Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?

Sabah erken kalkmak ve sabahları dinç uyanmak istiyorsanız size vereceğimiz ipuçlarını deneyebilirsiniz.

EXTRA 06.04.2020, 21:29 17.04.2020, 14:28
Sabahları Dinç Uyanmak İçin Ne Yapmalıyım?
banner31

Güne keyifsiz, halsiz, yorgun ve üzgün başlamak günü geri kalan kısmını da ciddi anlamda etkiliyor. Sadece sabah uyanmayı kolaylaştıracak yöntemleri uygulamak tüm gününüzü kurtarabilir.  

Kişinin sosyal yaşamındaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecelerinde tıpkı gündüz gibi dolu geçmesine yol açıyor. Bunun sonucunda uyku kalitesi bozuluyor, enerji azalıyor, duygusal durum ve sağlık olumsuz etkileniyor. Günlük yaşamda düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri daha verimli kullanabilmek için uyku düzenine dikkat etmek gerekiyor.

Uyandığımızda elimiz ilk telefonumuza gidiyor. Yatakta geçen süre uzadıkça kalkıp güne başlamak daha da zor hale geliyor. Bu sorunun çözümü için telefonunuzu yataktan uzak bir yere koyabilirsiniz. Bu sayede alarmı kapatmak için hareket ederek daha kolay uyanabilirsiniz.

Günün önemli bir öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmemek gerekli. Sabah kahvaltı yapılmazsa beynin tek enerji kaynağı olan glikoz sağlanamamış olur. Bu nedenle yorgunluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve algılamada sorunlar yaşanır.  

sabah zor uyanmak

Uyku saatiniz belirli olsun. Hafta sonları ve tatil günleri de içinde olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatler olmasına özen gösterilmeli. Uzmanlara göre ihtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılık gösterse de, dinlenmiş olarak uyanmak için ihtiyaç duyulan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması sağlanmalıdır. Uyunulan odanın içinde bulunan elektronik eşyalar kapatılmalıdır. Işık geçirmeyen perdeler kullanılarak ışık ve sesin odaya girmesi engellenmelidir. Sabah kalkıldığında perdeleri açıp gün ışığından faydalanarak uyanıklığa daha çabuk geçebilirsiniz. Uyku öncesi ılık bir duş almak bedeninizi rahatlatıp, uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku saatinizden birkaç saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazlar kullanılmamalı. Bu gibi ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adı verilen uyku getirici hormonun salgılanmasını engellemekte ve uykunuzun gecikmesine neden olmaktadır. Uyumadan önce vaktinizi elektronik aletlerle geçirmek yerine, kitap okuyarak geçirmek sizi daha iyi uykuya hazırlayacaktır.

Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçınmakta fayda var. Egzersizleri gün içinde yaparsanız uykunuza daha çok yararı olacaktır. Vücuttaki kafeinin atılımı kişisel olarak farklılık gösterebileceğinden kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca azaltmalı, akşam yemeğinden sonra ise hiç alınmamalıdır. Gün içinde bir kez yapılacak 20 dakikayı geçmeyen şekerleme gece uykusuna yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Athletic Bilbao 10 17
8. Rayo Vallecano 10 16
9. Barcelona 9 15
10. Espanyol 11 14
11. Valencia 10 13
12. Villarreal 10 12
13. Mallorca 10 12
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 11 10
16. Deportivo Alaves 10 9
17. Cádiz 11 8
18. Granada 9 7
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@