kardiyo egzersizlerinin bağışıklık sistemine iyi geldiği biliniyor. Evde yapacağım hafif tempolu kardiyo egzersizleri ile bağışıklık sistemini destekleyebilirsin.

Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Özetleyecek olursak, güçlü bir bağışıklık sistemi için dikkat etmek gerekenler şunlar:

– Düzenli uyku

– Egzersiz

– Omega-3 (Haftada 2-3 gün yağlı balık, gerekirse besin desteği)

– Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve

– Günde 30 gram çiğ kuruyemiş

– Glisemik indeksi düşük besinler

Bütün bunlara ek olarak, gün içinde kilonun 0,03 katı miktarda su tüketmen de çok önemli.

Sağlıklı günler dileriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
11°
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 27 55
4. Trabzonspor 27 51
5. Hatayspor 27 46
6. Alanyaspor 27 43
7. Gaziantep FK 27 43
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 27 36
10. Antalyaspor 27 35
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 27 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 25 47
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 25 40
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. West Ham 26 45
7. Liverpool 27 43
8. Tottenham 26 42
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 27 23
19. West Bromwich 27 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 26 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Valencia 26 30
12. Celta de Vigo 25 30
13. Osasuna 25 28
14. Getafe 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@