Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?

Solunum testi nasıl yapılır? Nefes testi nedir?

EXTRA 15.05.2020, 15:03
Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?

Nefesimiz hayatımızın vazgeçilmez parçası. Nefes alış verişin, uyku kalitesinden egzersizlere kadar birçok şey üzerinde etkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Aşırı nefes alıp almadığınızı test etmek ister misiniz?

1.BOLT Kandaki Oksijen Seviyesi Testi: Öncelikle saatini veya telefonundan kronometreni ayarla ve yanında bir kişi daha olsun. Daha sonra burnundan derin bir nefes al ve burnundan nefesi geri ver, nefesi verdikten sonra burun deliklerini kapat. Yeniden nefes alma ihtiyacı duyana kadar kaç saniye geçtiğini kontrol et. Bunu yaparken boğazında veya karın kısmında kasılmalar ve yutkunma hissedebilirsin. Bu esnada burun deliklerini kapatmayı bırak ve nefes almaya devam et.

Kaç saniye sürdü?

20 saniyeden az / 30 saniye gibi / 40 saniyeden fazla.

2. Yürürken nefesini tutma testi: Yine yukarıdakilerin aynısını yapmanı istiyoruz. Ancak bu sefer oturmak veya sabit durmak yerine burun deliklerini kaparken yürümen gerekiyor. Makul bir hızda yürü ve adımlarını say. Yeniden nefes alma ihtiyacı hissetmeden kaç adım atabildin?

20 adım civarı / 40 adım civarı / 80 adım civarı

3. Daha sıklıkla ağzından mı nefes alıyorsun?

Evet / Hayır

4. Uyandığın zaman ağzın kurumuş oluyor mu?

Evet / Hayır

5. Horluyor musun?

Evet / Hayır

6. Bir nefes egzersizi yapmadığın halde bile, gün içinde nefes alıp verişinin farkına varıyormusun veya duyuyor musun?

Evet / Hayır

7. Öfkeli ve çok yorgun olmasan bile çok sık iç çeker gibi derin nefesler alıyor musun?

Evet / Hayır

8. Gün içinde nefes alıp verirken diyaframın yerine omuzlar veya göğüs kafesin mi hareket ediyor?

Evet / Hayır

Test bitti! İlk iki soruda nefesini kısa sürede bıraktıysan veya diğer sorulara cevapların daha çok “evet” ise bu senin daha çok aşırı nefes alma alışkanlığın olduğunun bir göstergesi. Bu alışkanlığı düzeltmek için aşağıda bahsettiğimiz önerilere göz atabilirsin.

– Gün içinde antrenman yapmadığın zamanlarda bile, nefes alıp verişine odaklan. İlk adımın ağızdan nefes alma alışkanlığını ortadan kaldırmak olabilir.

– Belli aralıklarla burundan nefes alıp onu kısa sürelerde tutarak da alıştırmalar yapabilirsin.

– Yukarıda yaptığımız yürüyerek nefes tutma testinde fazladan 5 adım atman bile gelişimin bir göstergesi olacak, pes etme! Bu sürecin sonunda antrenman seviyenin, günlük yaşam ve uyku kalitenin ne kadar arttığını göreceksin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@