Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Sabah erken kalkmak ve sabahları dinç uyanmak istiyorsanız size vereceğimiz ipuçlarını deneyebilirsiniz.

EXTRA 06.04.2020, 21:29 17.04.2020, 14:28
Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Güne keyifsiz, halsiz, yorgun ve üzgün başlamak günü geri kalan kısmını da ciddi anlamda etkiliyor. Sadece sabah uyanmayı kolaylaştıracak yöntemleri uygulamak tüm gününüzü kurtarabilir.  

Kişinin sosyal yaşamındaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecelerinde tıpkı gündüz gibi dolu geçmesine yol açıyor. Bunun sonucunda uyku kalitesi bozuluyor, enerji azalıyor, duygusal durum ve sağlık olumsuz etkileniyor. Günlük yaşamda düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri daha verimli kullanabilmek için uyku düzenine dikkat etmek gerekiyor.

Uyandığımızda elimiz ilk telefonumuza gidiyor. Yatakta geçen süre uzadıkça kalkıp güne başlamak daha da zor hale geliyor. Bu sorunun çözümü için telefonunuzu yataktan uzak bir yere koyabilirsiniz. Bu sayede alarmı kapatmak için hareket ederek daha kolay uyanabilirsiniz.

Günün önemli bir öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmemek gerekli. Sabah kahvaltı yapılmazsa beynin tek enerji kaynağı olan glikoz sağlanamamış olur. Bu nedenle yorgunluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve algılamada sorunlar yaşanır.  

sabah zor uyanmak

Uyku saatiniz belirli olsun. Hafta sonları ve tatil günleri de içinde olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatler olmasına özen gösterilmeli. Uzmanlara göre ihtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılık gösterse de, dinlenmiş olarak uyanmak için ihtiyaç duyulan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması sağlanmalıdır. Uyunulan odanın içinde bulunan elektronik eşyalar kapatılmalıdır. Işık geçirmeyen perdeler kullanılarak ışık ve sesin odaya girmesi engellenmelidir. Sabah kalkıldığında perdeleri açıp gün ışığından faydalanarak uyanıklığa daha çabuk geçebilirsiniz. Uyku öncesi ılık bir duş almak bedeninizi rahatlatıp, uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku saatinizden birkaç saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazlar kullanılmamalı. Bu gibi ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adı verilen uyku getirici hormonun salgılanmasını engellemekte ve uykunuzun gecikmesine neden olmaktadır. Uyumadan önce vaktinizi elektronik aletlerle geçirmek yerine, kitap okuyarak geçirmek sizi daha iyi uykuya hazırlayacaktır.

Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçınmakta fayda var. Egzersizleri gün içinde yaparsanız uykunuza daha çok yararı olacaktır. Vücuttaki kafeinin atılımı kişisel olarak farklılık gösterebileceğinden kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca azaltmalı, akşam yemeğinden sonra ise hiç alınmamalıdır. Gün içinde bir kez yapılacak 20 dakikayı geçmeyen şekerleme gece uykusuna yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 27 46
6. Gaziantep FK 27 43
7. Alanyaspor 26 42
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 25 43
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@