Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?

Solunum testi nasıl yapılır? Nefes testi nedir?

EXTRA 15.05.2020, 15:03
Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?

Nefesimiz hayatımızın vazgeçilmez parçası. Nefes alış verişin, uyku kalitesinden egzersizlere kadar birçok şey üzerinde etkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Aşırı nefes alıp almadığınızı test etmek ister misiniz?

1.BOLT Kandaki Oksijen Seviyesi Testi: Öncelikle saatini veya telefonundan kronometreni ayarla ve yanında bir kişi daha olsun. Daha sonra burnundan derin bir nefes al ve burnundan nefesi geri ver, nefesi verdikten sonra burun deliklerini kapat. Yeniden nefes alma ihtiyacı duyana kadar kaç saniye geçtiğini kontrol et. Bunu yaparken boğazında veya karın kısmında kasılmalar ve yutkunma hissedebilirsin. Bu esnada burun deliklerini kapatmayı bırak ve nefes almaya devam et.

Kaç saniye sürdü?

20 saniyeden az / 30 saniye gibi / 40 saniyeden fazla.

2. Yürürken nefesini tutma testi: Yine yukarıdakilerin aynısını yapmanı istiyoruz. Ancak bu sefer oturmak veya sabit durmak yerine burun deliklerini kaparken yürümen gerekiyor. Makul bir hızda yürü ve adımlarını say. Yeniden nefes alma ihtiyacı hissetmeden kaç adım atabildin?

20 adım civarı / 40 adım civarı / 80 adım civarı

3. Daha sıklıkla ağzından mı nefes alıyorsun?

Evet / Hayır

4. Uyandığın zaman ağzın kurumuş oluyor mu?

Evet / Hayır

5. Horluyor musun?

Evet / Hayır

6. Bir nefes egzersizi yapmadığın halde bile, gün içinde nefes alıp verişinin farkına varıyormusun veya duyuyor musun?

Evet / Hayır

7. Öfkeli ve çok yorgun olmasan bile çok sık iç çeker gibi derin nefesler alıyor musun?

Evet / Hayır

8. Gün içinde nefes alıp verirken diyaframın yerine omuzlar veya göğüs kafesin mi hareket ediyor?

Evet / Hayır

Test bitti! İlk iki soruda nefesini kısa sürede bıraktıysan veya diğer sorulara cevapların daha çok “evet” ise bu senin daha çok aşırı nefes alma alışkanlığın olduğunun bir göstergesi. Bu alışkanlığı düzeltmek için aşağıda bahsettiğimiz önerilere göz atabilirsin.

– Gün içinde antrenman yapmadığın zamanlarda bile, nefes alıp verişine odaklan. İlk adımın ağızdan nefes alma alışkanlığını ortadan kaldırmak olabilir.

– Belli aralıklarla burundan nefes alıp onu kısa sürelerde tutarak da alıştırmalar yapabilirsin.

– Yukarıda yaptığımız yürüyerek nefes tutma testinde fazladan 5 adım atman bile gelişimin bir göstergesi olacak, pes etme! Bu sürecin sonunda antrenman seviyenin, günlük yaşam ve uyku kalitenin ne kadar arttığını göreceksin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
10°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@