Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Sabah erken kalkmak ve sabahları dinç uyanmak istiyorsanız size vereceğimiz ipuçlarını deneyebilirsiniz.

EXTRA 06.04.2020, 21:29 17.04.2020, 14:28
Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Güne keyifsiz, halsiz, yorgun ve üzgün başlamak günü geri kalan kısmını da ciddi anlamda etkiliyor. Sadece sabah uyanmayı kolaylaştıracak yöntemleri uygulamak tüm gününüzü kurtarabilir.  

Kişinin sosyal yaşamındaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecelerinde tıpkı gündüz gibi dolu geçmesine yol açıyor. Bunun sonucunda uyku kalitesi bozuluyor, enerji azalıyor, duygusal durum ve sağlık olumsuz etkileniyor. Günlük yaşamda düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri daha verimli kullanabilmek için uyku düzenine dikkat etmek gerekiyor.

Uyandığımızda elimiz ilk telefonumuza gidiyor. Yatakta geçen süre uzadıkça kalkıp güne başlamak daha da zor hale geliyor. Bu sorunun çözümü için telefonunuzu yataktan uzak bir yere koyabilirsiniz. Bu sayede alarmı kapatmak için hareket ederek daha kolay uyanabilirsiniz.

Günün önemli bir öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmemek gerekli. Sabah kahvaltı yapılmazsa beynin tek enerji kaynağı olan glikoz sağlanamamış olur. Bu nedenle yorgunluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve algılamada sorunlar yaşanır.  

sabah zor uyanmak

Uyku saatiniz belirli olsun. Hafta sonları ve tatil günleri de içinde olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatler olmasına özen gösterilmeli. Uzmanlara göre ihtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılık gösterse de, dinlenmiş olarak uyanmak için ihtiyaç duyulan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması sağlanmalıdır. Uyunulan odanın içinde bulunan elektronik eşyalar kapatılmalıdır. Işık geçirmeyen perdeler kullanılarak ışık ve sesin odaya girmesi engellenmelidir. Sabah kalkıldığında perdeleri açıp gün ışığından faydalanarak uyanıklığa daha çabuk geçebilirsiniz. Uyku öncesi ılık bir duş almak bedeninizi rahatlatıp, uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku saatinizden birkaç saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazlar kullanılmamalı. Bu gibi ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adı verilen uyku getirici hormonun salgılanmasını engellemekte ve uykunuzun gecikmesine neden olmaktadır. Uyumadan önce vaktinizi elektronik aletlerle geçirmek yerine, kitap okuyarak geçirmek sizi daha iyi uykuya hazırlayacaktır.

Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçınmakta fayda var. Egzersizleri gün içinde yaparsanız uykunuza daha çok yararı olacaktır. Vücuttaki kafeinin atılımı kişisel olarak farklılık gösterebileceğinden kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca azaltmalı, akşam yemeğinden sonra ise hiç alınmamalıdır. Gün içinde bir kez yapılacak 20 dakikayı geçmeyen şekerleme gece uykusuna yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
10°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@