Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Bir insanın uyku düzeni nasıl olmalı? İyi bir uyku için ne yapmak lazım? Günde kaç saat derin uyku uyunmalı?

EXTRA 17.05.2020, 14:31 21.05.2020, 09:53
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler
banner31

Sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturabilmeniz için bazı ipuçlarımız olacak, bu sayede uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çoğu insan doğru şekilde uyumamakta, birçoğumuz uyumaya pijamalarını giy ve ışıkları kapat olarak bakıyor.

Sağlıksız ve doğru olmayan bir uyku alışkanlığımız var ise sağlığımızı riske atıyoruz demektir.

1- Yedi günlük bir düzen ile başla:

Sağlıklı uyku istiyorsanız buna düzenli olarak dikkat etmeniz gerekli. Düzeni sağlamanız için hafta sonları dahil, bir hafta boyunca her gece aynı saatte uyumalısınız ve her sabah aynı saatte uyanmalısınız. Çünkü biri iş günleri, diğeri hafta sonu için olmak üzere iki ayrı biyolojik saatin yok.

24 saatlik biyolojik saat döngüsünün uykulu hissettiğin bölümünü yatma zamanın ile senkronize etmen gerekiyor. Aksi takdirde bu sorunlar ile karşılaşabilirsin: Kavrama güçlüğü, mod düşüklüğü, gündüzleri rehavet ve enerji düşüklüğü gibi etkiler.

Sabah uyanma saatinden en az 8 saat önce uyuman gerekli, bunu 7 gün boyunca deneyip takip et. Gün içinde kendini hala yorgun mu hissediyorsun? O zaman gece 15-30-45 dakika gibi daha erken uyuyabilirsin. Bu şekilde ilerledikten sonra sabah alarmsız bir şekilde uyanıyorsan ve gün içerisinde kendini uyanık hissediyorsan, artık doğru zamanı buldun demektir.

2 - Saat 14:00’dan Sonra Kafein Tüketme

Genelde öğleden sonra vücudun biraz durgunluk yaşayabilir bu nedenle kafein tüketme ihtiyacı duyabilirsin. Bir fincan kahve sana o anlık iyi gelecektir ama kafein vücudunda daha uzun süre kalacaktır. Kafein vücuduna girdikten sonra 6 saat kadar sonra bile etkisini gösterebilir. Bu nedenden dolayı günlük en fazla 3 fincan kahve tüket ve öğleden sonra saat 14:00’da kafein alımını durdur.

3 - Sıcaklığı Kontrol Et

Uzmanlara göre gereğinden fazla ısınma kaliteli uykunun önündeki önemli bir engel. Araştırmalar, 18 derecenin iyi bir gece uykusu için en iyi sıcaklık olduğunu gösteriyor. Bu sıcaklığı kontrol etmek için odanın sıcaklığını ayarla, daha ince bir örtüyle ve pijamalarla uyu, ya da bir klima veya bir vantilatör gibi ısıyı düşürecek bir cihaz kullan.

4 - Elektronik Cihazlardan Tamamen Uzaklaşamasan Bile En Azından Işıklarını Kıs

Yatma vakti telefonu kontrol etmek bağımlılık yapan bir alışkanlık olabilir, ancak buradaki sorun telefonunun yaydığı ışıktır. Mavi ışık denen bu ışık, gün ışığının spektrumuna denk gelir, bu da vücudun için bir uyarıcıdır. Diğer bir deyişle güneşe çıkmanla eş değerdir ve dolayısıyla seni uyandırır. Yatmadan en az bir saat önce herhangi bir elektronik aletle ilgilenmekten kaçınman gerekir. Böylece vücudunun karanlıkta salgıladığı uyku hormonu olan melatoninin üretimi devam eder ve uykuya dalman gecikmez. Eğer bu alışkanlığını tamamen kesemiyorsan da en azından cihazların ışığını kısarak mavi ışığın etkisini azaltabilirsin.

5 - Yeniden Uykuya Dalmada Ustalaş

Gece boyunca birkaç kez uyanman normaldir, sorun yaratan şey ise yeniden uykuya dalmakta güçlük çekmendir.

Uyku koçları yatağının yanında lavanta yağı bulundurmanı öneriyor. Kendini huzursuz hissedip uykuya dalamadığında lavanta yağını koklamak daha rahat uyumanı sağlar.

Vücut taraması tekniği de, uykuya dalmanı kolaylaştırabilen bir tür meditasyondur. Düşüncelerini nefesine ve bedenine odaklarsan zihnin seni strese sokan ve uyumanı engelleyen düşüncelerden uzak kalır. Ayak parmaklarından başla ve başına ulaşana kadar vücudunun her bölgesine tek tek odaklan. Bu sırada hislerine dikkat et, yavaş nefes al ve her nefes verdiğinde tüm kaslarını gevşet.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Rayo Vallecano 10 16
8. Athletic Bilbao 9 16
9. Barcelona 9 15
10. Valencia 10 13
11. Espanyol 10 13
12. Mallorca 10 12
13. Villarreal 9 11
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 10 10
16. Granada 9 7
17. Cádiz 10 7
18. Deportivo Alaves 9 6
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@