Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Bağışıklık sistemini güçlendiren tarifler.

EXTRA 15.05.2020, 14:58
Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü
banner31

Hastalıklara karşı direncini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Şimdi bu konu hakkında bir yazı paylaşacağız.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun anti-virüs programı gibidir. Bağışıklığımız tanıdığı her virüse karşı savaş açar. Bizimde bağışıklı sistemimizi düşünmemiz ve güçlendirmemiz gerekir, yoksa bu savaşta yenik düşebiliriz. Bağışıklığımızı güçlü tutabilmek için tek bir gıda veya gıdalar yeterli olmayabiliyor. Birden fazla düşmanla karşılaşacağı için; farklı ve çeşitli besinler tüketip bağışıklığa iyi gelenleri seçmeliyiz.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Kiloya Dikkat Etmeli

Bu dönemde evde daha fazla zaman geçiriyoruz ve bu nedenle kilomuza daha fazla dikkat etmeliyiz. Vücudumuzda yağ miktarının artması, bağışıklık sistemini zayıf düşürecektir.

Evde düzenli olarak sağlıklı beslenerek ve egzersizler yaparak bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsin.

Sağlıklı atıştırmalıklar için birkaç önerimiz olacak:

– Salatalık ve havuçları jülyen şekilde doğrayıp biraz baharatla ve yoğurtla hazırlayacağın bir dip sos ile tüketebilirsin.

– Beyaz leblebi atıştırmalık için iyi olsa da miktarını abartmamalısın. Bir çay bardağı ideal bir miktar olacak.

– Pancar ve nohut cipslerini deneyebilirsin.

– Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır da film izlerken seni oyalayacak bir başka sağlıklı atıştırmalık.

Aklımızda her zaman bu cümle olsun: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun.” Örnek verecek olursak marketten bir paket diyet bisküvi aldık, ortalama kalorisi 200’dür, diyet bisküvi ile besleneceğimize yerine 35-40 gr çiğ kuruyemiş tüketirsek, alacağımız 200 kalori vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Evde Egzersiz Yap

Bu dönemde evde geçirdiğimiz süre daha çok olduğu için spor salonlarından da uzak kalıyoruz. Spor salonları kapalı diye egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını da unutmamalıyız.

Evde spora vakit ayırabilirsiniz, kolayca yapabileceğiniz egzersizleri söylemek gerekirse: Kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz egzersiz antrenmanları; Şınav, mekik, squat veya yoga ve pilates. İsterseniz direnç bantları ve seyyar ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz.

Temposu düşük olan kardiyo egzersizlerinin bağışıklık sistemine iyi geldiği biliniyor. Evde yapacağım hafif tempolu kardiyo egzersizleri ile bağışıklık sistemini destekleyebilirsin.

Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Özetleyecek olursak, güçlü bir bağışıklık sistemi için dikkat etmek gerekenler şunlar:

– Düzenli uyku

– Egzersiz

– Omega-3 (Haftada 2-3 gün yağlı balık, gerekirse besin desteği)

– Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve

– Günde 30 gram çiğ kuruyemiş

– Glisemik indeksi düşük besinler

Bütün bunlara ek olarak, gün içinde kilonun 0,03 katı miktarda su tüketmen de çok önemli.

Sağlıklı günler dileriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Beşiktaş 22 35
5. Hatayspor 21 35
6. Başakşehir 21 34
7. Adana Demirspor 22 34
8. Alanyaspor 21 32
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 21 27
14. Giresunspor 22 26
15. Göztepe 22 24
16. Antalyaspor 21 23
17. Kasımpaşa 21 21
18. Altay 22 18
19. Rizespor 21 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 20 24
15. Elche 21 22
16. Mallorca 20 20
17. Getafe 20 18
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@