Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Sabah erken kalkmak ve sabahları dinç uyanmak istiyorsanız size vereceğimiz ipuçlarını deneyebilirsiniz.

EXTRA 06.04.2020, 21:29 17.04.2020, 14:28
Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?
banner31

Güne keyifsiz, halsiz, yorgun ve üzgün başlamak günü geri kalan kısmını da ciddi anlamda etkiliyor. Sadece sabah uyanmayı kolaylaştıracak yöntemleri uygulamak tüm gününüzü kurtarabilir.  

Kişinin sosyal yaşamındaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecelerinde tıpkı gündüz gibi dolu geçmesine yol açıyor. Bunun sonucunda uyku kalitesi bozuluyor, enerji azalıyor, duygusal durum ve sağlık olumsuz etkileniyor. Günlük yaşamda düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri daha verimli kullanabilmek için uyku düzenine dikkat etmek gerekiyor.

Uyandığımızda elimiz ilk telefonumuza gidiyor. Yatakta geçen süre uzadıkça kalkıp güne başlamak daha da zor hale geliyor. Bu sorunun çözümü için telefonunuzu yataktan uzak bir yere koyabilirsiniz. Bu sayede alarmı kapatmak için hareket ederek daha kolay uyanabilirsiniz.

Günün önemli bir öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmemek gerekli. Sabah kahvaltı yapılmazsa beynin tek enerji kaynağı olan glikoz sağlanamamış olur. Bu nedenle yorgunluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve algılamada sorunlar yaşanır.  

sabah zor uyanmak

Uyku saatiniz belirli olsun. Hafta sonları ve tatil günleri de içinde olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatler olmasına özen gösterilmeli. Uzmanlara göre ihtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılık gösterse de, dinlenmiş olarak uyanmak için ihtiyaç duyulan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması sağlanmalıdır. Uyunulan odanın içinde bulunan elektronik eşyalar kapatılmalıdır. Işık geçirmeyen perdeler kullanılarak ışık ve sesin odaya girmesi engellenmelidir. Sabah kalkıldığında perdeleri açıp gün ışığından faydalanarak uyanıklığa daha çabuk geçebilirsiniz. Uyku öncesi ılık bir duş almak bedeninizi rahatlatıp, uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku saatinizden birkaç saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazlar kullanılmamalı. Bu gibi ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adı verilen uyku getirici hormonun salgılanmasını engellemekte ve uykunuzun gecikmesine neden olmaktadır. Uyumadan önce vaktinizi elektronik aletlerle geçirmek yerine, kitap okuyarak geçirmek sizi daha iyi uykuya hazırlayacaktır.

Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçınmakta fayda var. Egzersizleri gün içinde yaparsanız uykunuza daha çok yararı olacaktır. Vücuttaki kafeinin atılımı kişisel olarak farklılık gösterebileceğinden kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca azaltmalı, akşam yemeğinden sonra ise hiç alınmamalıdır. Gün içinde bir kez yapılacak 20 dakikayı geçmeyen şekerleme gece uykusuna yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@