banner11

Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Bağışıklık sistemini güçlendiren tarifler.

EXTRA 15.05.2020, 14:58
55
Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Hastalıklara karşı direncini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Şimdi bu konu hakkında bir yazı paylaşacağız.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun anti-virüs programı gibidir. Bağışıklığımız tanıdığı her virüse karşı savaş açar. Bizimde bağışıklı sistemimizi düşünmemiz ve güçlendirmemiz gerekir, yoksa bu savaşta yenik düşebiliriz. Bağışıklığımızı güçlü tutabilmek için tek bir gıda veya gıdalar yeterli olmayabiliyor. Birden fazla düşmanla karşılaşacağı için; farklı ve çeşitli besinler tüketip bağışıklığa iyi gelenleri seçmeliyiz.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Kiloya Dikkat Etmeli

Bu dönemde evde daha fazla zaman geçiriyoruz ve bu nedenle kilomuza daha fazla dikkat etmeliyiz. Vücudumuzda yağ miktarının artması, bağışıklık sistemini zayıf düşürecektir.

Evde düzenli olarak sağlıklı beslenerek ve egzersizler yaparak bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsin.

Sağlıklı atıştırmalıklar için birkaç önerimiz olacak:

– Salatalık ve havuçları jülyen şekilde doğrayıp biraz baharatla ve yoğurtla hazırlayacağın bir dip sos ile tüketebilirsin.

– Beyaz leblebi atıştırmalık için iyi olsa da miktarını abartmamalısın. Bir çay bardağı ideal bir miktar olacak.

– Pancar ve nohut cipslerini deneyebilirsin.

– Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır da film izlerken seni oyalayacak bir başka sağlıklı atıştırmalık.

Aklımızda her zaman bu cümle olsun: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun.” Örnek verecek olursak marketten bir paket diyet bisküvi aldık, ortalama kalorisi 200’dür, diyet bisküvi ile besleneceğimize yerine 35-40 gr çiğ kuruyemiş tüketirsek, alacağımız 200 kalori vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Evde Egzersiz Yap

Bu dönemde evde geçirdiğimiz süre daha çok olduğu için spor salonlarından da uzak kalıyoruz. Spor salonları kapalı diye egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını da unutmamalıyız.

Evde spora vakit ayırabilirsiniz, kolayca yapabileceğiniz egzersizleri söylemek gerekirse: Kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz egzersiz antrenmanları; Şınav, mekik, squat veya yoga ve pilates. İsterseniz direnç bantları ve seyyar ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz.

Temposu düşük olan kardiyo egzersizlerinin bağışıklık sistemine iyi geldiği biliniyor. Evde yapacağım hafif tempolu kardiyo egzersizleri ile bağışıklık sistemini destekleyebilirsin.

Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Özetleyecek olursak, güçlü bir bağışıklık sistemi için dikkat etmek gerekenler şunlar:

– Düzenli uyku

– Egzersiz

– Omega-3 (Haftada 2-3 gün yağlı balık, gerekirse besin desteği)

– Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve

– Günde 30 gram çiğ kuruyemiş

– Glisemik indeksi düşük besinler

Bütün bunlara ek olarak, gün içinde kilonun 0,03 katı miktarda su tüketmen de çok önemli.

Sağlıklı günler dileriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
banner10
Yorumlar (0)
banner1
23°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Ankara Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@