Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Bir insanın uyku düzeni nasıl olmalı? İyi bir uyku için ne yapmak lazım? Günde kaç saat derin uyku uyunmalı?

EXTRA 17.05.2020, 14:31 21.05.2020, 09:53
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturabilmeniz için bazı ipuçlarımız olacak, bu sayede uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çoğu insan doğru şekilde uyumamakta, birçoğumuz uyumaya pijamalarını giy ve ışıkları kapat olarak bakıyor.

Sağlıksız ve doğru olmayan bir uyku alışkanlığımız var ise sağlığımızı riske atıyoruz demektir.

1- Yedi günlük bir düzen ile başla:

Sağlıklı uyku istiyorsanız buna düzenli olarak dikkat etmeniz gerekli. Düzeni sağlamanız için hafta sonları dahil, bir hafta boyunca her gece aynı saatte uyumalısınız ve her sabah aynı saatte uyanmalısınız. Çünkü biri iş günleri, diğeri hafta sonu için olmak üzere iki ayrı biyolojik saatin yok.

24 saatlik biyolojik saat döngüsünün uykulu hissettiğin bölümünü yatma zamanın ile senkronize etmen gerekiyor. Aksi takdirde bu sorunlar ile karşılaşabilirsin: Kavrama güçlüğü, mod düşüklüğü, gündüzleri rehavet ve enerji düşüklüğü gibi etkiler.

Sabah uyanma saatinden en az 8 saat önce uyuman gerekli, bunu 7 gün boyunca deneyip takip et. Gün içinde kendini hala yorgun mu hissediyorsun? O zaman gece 15-30-45 dakika gibi daha erken uyuyabilirsin. Bu şekilde ilerledikten sonra sabah alarmsız bir şekilde uyanıyorsan ve gün içerisinde kendini uyanık hissediyorsan, artık doğru zamanı buldun demektir.

2 - Saat 14:00’dan Sonra Kafein Tüketme

Genelde öğleden sonra vücudun biraz durgunluk yaşayabilir bu nedenle kafein tüketme ihtiyacı duyabilirsin. Bir fincan kahve sana o anlık iyi gelecektir ama kafein vücudunda daha uzun süre kalacaktır. Kafein vücuduna girdikten sonra 6 saat kadar sonra bile etkisini gösterebilir. Bu nedenden dolayı günlük en fazla 3 fincan kahve tüket ve öğleden sonra saat 14:00’da kafein alımını durdur.

3 - Sıcaklığı Kontrol Et

Uzmanlara göre gereğinden fazla ısınma kaliteli uykunun önündeki önemli bir engel. Araştırmalar, 18 derecenin iyi bir gece uykusu için en iyi sıcaklık olduğunu gösteriyor. Bu sıcaklığı kontrol etmek için odanın sıcaklığını ayarla, daha ince bir örtüyle ve pijamalarla uyu, ya da bir klima veya bir vantilatör gibi ısıyı düşürecek bir cihaz kullan.

4 - Elektronik Cihazlardan Tamamen Uzaklaşamasan Bile En Azından Işıklarını Kıs

Yatma vakti telefonu kontrol etmek bağımlılık yapan bir alışkanlık olabilir, ancak buradaki sorun telefonunun yaydığı ışıktır. Mavi ışık denen bu ışık, gün ışığının spektrumuna denk gelir, bu da vücudun için bir uyarıcıdır. Diğer bir deyişle güneşe çıkmanla eş değerdir ve dolayısıyla seni uyandırır. Yatmadan en az bir saat önce herhangi bir elektronik aletle ilgilenmekten kaçınman gerekir. Böylece vücudunun karanlıkta salgıladığı uyku hormonu olan melatoninin üretimi devam eder ve uykuya dalman gecikmez. Eğer bu alışkanlığını tamamen kesemiyorsan da en azından cihazların ışığını kısarak mavi ışığın etkisini azaltabilirsin.

5 - Yeniden Uykuya Dalmada Ustalaş

Gece boyunca birkaç kez uyanman normaldir, sorun yaratan şey ise yeniden uykuya dalmakta güçlük çekmendir.

Uyku koçları yatağının yanında lavanta yağı bulundurmanı öneriyor. Kendini huzursuz hissedip uykuya dalamadığında lavanta yağını koklamak daha rahat uyumanı sağlar.

Vücut taraması tekniği de, uykuya dalmanı kolaylaştırabilen bir tür meditasyondur. Düşüncelerini nefesine ve bedenine odaklarsan zihnin seni strese sokan ve uyumanı engelleyen düşüncelerden uzak kalır. Ayak parmaklarından başla ve başına ulaşana kadar vücudunun her bölgesine tek tek odaklan. Bu sırada hislerine dikkat et, yavaş nefes al ve her nefes verdiğinde tüm kaslarını gevşet.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
10°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@