Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?

Doğru nefes yaşam kalitesini nasıl değiştiriyor? Doğru nefe alma teknikleri nelerdir?

GENEL SAĞLIK 03.05.2020, 17:28 21.05.2020, 10:01
Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?

Sağlıklı bir solunumun ilk koşulu burundan nefes almaktır. Burun solunan havayı ısıtarak nemlendirir. Mikron seviyedeki tozları ve yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlere daima tutarlı kalitede bir hava sunar. Ağızda bu tür sistemler olmadığı için, kaliteli nefes alınamaz. Kalitesi kötü olan nefes akciğerlere gittiği zaman, sık yaşanan alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur.

Sağlıksız solunumdan en fazla etkilenen organların başında, kalp gelir. Geceleri kanda oksijen miktarı solunum daha yüzeyel olduğu için nispeten düşüktür. Bu kalp başta olmak üzere tüm sistemleri etkileyebilir.
Sağlıksız nefes ile gece horlamaları ve uyku apnesi daha sık görülmektedir. 

Spor yapılırken de burnun doğru kullanımı oldukça önemlidir. Hareket halindeyken kullanılan enerjinin dengesi burun solunumu ile sağlıklı olarak karşılanır. Solunum ve solunum ritminin ayarlanamaması, kişinin anaerobik solunuma geçmesini ve dolayısıyla nefes borçlanmasına girmesine neden olur. 

Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?

•    Uyku düzensizliğini ortadan kaldırır.
•    Sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur.
•    Kan dolaşımını düzenler.
•    Kalp ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesini sağlar.
•    Stresle daha kolay başa çıkabilmeye yardımcı olur.
•    İyi şarkı söyleyebilmeyi ve iyi konuşmayı sağlar.

Doğru nefes nasıl alınır?

•    Doğru solunum için, nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yapmak gerekir.
•    Doğru solunumda göğüs yerine diyafram hareket eder.
•    Solunan havayı akciğerlerin en derin köşesine doldurmaya çalışmalı ve bunu yaparken de karnı dışarı doğru itmeliyiz.
•    Nefes verirken karnın yavaş yavaş içeri çekilmesi, diyaframı çalıştırır.
•   Diyafram hareketi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaratır.  Bu sayede karın ve göğüs boşluğu arasındaki basınç farkı ortadan kalkar. Aynı zamanda safra kesesinin ve midenin yukarıya hareket etmesi engellenerek, reflü de engellenmiş olur. 
•    Bilhassa sigarayı yeni bırakan kişiler için diyafram solunumu, oksijen alım miktarını yükseltmesi nedeniyle sigaranın zararlı etkilerini daha kısa sürede azaltmaya yardımcı olur.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
16°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 6 16
2. Fenerbahçe 6 14
3. Galatasaray 6 10
4. Karagümrük 6 8
5. Çaykur Rizespor 6 8
6. Kasımpaşa 6 8
7. Antalyaspor 6 8
8. Malatyaspor 6 8
9. Göztepe 6 7
10. Erzurumspor 5 7
11. Başakşehir 6 7
12. Beşiktaş 5 7
13. Gaziantep FK 6 7
14. Sivasspor 5 7
15. Hatayspor 4 7
16. Konyaspor 5 6
17. Kayserispor 5 6
18. Trabzonspor 6 5
19. Denizlispor 6 5
20. Gençlerbirliği 5 4
21. Ankaragücü 4 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 7 17
2. İstanbulspor 7 16
3. Adana Demirspor 7 14
4. Samsunspor 7 14
5. Ankara Keçiörengücü 7 13
6. Altınordu 7 13
7. Giresunspor 6 11
8. Altay 6 10
9. Balıkesirspor 7 10
10. Adanaspor 7 9
11. Akhisar Bld.Spor 7 9
12. Bursaspor 7 7
13. Menemen Belediyespor 7 6
14. Bandırmaspor 7 5
15. Ümraniye 7 5
16. Ankaraspor 7 4
17. Boluspor 7 3
18. Eskişehirspor 7 3
Takımlar O P
1. Everton 6 13
2. Liverpool 6 13
3. Aston Villa 5 12
4. Leicester City 6 12
5. Tottenham 6 11
6. Leeds United 6 10
7. Southampton 6 10
8. Crystal Palace 6 10
9. Wolverhampton 6 10
10. Chelsea 6 9
11. Arsenal 6 9
12. West Ham 6 8
13. Man City 5 8
14. Newcastle 6 8
15. M. United 5 7
16. Brighton 6 5
17. West Bromwich 6 3
18. Burnley 5 1
19. Sheffield United 6 1
20. Fulham 6 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 7 14
2. Real Madrid 6 13
3. Granada 6 13
4. Villarreal 7 12
5. Atletico Madrid 5 11
6. Cádiz 7 11
7. Osasuna 6 10
8. Elche 5 10
9. Getafe 6 10
10. Real Betis 7 9
11. Eibar 7 8
12. Barcelona 5 7
13. Sevilla 5 7
14. Valencia 7 7
15. Deportivo Alaves 7 7
16. Athletic Bilbao 6 6
17. Celta de Vigo 7 6
18. Huesca 7 5
19. Levante 6 4
20. Real Valladolid 7 3
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@