Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Bağışıklık sistemini güçlendiren tarifler.

EXTRA 15.05.2020, 14:58
Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü
banner31

Hastalıklara karşı direncini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Şimdi bu konu hakkında bir yazı paylaşacağız.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun anti-virüs programı gibidir. Bağışıklığımız tanıdığı her virüse karşı savaş açar. Bizimde bağışıklı sistemimizi düşünmemiz ve güçlendirmemiz gerekir, yoksa bu savaşta yenik düşebiliriz. Bağışıklığımızı güçlü tutabilmek için tek bir gıda veya gıdalar yeterli olmayabiliyor. Birden fazla düşmanla karşılaşacağı için; farklı ve çeşitli besinler tüketip bağışıklığa iyi gelenleri seçmeliyiz.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Kiloya Dikkat Etmeli

Bu dönemde evde daha fazla zaman geçiriyoruz ve bu nedenle kilomuza daha fazla dikkat etmeliyiz. Vücudumuzda yağ miktarının artması, bağışıklık sistemini zayıf düşürecektir.

Evde düzenli olarak sağlıklı beslenerek ve egzersizler yaparak bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsin.

Sağlıklı atıştırmalıklar için birkaç önerimiz olacak:

– Salatalık ve havuçları jülyen şekilde doğrayıp biraz baharatla ve yoğurtla hazırlayacağın bir dip sos ile tüketebilirsin.

– Beyaz leblebi atıştırmalık için iyi olsa da miktarını abartmamalısın. Bir çay bardağı ideal bir miktar olacak.

– Pancar ve nohut cipslerini deneyebilirsin.

– Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır da film izlerken seni oyalayacak bir başka sağlıklı atıştırmalık.

Aklımızda her zaman bu cümle olsun: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun.” Örnek verecek olursak marketten bir paket diyet bisküvi aldık, ortalama kalorisi 200’dür, diyet bisküvi ile besleneceğimize yerine 35-40 gr çiğ kuruyemiş tüketirsek, alacağımız 200 kalori vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Evde Egzersiz Yap

Bu dönemde evde geçirdiğimiz süre daha çok olduğu için spor salonlarından da uzak kalıyoruz. Spor salonları kapalı diye egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını da unutmamalıyız.

Evde spora vakit ayırabilirsiniz, kolayca yapabileceğiniz egzersizleri söylemek gerekirse: Kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz egzersiz antrenmanları; Şınav, mekik, squat veya yoga ve pilates. İsterseniz direnç bantları ve seyyar ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz.

Temposu düşük olan kardiyo egzersizlerinin bağışıklık sistemine iyi geldiği biliniyor. Evde yapacağım hafif tempolu kardiyo egzersizleri ile bağışıklık sistemini destekleyebilirsin.

Bağışıklığını Güçlendirmenin Formülü

Özetleyecek olursak, güçlü bir bağışıklık sistemi için dikkat etmek gerekenler şunlar:

– Düzenli uyku

– Egzersiz

– Omega-3 (Haftada 2-3 gün yağlı balık, gerekirse besin desteği)

– Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve

– Günde 30 gram çiğ kuruyemiş

– Glisemik indeksi düşük besinler

Bütün bunlara ek olarak, gün içinde kilonun 0,03 katı miktarda su tüketmen de çok önemli.

Sağlıklı günler dileriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@