Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Bağışıklık sistemini güçlendiren tarifler.

EXTRA 15.05.2020, 14:58
Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü
banner31

Hastalıklara karşı direncini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Şimdi bu konu hakkında bir yazı paylaşacağız.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun anti-virüs programı gibidir. Bağışıklığımız tanıdığı her virüse karşı savaş açar. Bizimde bağışıklı sistemimizi düşünmemiz ve güçlendirmemiz gerekir, yoksa bu savaşta yenik düşebiliriz. Bağışıklığımızı güçlü tutabilmek için tek bir gıda veya gıdalar yeterli olmayabiliyor. Birden fazla düşmanla karşılaşacağı için; farklı ve çeşitli besinler tüketip bağışıklığa iyi gelenleri seçmeliyiz.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Kiloya Dikkat Etmeli

Bu dönemde evde daha fazla zaman geçiriyoruz ve bu nedenle kilomuza daha fazla dikkat etmeliyiz. Vücudumuzda yağ miktarının artması, bağışıklık sistemini zayıf düşürecektir.

Evde düzenli olarak sağlıklı beslenerek ve egzersizler yaparak bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsin.

Sağlıklı atıştırmalıklar için birkaç önerimiz olacak:

– Salatalık ve havuçları jülyen şekilde doğrayıp biraz baharatla ve yoğurtla hazırlayacağın bir dip sos ile tüketebilirsin.

– Beyaz leblebi atıştırmalık için iyi olsa da miktarını abartmamalısın. Bir çay bardağı ideal bir miktar olacak.

– Pancar ve nohut cipslerini deneyebilirsin.

– Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır da film izlerken seni oyalayacak bir başka sağlıklı atıştırmalık.

Aklımızda her zaman bu cümle olsun: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun.” Örnek verecek olursak marketten bir paket diyet bisküvi aldık, ortalama kalorisi 200’dür, diyet bisküvi ile besleneceğimize yerine 35-40 gr çiğ kuruyemiş tüketirsek, alacağımız 200 kalori vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Evde Egzersiz Yap

Bu dönemde evde geçirdiğimiz süre daha çok olduğu için spor salonlarından da uzak kalıyoruz. Spor salonları kapalı diye egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını da unutmamalıyız.

Evde spora vakit ayırabilirsiniz, kolayca yapabileceğiniz egzersizleri söylemek gerekirse: Kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz egzersiz antrenmanları; Şınav, mekik, squat veya yoga ve pilates. İsterseniz direnç bantları ve seyyar ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz.

Temposu düşük olan kardiyo egzersizlerinin bağışıklık sistemine iyi geldiği biliniyor. Evde yapacağım hafif tempolu kardiyo egzersizleri ile bağışıklık sistemini destekleyebilirsin.

Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Özetleyecek olursak, güçlü bir bağışıklık sistemi için dikkat etmek gerekenler şunlar:

– Düzenli uyku

– Egzersiz

– Omega-3 (Haftada 2-3 gün yağlı balık, gerekirse besin desteği)

– Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve

– Günde 30 gram çiğ kuruyemiş

– Glisemik indeksi düşük besinler

Bütün bunlara ek olarak, gün içinde kilonun 0,03 katı miktarda su tüketmen de çok önemli.

Sağlıklı günler dileriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
22°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 7 16
2. Trabzonspor 7 15
3. Altay 7 15
4. Beşiktaş 7 14
5. Hatayspor 7 13
6. Konyaspor 7 13
7. Alanyaspor 7 13
8. Kayserispor 7 11
9. Karagümrük 7 11
10. Galatasaray 7 11
11. Sivasspor 7 9
12. Adana Demirspor 7 9
13. Antalyaspor 7 8
14. Gaziantep FK 7 8
15. Başakşehir 7 6
16. Kasımpaşa 7 6
17. Malatyaspor 7 6
18. Göztepe 7 5
19. Giresunspor 7 2
20. Rizespor 7 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 7 19
2. Ankaragücü 7 15
3. Erzurumspor 7 15
4. Eyüpspor 7 13
5. Bandırmaspor 7 12
6. Tuzlaspor 6 11
7. Samsunspor 6 10
8. Kocaelispor 6 10
9. Manisa FK 7 9
10. Menemenspor 7 8
11. Gençlerbirliği 7 8
12. Boluspor 6 7
13. İstanbulspor 6 7
14. Altınordu 7 7
15. Adanaspor 7 6
16. Denizlispor 7 6
17. Balıkesirspor 6 6
18. Bursaspor 7 5
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Liverpool 6 14
2. Man City 6 13
3. Chelsea 6 13
4. M. United 6 13
5. Everton 6 13
6. Brighton 5 12
7. West Ham 6 11
8. Aston Villa 6 10
9. Brentford 6 9
10. Arsenal 6 9
11. Tottenham 6 9
12. Watford 6 7
13. Leicester City 6 7
14. Wolverhampton 6 6
15. Crystal Palace 5 5
16. Southampton 6 4
17. Newcastle 6 3
18. Leeds United 6 3
19. Burnley 6 2
20. Norwich City 6 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 7 17
2. Real Sociedad 7 16
3. Sevilla 6 14
4. Atletico Madrid 7 14
5. Rayo Vallecano 7 13
6. Barcelona 6 12
7. Real Betis 7 12
8. Valencia 7 11
9. Osasuna 7 11
10. Athletic Bilbao 7 10
11. Villarreal 6 8
12. Mallorca 7 8
13. Espanyol 7 6
14. Cádiz 7 6
15. Elche 7 6
16. Celta de Vigo 6 4
17. Levante 7 4
18. Granada 6 3
19. Deportivo Alaves 6 3
20. Getafe 7 0
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@