Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Sabah erken kalkmak ve sabahları dinç uyanmak istiyorsanız size vereceğimiz ipuçlarını deneyebilirsiniz.

EXTRA 06.04.2020, 21:29 17.04.2020, 14:28
Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Güne keyifsiz, halsiz, yorgun ve üzgün başlamak günü geri kalan kısmını da ciddi anlamda etkiliyor. Sadece sabah uyanmayı kolaylaştıracak yöntemleri uygulamak tüm gününüzü kurtarabilir.  

Kişinin sosyal yaşamındaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecelerinde tıpkı gündüz gibi dolu geçmesine yol açıyor. Bunun sonucunda uyku kalitesi bozuluyor, enerji azalıyor, duygusal durum ve sağlık olumsuz etkileniyor. Günlük yaşamda düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri daha verimli kullanabilmek için uyku düzenine dikkat etmek gerekiyor.

Uyandığımızda elimiz ilk telefonumuza gidiyor. Yatakta geçen süre uzadıkça kalkıp güne başlamak daha da zor hale geliyor. Bu sorunun çözümü için telefonunuzu yataktan uzak bir yere koyabilirsiniz. Bu sayede alarmı kapatmak için hareket ederek daha kolay uyanabilirsiniz.

Günün önemli bir öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmemek gerekli. Sabah kahvaltı yapılmazsa beynin tek enerji kaynağı olan glikoz sağlanamamış olur. Bu nedenle yorgunluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve algılamada sorunlar yaşanır.  

sabah zor uyanmak

Uyku saatiniz belirli olsun. Hafta sonları ve tatil günleri de içinde olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatler olmasına özen gösterilmeli. Uzmanlara göre ihtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılık gösterse de, dinlenmiş olarak uyanmak için ihtiyaç duyulan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması sağlanmalıdır. Uyunulan odanın içinde bulunan elektronik eşyalar kapatılmalıdır. Işık geçirmeyen perdeler kullanılarak ışık ve sesin odaya girmesi engellenmelidir. Sabah kalkıldığında perdeleri açıp gün ışığından faydalanarak uyanıklığa daha çabuk geçebilirsiniz. Uyku öncesi ılık bir duş almak bedeninizi rahatlatıp, uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku saatinizden birkaç saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazlar kullanılmamalı. Bu gibi ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adı verilen uyku getirici hormonun salgılanmasını engellemekte ve uykunuzun gecikmesine neden olmaktadır. Uyumadan önce vaktinizi elektronik aletlerle geçirmek yerine, kitap okuyarak geçirmek sizi daha iyi uykuya hazırlayacaktır.

Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçınmakta fayda var. Egzersizleri gün içinde yaparsanız uykunuza daha çok yararı olacaktır. Vücuttaki kafeinin atılımı kişisel olarak farklılık gösterebileceğinden kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca azaltmalı, akşam yemeğinden sonra ise hiç alınmamalıdır. Gün içinde bir kez yapılacak 20 dakikayı geçmeyen şekerleme gece uykusuna yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@