Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?

Doğru nefes yaşam kalitesini nasıl değiştiriyor? Doğru nefe alma teknikleri nelerdir?

GENEL SAĞLIK 03.05.2020, 17:28 21.05.2020, 10:01
Doğru Nefes Alıp Vermek, Hayat Kalitemizi Nasıl Arttırılır?
banner31

Sağlıklı bir solunumun ilk koşulu burundan nefes almaktır. Burun solunan havayı ısıtarak nemlendirir. Mikron seviyedeki tozları ve yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlere daima tutarlı kalitede bir hava sunar. Ağızda bu tür sistemler olmadığı için, kaliteli nefes alınamaz. Kalitesi kötü olan nefes akciğerlere gittiği zaman, sık yaşanan alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur.

Sağlıksız solunumdan en fazla etkilenen organların başında, kalp gelir. Geceleri kanda oksijen miktarı solunum daha yüzeyel olduğu için nispeten düşüktür. Bu kalp başta olmak üzere tüm sistemleri etkileyebilir.
Sağlıksız nefes ile gece horlamaları ve uyku apnesi daha sık görülmektedir. 

Spor yapılırken de burnun doğru kullanımı oldukça önemlidir. Hareket halindeyken kullanılan enerjinin dengesi burun solunumu ile sağlıklı olarak karşılanır. Solunum ve solunum ritminin ayarlanamaması, kişinin anaerobik solunuma geçmesini ve dolayısıyla nefes borçlanmasına girmesine neden olur. 

Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?

•    Uyku düzensizliğini ortadan kaldırır.
•    Sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur.
•    Kan dolaşımını düzenler.
•    Kalp ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesini sağlar.
•    Stresle daha kolay başa çıkabilmeye yardımcı olur.
•    İyi şarkı söyleyebilmeyi ve iyi konuşmayı sağlar.

Doğru nefes nasıl alınır?

•    Doğru solunum için, nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yapmak gerekir.
•    Doğru solunumda göğüs yerine diyafram hareket eder.
•    Solunan havayı akciğerlerin en derin köşesine doldurmaya çalışmalı ve bunu yaparken de karnı dışarı doğru itmeliyiz.
•    Nefes verirken karnın yavaş yavaş içeri çekilmesi, diyaframı çalıştırır.
•   Diyafram hareketi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaratır.  Bu sayede karın ve göğüs boşluğu arasındaki basınç farkı ortadan kalkar. Aynı zamanda safra kesesinin ve midenin yukarıya hareket etmesi engellenerek, reflü de engellenmiş olur. 
•    Bilhassa sigarayı yeni bırakan kişiler için diyafram solunumu, oksijen alım miktarını yükseltmesi nedeniyle sigaranın zararlı etkilerini daha kısa sürede azaltmaya yardımcı olur.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@