Kramp Konusunda Bilinmesi Gerekenler
Kramp nedir? Kramp neden olur? Gibi sorularınızın cevaplarını burada bulabilirsiniz. Gece krampları neden olur?
Krampların zararsız olduğunu düşünür çoğu insan. Oysa ki hücrelerimizdeki bazı eksikliklerin habercisi olabilirler veya ciddi rahatsızlıkların sinyali olabilir. Kramplar kasların istem dışı ve ağrılı kasılmalarıdır. Özellikle hamilelerde sık görülür. Birçok insanda da geceleri yatakta bunu hissederler. Özellikle; ayak, baldır ve uylukta görülür. Kramplar kısa bir süre olsa da insanları rahatsız eden bir durumdur.
Krampların oluşmasının birçok nedeni olabilir. Vücutta magnezyum, kalsiyum veya bazı iyonların normalden düşük olması kasların kasılıp ve gevşemesi sürecini negatif yönde etkileyebilir.
Peki kramp nasıl geçer?
Önce şunu belirtmek isteriz: Kramplar germe hareketleri veya etkili bir masaj ile geçmiyorsa zaman kaybetmeden bir doktordan yardım alınız.
Yöntem 1: Krampları Azaltmak İçin Germe Hareketleri Yapmak
- Bir havlu yardımıyla baldır kasları gerilebilir
- Oturur pozisyonda öne doğru eğilerek iç baldırını germek faydalı olabilir
- Baldırı germek için duvara yaslanılabilir
- Yere uzanıp ayaklar kaldırılarak arka bacak (hamstring) kasları gerilebilir
Yöntem 2: Bacak Kramplarını Geçirmek ve Önlemek İçin Evde Tedavi Uygulamak
- Çarşafı gergin şekilde serilmiş bir yatakta uyumaktan kaçının
- Kramplı bölgeye sıcak kompres uygulanabilir.
- Ayağa uygun ergonomik ayakkabı giymek önemli
Yöntem 3: Beslenme Biçimini Değiştirmek
- Germe hareketleri işe yaramazsa 240 ml tonik içilebilir.
- Potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımını normal olmalıdır, yazın terlemeye kayıpları artabilir
- Hamileler doktora magnezyum takviyesi kullanıp kullanamayacağını sormalı
- Vücudunun susuz kalmasını önlemek için günde en azından 2-2.5 litre su içilmeli.
Yöntem 4: Bacak Kramplarına Sebep Olan İlaçları Kullanmamak
- İdrar söktürücü ilaçlara dikkat edilmeli
- Bazı hipertansiyon ilaçları bacak kramplarına sebep olabilir.
- Eğer kullanıyorsanız, statinleri ve fibratları diğer ilaçlarla değiştirmek için doktorunuzla görüşün.
- Antipsikotik ilaç kullanırken bacak krampları oluşuyorsa psikiyatriste danışmakta fayda var.
Bacak krampları sık oluyorsa (her gece 2-4 kere ya da daha fazla) bu, ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Kronik bacak krampları yaşanıyorsa ya da kramp yalnız bir bacakta veya baldır bölgesinde gerçekleşiyorsa doktora danışmak uygun olacaktır.
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 27 | 57 |
| 2. Beşiktaş | 26 | 57 |
| 3. Fenerbahçe | 26 | 54 |
| 4. Trabzonspor | 26 | 48 |
| 5. Hatayspor | 27 | 46 |
| 6. Gaziantep FK | 27 | 43 |
| 7. Alanyaspor | 26 | 42 |
| 8. Karagümrük | 27 | 41 |
| 9. Göztepe | 26 | 35 |
| 10. Antalyaspor | 26 | 34 |
| 11. Sivasspor | 26 | 33 |
| 12. Konyaspor | 26 | 32 |
| 13. Malatyaspor | 27 | 31 |
| 14. Kasımpaşa | 26 | 29 |
| 15. Kayserispor | 26 | 28 |
| 16. Rizespor | 27 | 28 |
| 17. Başakşehir | 27 | 26 |
| 18. Erzurumspor | 27 | 26 |
| 19. Ankaragücü | 26 | 23 |
| 20. Denizlispor | 26 | 21 |
| 21. Gençlerbirliği | 26 | 21 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Giresunspor | 24 | 53 |
| 2. Samsunspor | 24 | 50 |
| 3. İstanbulspor | 24 | 46 |
| 4. Altınordu | 24 | 44 |
| 5. Adana Demirspor | 24 | 42 |
| 6. Altay | 24 | 41 |
| 7. Tuzlaspor | 24 | 41 |
| 8. Ankara Keçiörengücü | 24 | 39 |
| 9. Bursaspor | 24 | 34 |
| 10. Bandırmaspor | 24 | 31 |
| 11. Ümraniye | 24 | 31 |
| 12. Adanaspor | 24 | 26 |
| 13. Boluspor | 24 | 26 |
| 14. Menemenspor | 24 | 26 |
| 15. Balıkesirspor | 24 | 25 |
| 16. Akhisar Bld.Spor | 24 | 19 |
| 17. Ankaraspor | 24 | 15 |
| 18. Eskişehirspor | 24 | 7 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Man City | 27 | 65 |
| 2. M. United | 27 | 51 |
| 3. Leicester City | 27 | 50 |
| 4. West Ham | 26 | 45 |
| 5. Chelsea | 26 | 44 |
| 6. Liverpool | 26 | 43 |
| 7. Everton | 25 | 43 |
| 8. Tottenham | 25 | 39 |
| 9. Aston Villa | 25 | 39 |
| 10. Arsenal | 26 | 37 |
| 11. Leeds United | 26 | 35 |
| 12. Wolverhampton | 27 | 34 |
| 13. Crystal Palace | 27 | 34 |
| 14. Southampton | 26 | 30 |
| 15. Burnley | 27 | 29 |
| 16. Brighton | 26 | 26 |
| 17. Newcastle | 26 | 26 |
| 18. Fulham | 26 | 23 |
| 19. West Bromwich | 26 | 17 |
| 20. Sheffield United | 27 | 14 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Atletico Madrid | 24 | 58 |
| 2. Barcelona | 25 | 53 |
| 3. Real Madrid | 25 | 53 |
| 4. Sevilla | 24 | 48 |
| 5. Real Sociedad | 25 | 42 |
| 6. Real Betis | 25 | 39 |
| 7. Villarreal | 25 | 37 |
| 8. Granada | 25 | 33 |
| 9. Levante | 25 | 32 |
| 10. Athletic Bilbao | 24 | 30 |
| 11. Celta de Vigo | 25 | 30 |
| 12. Osasuna | 25 | 28 |
| 13. Getafe | 25 | 27 |
| 14. Valencia | 25 | 27 |
| 15. Cádiz | 25 | 25 |
| 16. Eibar | 25 | 22 |
| 17. Real Valladolid | 25 | 22 |
| 18. Deportivo Alaves | 25 | 22 |
| 19. Elche | 24 | 21 |
| 20. Huesca | 25 | 20 |
