Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Bir insanın uyku düzeni nasıl olmalı? İyi bir uyku için ne yapmak lazım? Günde kaç saat derin uyku uyunmalı?

EXTRA 17.05.2020, 14:31 21.05.2020, 09:53
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturabilmeniz için bazı ipuçlarımız olacak, bu sayede uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çoğu insan doğru şekilde uyumamakta, birçoğumuz uyumaya pijamalarını giy ve ışıkları kapat olarak bakıyor.

Sağlıksız ve doğru olmayan bir uyku alışkanlığımız var ise sağlığımızı riske atıyoruz demektir.

1- Yedi günlük bir düzen ile başla:

Sağlıklı uyku istiyorsanız buna düzenli olarak dikkat etmeniz gerekli. Düzeni sağlamanız için hafta sonları dahil, bir hafta boyunca her gece aynı saatte uyumalısınız ve her sabah aynı saatte uyanmalısınız. Çünkü biri iş günleri, diğeri hafta sonu için olmak üzere iki ayrı biyolojik saatin yok.

24 saatlik biyolojik saat döngüsünün uykulu hissettiğin bölümünü yatma zamanın ile senkronize etmen gerekiyor. Aksi takdirde bu sorunlar ile karşılaşabilirsin: Kavrama güçlüğü, mod düşüklüğü, gündüzleri rehavet ve enerji düşüklüğü gibi etkiler.

Sabah uyanma saatinden en az 8 saat önce uyuman gerekli, bunu 7 gün boyunca deneyip takip et. Gün içinde kendini hala yorgun mu hissediyorsun? O zaman gece 15-30-45 dakika gibi daha erken uyuyabilirsin. Bu şekilde ilerledikten sonra sabah alarmsız bir şekilde uyanıyorsan ve gün içerisinde kendini uyanık hissediyorsan, artık doğru zamanı buldun demektir.

2 - Saat 14:00’dan Sonra Kafein Tüketme

Genelde öğleden sonra vücudun biraz durgunluk yaşayabilir bu nedenle kafein tüketme ihtiyacı duyabilirsin. Bir fincan kahve sana o anlık iyi gelecektir ama kafein vücudunda daha uzun süre kalacaktır. Kafein vücuduna girdikten sonra 6 saat kadar sonra bile etkisini gösterebilir. Bu nedenden dolayı günlük en fazla 3 fincan kahve tüket ve öğleden sonra saat 14:00’da kafein alımını durdur.

3 - Sıcaklığı Kontrol Et

Uzmanlara göre gereğinden fazla ısınma kaliteli uykunun önündeki önemli bir engel. Araştırmalar, 18 derecenin iyi bir gece uykusu için en iyi sıcaklık olduğunu gösteriyor. Bu sıcaklığı kontrol etmek için odanın sıcaklığını ayarla, daha ince bir örtüyle ve pijamalarla uyu, ya da bir klima veya bir vantilatör gibi ısıyı düşürecek bir cihaz kullan.

4 - Elektronik Cihazlardan Tamamen Uzaklaşamasan Bile En Azından Işıklarını Kıs

Yatma vakti telefonu kontrol etmek bağımlılık yapan bir alışkanlık olabilir, ancak buradaki sorun telefonunun yaydığı ışıktır. Mavi ışık denen bu ışık, gün ışığının spektrumuna denk gelir, bu da vücudun için bir uyarıcıdır. Diğer bir deyişle güneşe çıkmanla eş değerdir ve dolayısıyla seni uyandırır. Yatmadan en az bir saat önce herhangi bir elektronik aletle ilgilenmekten kaçınman gerekir. Böylece vücudunun karanlıkta salgıladığı uyku hormonu olan melatoninin üretimi devam eder ve uykuya dalman gecikmez. Eğer bu alışkanlığını tamamen kesemiyorsan da en azından cihazların ışığını kısarak mavi ışığın etkisini azaltabilirsin.

5 - Yeniden Uykuya Dalmada Ustalaş

Gece boyunca birkaç kez uyanman normaldir, sorun yaratan şey ise yeniden uykuya dalmakta güçlük çekmendir.

Uyku koçları yatağının yanında lavanta yağı bulundurmanı öneriyor. Kendini huzursuz hissedip uykuya dalamadığında lavanta yağını koklamak daha rahat uyumanı sağlar.

Vücut taraması tekniği de, uykuya dalmanı kolaylaştırabilen bir tür meditasyondur. Düşüncelerini nefesine ve bedenine odaklarsan zihnin seni strese sokan ve uyumanı engelleyen düşüncelerden uzak kalır. Ayak parmaklarından başla ve başına ulaşana kadar vücudunun her bölgesine tek tek odaklan. Bu sırada hislerine dikkat et, yavaş nefes al ve her nefes verdiğinde tüm kaslarını gevşet.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 27 46
6. Gaziantep FK 27 43
7. Alanyaspor 26 42
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 25 43
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@