Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?

Doğru nefes yaşam kalitesini nasıl değiştiriyor? Doğru nefe alma teknikleri nelerdir?

GENEL SAĞLIK 03.05.2020, 17:28 21.05.2020, 10:01
Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?

Sağlıklı bir solunumun ilk koşulu burundan nefes almaktır. Burun solunan havayı ısıtarak nemlendirir. Mikron seviyedeki tozları ve yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlere daima tutarlı kalitede bir hava sunar. Ağızda bu tür sistemler olmadığı için, kaliteli nefes alınamaz. Kalitesi kötü olan nefes akciğerlere gittiği zaman, sık yaşanan alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur.

Sağlıksız solunumdan en fazla etkilenen organların başında, kalp gelir. Geceleri kanda oksijen miktarı solunum daha yüzeyel olduğu için nispeten düşüktür. Bu kalp başta olmak üzere tüm sistemleri etkileyebilir.
Sağlıksız nefes ile gece horlamaları ve uyku apnesi daha sık görülmektedir. 

Spor yapılırken de burnun doğru kullanımı oldukça önemlidir. Hareket halindeyken kullanılan enerjinin dengesi burun solunumu ile sağlıklı olarak karşılanır. Solunum ve solunum ritminin ayarlanamaması, kişinin anaerobik solunuma geçmesini ve dolayısıyla nefes borçlanmasına girmesine neden olur. 

Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?

•    Uyku düzensizliğini ortadan kaldırır.
•    Sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur.
•    Kan dolaşımını düzenler.
•    Kalp ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesini sağlar.
•    Stresle daha kolay başa çıkabilmeye yardımcı olur.
•    İyi şarkı söyleyebilmeyi ve iyi konuşmayı sağlar.

Doğru nefes nasıl alınır?

•    Doğru solunum için, nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yapmak gerekir.
•    Doğru solunumda göğüs yerine diyafram hareket eder.
•    Solunan havayı akciğerlerin en derin köşesine doldurmaya çalışmalı ve bunu yaparken de karnı dışarı doğru itmeliyiz.
•    Nefes verirken karnın yavaş yavaş içeri çekilmesi, diyaframı çalıştırır.
•   Diyafram hareketi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaratır.  Bu sayede karın ve göğüs boşluğu arasındaki basınç farkı ortadan kalkar. Aynı zamanda safra kesesinin ve midenin yukarıya hareket etmesi engellenerek, reflü de engellenmiş olur. 
•    Bilhassa sigarayı yeni bırakan kişiler için diyafram solunumu, oksijen alım miktarını yükseltmesi nedeniyle sigaranın zararlı etkilerini daha kısa sürede azaltmaya yardımcı olur.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
13°
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 20 44
2. Fenerbahçe 20 42
3. Galatasaray 20 39
4. Gaziantep FK 20 35
5. Alanyaspor 20 34
6. Trabzonspor 20 33
7. Hatayspor 20 32
8. Karagümrük 20 30
9. Malatyaspor 20 27
10. Antalyaspor 20 26
11. Göztepe 20 25
12. Kasımpaşa 20 25
13. Rizespor 20 25
14. Sivasspor 20 24
15. Başakşehir 20 24
16. Konyaspor 20 23
17. Kayserispor 20 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 20 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 20 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 18 38
2. İstanbulspor 18 37
3. Samsunspor 18 36
4. Altay 18 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Ankara Keçiörengücü 18 31
7. Bursaspor 18 30
8. Tuzlaspor 18 30
9. Altınordu 18 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 18 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 18 19
14. Menemen Belediyespor 18 19
15. Akhisar Bld.Spor 18 16
16. Balıkesirspor 18 16
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Aston Villa 17 29
9. Chelsea 19 29
10. Southampton 18 29
11. Arsenal 19 27
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 19 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 18 47
2. Real Madrid 19 40
3. Barcelona 19 37
4. Sevilla 19 36
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 20 28
8. Real Betis 20 27
9. Athletic Bilbao 19 24
10. Celta de Vigo 20 24
11. Cádiz 20 24
12. Levante 19 23
13. Getafe 19 23
14. Valencia 20 20
15. Eibar 20 20
16. Real Valladolid 20 20
17. Osasuna 20 19
18. Deportivo Alaves 20 18
19. Elche 18 17
20. Huesca 20 13
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@