Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?

Solunum testi nasıl yapılır? Nefes testi nedir?

EXTRA 15.05.2020, 15:03
Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?
banner31

Nefesimiz hayatımızın vazgeçilmez parçası. Nefes alış verişin, uyku kalitesinden egzersizlere kadar birçok şey üzerinde etkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Aşırı nefes alıp almadığınızı test etmek ister misiniz?

1.BOLT Kandaki Oksijen Seviyesi Testi: Öncelikle saatini veya telefonundan kronometreni ayarla ve yanında bir kişi daha olsun. Daha sonra burnundan derin bir nefes al ve burnundan nefesi geri ver, nefesi verdikten sonra burun deliklerini kapat. Yeniden nefes alma ihtiyacı duyana kadar kaç saniye geçtiğini kontrol et. Bunu yaparken boğazında veya karın kısmında kasılmalar ve yutkunma hissedebilirsin. Bu esnada burun deliklerini kapatmayı bırak ve nefes almaya devam et.

Kaç saniye sürdü?

20 saniyeden az / 30 saniye gibi / 40 saniyeden fazla.

2. Yürürken nefesini tutma testi: Yine yukarıdakilerin aynısını yapmanı istiyoruz. Ancak bu sefer oturmak veya sabit durmak yerine burun deliklerini kaparken yürümen gerekiyor. Makul bir hızda yürü ve adımlarını say. Yeniden nefes alma ihtiyacı hissetmeden kaç adım atabildin?

20 adım civarı / 40 adım civarı / 80 adım civarı

3. Daha sıklıkla ağzından mı nefes alıyorsun?

Evet / Hayır

4. Uyandığın zaman ağzın kurumuş oluyor mu?

Evet / Hayır

5. Horluyor musun?

Evet / Hayır

6. Bir nefes egzersizi yapmadığın halde bile, gün içinde nefes alıp verişinin farkına varıyormusun veya duyuyor musun?

Evet / Hayır

7. Öfkeli ve çok yorgun olmasan bile çok sık iç çeker gibi derin nefesler alıyor musun?

Evet / Hayır

8. Gün içinde nefes alıp verirken diyaframın yerine omuzlar veya göğüs kafesin mi hareket ediyor?

Evet / Hayır

Test bitti! İlk iki soruda nefesini kısa sürede bıraktıysan veya diğer sorulara cevapların daha çok “evet” ise bu senin daha çok aşırı nefes alma alışkanlığın olduğunun bir göstergesi. Bu alışkanlığı düzeltmek için aşağıda bahsettiğimiz önerilere göz atabilirsin.

– Gün içinde antrenman yapmadığın zamanlarda bile, nefes alıp verişine odaklan. İlk adımın ağızdan nefes alma alışkanlığını ortadan kaldırmak olabilir.

– Belli aralıklarla burundan nefes alıp onu kısa sürelerde tutarak da alıştırmalar yapabilirsin.

– Yukarıda yaptığımız yürüyerek nefes tutma testinde fazladan 5 adım atman bile gelişimin bir göstergesi olacak, pes etme! Bu sürecin sonunda antrenman seviyenin, günlük yaşam ve uyku kalitenin ne kadar arttığını göreceksin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 37 57
9. Sivasspor 38 54
10. Kasımpaşa 38 53
11. Adana Demirspor 37 52
12. Galatasaray 38 52
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 37 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 37 71
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 37 49
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 37 45
14. Aston Villa 37 45
15. Southampton 37 40
16. Everton 37 39
17. Burnley 37 35
18. Leeds United 37 35
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 37 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Espanyol 37 41
14. Elche 37 39
15. Getafe 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 37 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@