Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?

Solunum testi nasıl yapılır? Nefes testi nedir?

EXTRA 15.05.2020, 15:03
Solunum Fonksiyon Testleri Nasıl Yapılır?
banner31

Nefesimiz hayatımızın vazgeçilmez parçası. Nefes alış verişin, uyku kalitesinden egzersizlere kadar birçok şey üzerinde etkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Aşırı nefes alıp almadığınızı test etmek ister misiniz?

1.BOLT Kandaki Oksijen Seviyesi Testi: Öncelikle saatini veya telefonundan kronometreni ayarla ve yanında bir kişi daha olsun. Daha sonra burnundan derin bir nefes al ve burnundan nefesi geri ver, nefesi verdikten sonra burun deliklerini kapat. Yeniden nefes alma ihtiyacı duyana kadar kaç saniye geçtiğini kontrol et. Bunu yaparken boğazında veya karın kısmında kasılmalar ve yutkunma hissedebilirsin. Bu esnada burun deliklerini kapatmayı bırak ve nefes almaya devam et.

Kaç saniye sürdü?

20 saniyeden az / 30 saniye gibi / 40 saniyeden fazla.

2. Yürürken nefesini tutma testi: Yine yukarıdakilerin aynısını yapmanı istiyoruz. Ancak bu sefer oturmak veya sabit durmak yerine burun deliklerini kaparken yürümen gerekiyor. Makul bir hızda yürü ve adımlarını say. Yeniden nefes alma ihtiyacı hissetmeden kaç adım atabildin?

20 adım civarı / 40 adım civarı / 80 adım civarı

3. Daha sıklıkla ağzından mı nefes alıyorsun?

Evet / Hayır

4. Uyandığın zaman ağzın kurumuş oluyor mu?

Evet / Hayır

5. Horluyor musun?

Evet / Hayır

6. Bir nefes egzersizi yapmadığın halde bile, gün içinde nefes alıp verişinin farkına varıyormusun veya duyuyor musun?

Evet / Hayır

7. Öfkeli ve çok yorgun olmasan bile çok sık iç çeker gibi derin nefesler alıyor musun?

Evet / Hayır

8. Gün içinde nefes alıp verirken diyaframın yerine omuzlar veya göğüs kafesin mi hareket ediyor?

Evet / Hayır

Test bitti! İlk iki soruda nefesini kısa sürede bıraktıysan veya diğer sorulara cevapların daha çok “evet” ise bu senin daha çok aşırı nefes alma alışkanlığın olduğunun bir göstergesi. Bu alışkanlığı düzeltmek için aşağıda bahsettiğimiz önerilere göz atabilirsin.

– Gün içinde antrenman yapmadığın zamanlarda bile, nefes alıp verişine odaklan. İlk adımın ağızdan nefes alma alışkanlığını ortadan kaldırmak olabilir.

– Belli aralıklarla burundan nefes alıp onu kısa sürelerde tutarak da alıştırmalar yapabilirsin.

– Yukarıda yaptığımız yürüyerek nefes tutma testinde fazladan 5 adım atman bile gelişimin bir göstergesi olacak, pes etme! Bu sürecin sonunda antrenman seviyenin, günlük yaşam ve uyku kalitenin ne kadar arttığını göreceksin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 14 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 13 30
2. Man City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. West Ham 13 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. M. United 13 18
9. Brighton 13 18
10. Leicester City 13 18
11. Crystal Palace 13 16
12. Brentford 13 16
13. Aston Villa 13 16
14. Everton 13 15
15. Southampton 13 14
16. Watford 13 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 33
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@