Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?

Doğru nefes yaşam kalitesini nasıl değiştiriyor? Doğru nefe alma teknikleri nelerdir?

GENEL SAĞLIK 03.05.2020, 17:28 21.05.2020, 10:01
Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?
banner31

Sağlıklı bir solunumun ilk koşulu burundan nefes almaktır. Burun solunan havayı ısıtarak nemlendirir. Mikron seviyedeki tozları ve yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlere daima tutarlı kalitede bir hava sunar. Ağızda bu tür sistemler olmadığı için, kaliteli nefes alınamaz. Kalitesi kötü olan nefes akciğerlere gittiği zaman, sık yaşanan alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur.

Sağlıksız solunumdan en fazla etkilenen organların başında, kalp gelir. Geceleri kanda oksijen miktarı solunum daha yüzeyel olduğu için nispeten düşüktür. Bu kalp başta olmak üzere tüm sistemleri etkileyebilir.
Sağlıksız nefes ile gece horlamaları ve uyku apnesi daha sık görülmektedir. 

Spor yapılırken de burnun doğru kullanımı oldukça önemlidir. Hareket halindeyken kullanılan enerjinin dengesi burun solunumu ile sağlıklı olarak karşılanır. Solunum ve solunum ritminin ayarlanamaması, kişinin anaerobik solunuma geçmesini ve dolayısıyla nefes borçlanmasına girmesine neden olur. 

Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?

•    Uyku düzensizliğini ortadan kaldırır.
•    Sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur.
•    Kan dolaşımını düzenler.
•    Kalp ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesini sağlar.
•    Stresle daha kolay başa çıkabilmeye yardımcı olur.
•    İyi şarkı söyleyebilmeyi ve iyi konuşmayı sağlar.

Doğru nefes nasıl alınır?

•    Doğru solunum için, nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yapmak gerekir.
•    Doğru solunumda göğüs yerine diyafram hareket eder.
•    Solunan havayı akciğerlerin en derin köşesine doldurmaya çalışmalı ve bunu yaparken de karnı dışarı doğru itmeliyiz.
•    Nefes verirken karnın yavaş yavaş içeri çekilmesi, diyaframı çalıştırır.
•   Diyafram hareketi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaratır.  Bu sayede karın ve göğüs boşluğu arasındaki basınç farkı ortadan kalkar. Aynı zamanda safra kesesinin ve midenin yukarıya hareket etmesi engellenerek, reflü de engellenmiş olur. 
•    Bilhassa sigarayı yeni bırakan kişiler için diyafram solunumu, oksijen alım miktarını yükseltmesi nedeniyle sigaranın zararlı etkilerini daha kısa sürede azaltmaya yardımcı olur.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Athletic Bilbao 10 17
8. Rayo Vallecano 10 16
9. Barcelona 9 15
10. Espanyol 11 14
11. Valencia 10 13
12. Villarreal 10 12
13. Mallorca 10 12
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 11 10
16. Deportivo Alaves 10 9
17. Cádiz 11 8
18. Granada 9 7
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@