Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Bir insanın uyku düzeni nasıl olmalı? İyi bir uyku için ne yapmak lazım? Günde kaç saat derin uyku uyunmalı?

EXTRA 17.05.2020, 14:31 21.05.2020, 09:53
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler
banner31

Sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturabilmeniz için bazı ipuçlarımız olacak, bu sayede uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çoğu insan doğru şekilde uyumamakta, birçoğumuz uyumaya pijamalarını giy ve ışıkları kapat olarak bakıyor.

Sağlıksız ve doğru olmayan bir uyku alışkanlığımız var ise sağlığımızı riske atıyoruz demektir.

1- Yedi günlük bir düzen ile başla:

Sağlıklı uyku istiyorsanız buna düzenli olarak dikkat etmeniz gerekli. Düzeni sağlamanız için hafta sonları dahil, bir hafta boyunca her gece aynı saatte uyumalısınız ve her sabah aynı saatte uyanmalısınız. Çünkü biri iş günleri, diğeri hafta sonu için olmak üzere iki ayrı biyolojik saatin yok.

24 saatlik biyolojik saat döngüsünün uykulu hissettiğin bölümünü yatma zamanın ile senkronize etmen gerekiyor. Aksi takdirde bu sorunlar ile karşılaşabilirsin: Kavrama güçlüğü, mod düşüklüğü, gündüzleri rehavet ve enerji düşüklüğü gibi etkiler.

Sabah uyanma saatinden en az 8 saat önce uyuman gerekli, bunu 7 gün boyunca deneyip takip et. Gün içinde kendini hala yorgun mu hissediyorsun? O zaman gece 15-30-45 dakika gibi daha erken uyuyabilirsin. Bu şekilde ilerledikten sonra sabah alarmsız bir şekilde uyanıyorsan ve gün içerisinde kendini uyanık hissediyorsan, artık doğru zamanı buldun demektir.

2 - Saat 14:00’dan Sonra Kafein Tüketme

Genelde öğleden sonra vücudun biraz durgunluk yaşayabilir bu nedenle kafein tüketme ihtiyacı duyabilirsin. Bir fincan kahve sana o anlık iyi gelecektir ama kafein vücudunda daha uzun süre kalacaktır. Kafein vücuduna girdikten sonra 6 saat kadar sonra bile etkisini gösterebilir. Bu nedenden dolayı günlük en fazla 3 fincan kahve tüket ve öğleden sonra saat 14:00’da kafein alımını durdur.

3 - Sıcaklığı Kontrol Et

Uzmanlara göre gereğinden fazla ısınma kaliteli uykunun önündeki önemli bir engel. Araştırmalar, 18 derecenin iyi bir gece uykusu için en iyi sıcaklık olduğunu gösteriyor. Bu sıcaklığı kontrol etmek için odanın sıcaklığını ayarla, daha ince bir örtüyle ve pijamalarla uyu, ya da bir klima veya bir vantilatör gibi ısıyı düşürecek bir cihaz kullan.

4 - Elektronik Cihazlardan Tamamen Uzaklaşamasan Bile En Azından Işıklarını Kıs

Yatma vakti telefonu kontrol etmek bağımlılık yapan bir alışkanlık olabilir, ancak buradaki sorun telefonunun yaydığı ışıktır. Mavi ışık denen bu ışık, gün ışığının spektrumuna denk gelir, bu da vücudun için bir uyarıcıdır. Diğer bir deyişle güneşe çıkmanla eş değerdir ve dolayısıyla seni uyandırır. Yatmadan en az bir saat önce herhangi bir elektronik aletle ilgilenmekten kaçınman gerekir. Böylece vücudunun karanlıkta salgıladığı uyku hormonu olan melatoninin üretimi devam eder ve uykuya dalman gecikmez. Eğer bu alışkanlığını tamamen kesemiyorsan da en azından cihazların ışığını kısarak mavi ışığın etkisini azaltabilirsin.

5 - Yeniden Uykuya Dalmada Ustalaş

Gece boyunca birkaç kez uyanman normaldir, sorun yaratan şey ise yeniden uykuya dalmakta güçlük çekmendir.

Uyku koçları yatağının yanında lavanta yağı bulundurmanı öneriyor. Kendini huzursuz hissedip uykuya dalamadığında lavanta yağını koklamak daha rahat uyumanı sağlar.

Vücut taraması tekniği de, uykuya dalmanı kolaylaştırabilen bir tür meditasyondur. Düşüncelerini nefesine ve bedenine odaklarsan zihnin seni strese sokan ve uyumanı engelleyen düşüncelerden uzak kalır. Ayak parmaklarından başla ve başına ulaşana kadar vücudunun her bölgesine tek tek odaklan. Bu sırada hislerine dikkat et, yavaş nefes al ve her nefes verdiğinde tüm kaslarını gevşet.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@