Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Bir insanın uyku düzeni nasıl olmalı? İyi bir uyku için ne yapmak lazım? Günde kaç saat derin uyku uyunmalı?

EXTRA 17.05.2020, 14:31 21.05.2020, 09:53
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturabilmeniz için bazı ipuçlarımız olacak, bu sayede uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çoğu insan doğru şekilde uyumamakta, birçoğumuz uyumaya pijamalarını giy ve ışıkları kapat olarak bakıyor.

Sağlıksız ve doğru olmayan bir uyku alışkanlığımız var ise sağlığımızı riske atıyoruz demektir.

1- Yedi günlük bir düzen ile başla:

Sağlıklı uyku istiyorsanız buna düzenli olarak dikkat etmeniz gerekli. Düzeni sağlamanız için hafta sonları dahil, bir hafta boyunca her gece aynı saatte uyumalısınız ve her sabah aynı saatte uyanmalısınız. Çünkü biri iş günleri, diğeri hafta sonu için olmak üzere iki ayrı biyolojik saatin yok.

24 saatlik biyolojik saat döngüsünün uykulu hissettiğin bölümünü yatma zamanın ile senkronize etmen gerekiyor. Aksi takdirde bu sorunlar ile karşılaşabilirsin: Kavrama güçlüğü, mod düşüklüğü, gündüzleri rehavet ve enerji düşüklüğü gibi etkiler.

Sabah uyanma saatinden en az 8 saat önce uyuman gerekli, bunu 7 gün boyunca deneyip takip et. Gün içinde kendini hala yorgun mu hissediyorsun? O zaman gece 15-30-45 dakika gibi daha erken uyuyabilirsin. Bu şekilde ilerledikten sonra sabah alarmsız bir şekilde uyanıyorsan ve gün içerisinde kendini uyanık hissediyorsan, artık doğru zamanı buldun demektir.

2 - Saat 14:00’dan Sonra Kafein Tüketme

Genelde öğleden sonra vücudun biraz durgunluk yaşayabilir bu nedenle kafein tüketme ihtiyacı duyabilirsin. Bir fincan kahve sana o anlık iyi gelecektir ama kafein vücudunda daha uzun süre kalacaktır. Kafein vücuduna girdikten sonra 6 saat kadar sonra bile etkisini gösterebilir. Bu nedenden dolayı günlük en fazla 3 fincan kahve tüket ve öğleden sonra saat 14:00’da kafein alımını durdur.

3 - Sıcaklığı Kontrol Et

Uzmanlara göre gereğinden fazla ısınma kaliteli uykunun önündeki önemli bir engel. Araştırmalar, 18 derecenin iyi bir gece uykusu için en iyi sıcaklık olduğunu gösteriyor. Bu sıcaklığı kontrol etmek için odanın sıcaklığını ayarla, daha ince bir örtüyle ve pijamalarla uyu, ya da bir klima veya bir vantilatör gibi ısıyı düşürecek bir cihaz kullan.

4 - Elektronik Cihazlardan Tamamen Uzaklaşamasan Bile En Azından Işıklarını Kıs

Yatma vakti telefonu kontrol etmek bağımlılık yapan bir alışkanlık olabilir, ancak buradaki sorun telefonunun yaydığı ışıktır. Mavi ışık denen bu ışık, gün ışığının spektrumuna denk gelir, bu da vücudun için bir uyarıcıdır. Diğer bir deyişle güneşe çıkmanla eş değerdir ve dolayısıyla seni uyandırır. Yatmadan en az bir saat önce herhangi bir elektronik aletle ilgilenmekten kaçınman gerekir. Böylece vücudunun karanlıkta salgıladığı uyku hormonu olan melatoninin üretimi devam eder ve uykuya dalman gecikmez. Eğer bu alışkanlığını tamamen kesemiyorsan da en azından cihazların ışığını kısarak mavi ışığın etkisini azaltabilirsin.

5 - Yeniden Uykuya Dalmada Ustalaş

Gece boyunca birkaç kez uyanman normaldir, sorun yaratan şey ise yeniden uykuya dalmakta güçlük çekmendir.

Uyku koçları yatağının yanında lavanta yağı bulundurmanı öneriyor. Kendini huzursuz hissedip uykuya dalamadığında lavanta yağını koklamak daha rahat uyumanı sağlar.

Vücut taraması tekniği de, uykuya dalmanı kolaylaştırabilen bir tür meditasyondur. Düşüncelerini nefesine ve bedenine odaklarsan zihnin seni strese sokan ve uyumanı engelleyen düşüncelerden uzak kalır. Ayak parmaklarından başla ve başına ulaşana kadar vücudunun her bölgesine tek tek odaklan. Bu sırada hislerine dikkat et, yavaş nefes al ve her nefes verdiğinde tüm kaslarını gevşet.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@