Göz Sağlığımız İçin Dijital Ekrana Bakma Süresi Ne Kadar Olmalıdır?

Günlük yaşamın her alanında kullandığımız dijital ekranlar göz sağlığımız için çok ciddi bir tehdit.

GENEL SAĞLIK 29.04.2020, 15:45 02.05.2020, 19:36

Konu çocuklar olduğunda, süre çok daha önemli hale geliyor. 

Gün içerisinde televizyon, telefon, bilgisayar, tablet ve daha onlarca dijital ekran ışığına maruz kalıyoruz. Bu nedenle gözlerde yorgunluk hissi, batma, yanma, bulanık görme ve kızarıklık gibi sorunlar ortaya çıkıyor. Bu sorunlara bir de baş ağrısı ekleniyor.

Özellikle son dönemde, korona virüs nedeniyle karantinada olmak, evde geçirilen çoğu zamanı, dizi ve film izleyerek, oyun oynayarak, kitap okuyarak veya işlerimize evde devam ederek geçiriyoruz. 

Dijital ekran kullanım süresi arttı

Evdeki yetişkinler işlerini devam ettirirken, küçükler de uzaktan eğitim almak için kullanıyor. Dolayısıyla bu tip cihazlar kullanılırken, eynen okuldaki gibi ders araları vermek gerekiyor. Büyükler içinde, küçükler içinde bunun adı ders arası olsun ve yaklaşık 40 dakikada bir en az 1520 dakika bu ekranlardan uzaklaşalım.

Ekranla göz arasındaki mesafe ne kadar olmalı?

Saatlerce yoğun olarak kullanılan gözler yorgun düşebiliyor. Uzun süre ekrana bakmak gözlerin göz kırpma süresini 4'te 1'e düşürmesine sebep oluyor.  Ve bu ekrandan ne kadar uzaklaşırsak o kadar normale dönüyor. Gözlerimiz, özellikle bilgisayar ekranlarından en az 50 cm uzakta olmalı. Küçüklerin dersleri için önünde durdukları televizyonlardan ise en az 2-2,5 metre uzakta durmalarında fayda var.

Dijital ekranların gözlere verdiği zararı nasıl azaltabiliriz?

- Bilgisayar kullanım süresi gün içerisinde 3-4 saat ile sınırlandırılmalıdır. Her saat başında en az 10-15 dakika ara verilmelidir. Oturulan yerden kalkıp hareket edilmelidir.
- Bilgisayar ekranı göz hizasının altında tutulmalıdır. Önerilen seviye bilgisayar ekranının orta noktasının, göz hizamızın 8-10 santimetre altında kalmasıdır.
- Ortam ışığı aşırı aydınlık olmamalıdır.
- Bilgisayar ekranının çözünürlüğü yüksek ve yansıma yapmayan cinsten olması uygundur.
- "20-20" kuralı yani, bilgisayarda 20 dakika çalıştıktan sonra, gözleri kapatarak veya uzağa bakarak 20 saniye dinlenmek gözleri koruyacaktır.
- Bilinçli olarak gözleri kırpmak gözyaşı kaybını azaltacaktır.
- Fazla yansımaya neden olacağı için, bilgisayar ekranının pencereye dönük olmaması gereklidir. Mümkünse yansıma yapmayan ekran kullanılmalıdır.
- Ekrandaki yazıların netliği ve rengi önemlidir. Görüntü yenileme frekansı yüksek ekranlar daha kolay okunabilir görüntü sağlamaktadır. Beyaz zemin üzerine siyah yazı karakterleri, siyah zemin üzerine beyaz yazı karakterlerinden daha az yorucudur.
- Çalışılan ortamdaki havanın fazla kurumasını önlemek ve nemlendirmek konforu artıracaktır.
- 45 yaş üzerinde ve yakın gözlüğü kullanma ihtiyacı olanlarda, yakın gözlüğü haricinde, bir de bilgisayar ekranına odaklanan 'bilgisayar gözlüğü' kullanılması, ekrana aşırı yaklaşmayı azaltır ve okuma kolaylığı sağlar.
- Bütün bu önlemler cevapsız kalıp, şikayetler devam ediyorsa, koruyucu içermeyen yapay göz yaşı damlaları kullanılabilir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
12°
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 27 55
4. Trabzonspor 27 51
5. Hatayspor 27 46
6. Alanyaspor 27 43
7. Gaziantep FK 27 43
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 27 36
10. Antalyaspor 27 35
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 27 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 25 47
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 25 40
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. West Ham 26 45
7. Liverpool 27 43
8. Tottenham 26 42
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 27 23
19. West Bromwich 27 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 26 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Valencia 26 30
12. Celta de Vigo 25 30
13. Osasuna 25 28
14. Getafe 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@