Göz Sağlığımız İçin Dijital Ekrana Bakma Süresi Ne Kadar Olmalıdır?

Günlük yaşamın her alanında kullandığımız dijital ekranlar göz sağlığımız için çok ciddi bir tehdit.

GENEL SAĞLIK 29.04.2020, 15:45 02.05.2020, 19:36
banner31

Konu çocuklar olduğunda, süre çok daha önemli hale geliyor. 

Gün içerisinde televizyon, telefon, bilgisayar, tablet ve daha onlarca dijital ekran ışığına maruz kalıyoruz. Bu nedenle gözlerde yorgunluk hissi, batma, yanma, bulanık görme ve kızarıklık gibi sorunlar ortaya çıkıyor. Bu sorunlara bir de baş ağrısı ekleniyor.

Özellikle son dönemde, korona virüs nedeniyle karantinada olmak, evde geçirilen çoğu zamanı, dizi ve film izleyerek, oyun oynayarak, kitap okuyarak veya işlerimize evde devam ederek geçiriyoruz. 

Dijital ekran kullanım süresi arttı

Evdeki yetişkinler işlerini devam ettirirken, küçükler de uzaktan eğitim almak için kullanıyor. Dolayısıyla bu tip cihazlar kullanılırken, eynen okuldaki gibi ders araları vermek gerekiyor. Büyükler içinde, küçükler içinde bunun adı ders arası olsun ve yaklaşık 40 dakikada bir en az 1520 dakika bu ekranlardan uzaklaşalım.

Ekranla göz arasındaki mesafe ne kadar olmalı?

Saatlerce yoğun olarak kullanılan gözler yorgun düşebiliyor. Uzun süre ekrana bakmak gözlerin göz kırpma süresini 4'te 1'e düşürmesine sebep oluyor.  Ve bu ekrandan ne kadar uzaklaşırsak o kadar normale dönüyor. Gözlerimiz, özellikle bilgisayar ekranlarından en az 50 cm uzakta olmalı. Küçüklerin dersleri için önünde durdukları televizyonlardan ise en az 2-2,5 metre uzakta durmalarında fayda var.

Dijital ekranların gözlere verdiği zararı nasıl azaltabiliriz?

- Bilgisayar kullanım süresi gün içerisinde 3-4 saat ile sınırlandırılmalıdır. Her saat başında en az 10-15 dakika ara verilmelidir. Oturulan yerden kalkıp hareket edilmelidir.
- Bilgisayar ekranı göz hizasının altında tutulmalıdır. Önerilen seviye bilgisayar ekranının orta noktasının, göz hizamızın 8-10 santimetre altında kalmasıdır.
- Ortam ışığı aşırı aydınlık olmamalıdır.
- Bilgisayar ekranının çözünürlüğü yüksek ve yansıma yapmayan cinsten olması uygundur.
- "20-20" kuralı yani, bilgisayarda 20 dakika çalıştıktan sonra, gözleri kapatarak veya uzağa bakarak 20 saniye dinlenmek gözleri koruyacaktır.
- Bilinçli olarak gözleri kırpmak gözyaşı kaybını azaltacaktır.
- Fazla yansımaya neden olacağı için, bilgisayar ekranının pencereye dönük olmaması gereklidir. Mümkünse yansıma yapmayan ekran kullanılmalıdır.
- Ekrandaki yazıların netliği ve rengi önemlidir. Görüntü yenileme frekansı yüksek ekranlar daha kolay okunabilir görüntü sağlamaktadır. Beyaz zemin üzerine siyah yazı karakterleri, siyah zemin üzerine beyaz yazı karakterlerinden daha az yorucudur.
- Çalışılan ortamdaki havanın fazla kurumasını önlemek ve nemlendirmek konforu artıracaktır.
- 45 yaş üzerinde ve yakın gözlüğü kullanma ihtiyacı olanlarda, yakın gözlüğü haricinde, bir de bilgisayar ekranına odaklanan 'bilgisayar gözlüğü' kullanılması, ekrana aşırı yaklaşmayı azaltır ve okuma kolaylığı sağlar.
- Bütün bu önlemler cevapsız kalıp, şikayetler devam ediyorsa, koruyucu içermeyen yapay göz yaşı damlaları kullanılabilir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
26°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 5 13
2. Trabzonspor 5 13
3. Karagümrük 5 10
4. Fenerbahçe 4 10
5. Konyaspor 4 10
6. Altay 5 9
7. Galatasaray 4 8
8. Hatayspor 4 7
9. Kayserispor 4 7
10. Malatyaspor 5 6
11. Alanyaspor 4 6
12. Göztepe 5 5
13. Gaziantep FK 5 5
14. Kasımpaşa 5 5
15. Adana Demirspor 5 5
16. Antalyaspor 5 4
17. Sivasspor 5 3
18. Rizespor 5 1
19. Başakşehir 4 0
20. Giresunspor 4 0
Takımlar O P
1. Ümraniye 5 15
2. Eyüpspor 6 12
3. Erzurumspor 6 12
4. Ankaragücü 5 11
5. Tuzlaspor 4 10
6. Bandırmaspor 6 9
7. Manisa FK 6 9
8. Kocaelispor 5 7
9. Boluspor 4 6
10. Samsunspor 4 6
11. Denizlispor 5 6
12. Menemenspor 5 6
13. Adanaspor 5 5
14. Bursaspor 5 4
15. Ankara Keçiörengücü 5 4
16. Altınordu 5 4
17. Gençlerbirliği 5 4
18. İstanbulspor 4 3
19. Balıkesirspor 4 3
Takımlar O P
1. Liverpool 5 13
2. Man City 5 10
3. M. United 4 10
4. Chelsea 4 10
5. Everton 5 10
6. Brighton 4 9
7. Tottenham 4 9
8. West Ham 4 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 4 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 5 11
2. Real Madrid 4 10
3. Valencia 4 10
4. Athletic Bilbao 5 9
5. Real Sociedad 4 9
6. Osasuna 5 8
7. Sevilla 3 7
8. Rayo Vallecano 5 7
9. Barcelona 3 7
10. Mallorca 4 7
11. Elche 5 6
12. Real Betis 4 5
13. Cádiz 5 5
14. Levante 5 4
15. Villarreal 3 3
16. Espanyol 4 2
17. Granada 4 2
18. Celta de Vigo 5 1
19. Getafe 5 0
20. Deportivo Alaves 4 0
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@