Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Ofiste çalışan bayanlarda erkeklere göre daha fazla ağrı oluşmaktadır. Bel ağrısı ve sırt ağrısı neden olur? Bel ve sırt ağrısı çekenlere önerilerde bulunuyoruz.

GENEL SAĞLIK 05.04.2020, 11:02 16.05.2020, 15:31
Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Pek çoğumuz masa başında çalışıyoruz. Masa başı çalışmanın kendine has güzellikleri olduğu gibi sağlık açısından çok ciddi sorunları da olabiliyor. Örnek vermek gerekirse boyun ve sırt ağrıları ön planda olan ağrılardır. Bu ağrıların aslında muhtemel bir sıkıntının sinyali olabilir.

Peki, bu ağrılardan ve ileride başımıza gelebilecek olan sağlık sorunlarından nasıl kurtulabiliriz? Boyun, bel ve sırt ağrılarına karşı nasıl önlemler alabiliriz? Hemen içeriğimizi inceleyelim.

Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Sırt ağrıları her insanda olabileceği gibi özellikle masa başı çalışanlarının en büyük sorunlardan bir tanesidir. Ancak bu rahatsızlıkla başa çıkmak ve sağlığımıza kavuşmak oldukça kolaydır.

  • Sabah erken kalkan biriyseniz, mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.
  • Düzenli bir şekilde spor yapmak ayrıca sorunun temeline inmenize gerçek manada yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor salonuna kayıt yapabileceğiniz gibi akıllı telefonlarınıza indirebileceğiniz spor uygulamaları sayesinde evde veya ofiste sırt ağrılarını dindirecek hareketler yapabilirsiniz.
  • Bilgisayar başında çalışırken, bilgisayar ekranı tam karşıdan yüzünüze bakmalı.
  • Oturma düzeniniz mutlaka tam dik bir şekilde olmalı ve sırtınızı eğmemelisiniz.
  • Sandalyenin sırt kısmının yüksek olmasına dikkat edin. Alçak sırtı olan sandalyeler otomatik olarak eğilmenize sebebiyet verebilir.
  • Gün içerisinde mutlaka kısa molalar vererek 45 dakikada bir esneme-germe egzersizleri yapmalısınız.

bel ağrısı nedenleri

Bel Ağrıları İçin Öneriler

Bel ağrısı çeken insanlar çok iyi bilir ki zaman zaman hareket etmek dahi çok zor olacaktır. Ancak bel ağrıları çektiğiniz anlarda spor faaliyetleri düzenlemeniz ve bireysel olarak hareket etmeniz çok önemlidir.

  • Düzenli egzersiz yapmalısınız. Gergin ve güçlü bir şekilde bel hareketleri yaparak ağrılarınızın bir nebze önüne geçebilirsiniz.
  • Sıcak uygulamalar yapmalısınız. Kış dönemlerinde ağrılı bölgelerinize sıcak su torbası ile müdahale edilmesi ağrılarınızı hafifletecektir( hot pack).
  • Yaz dönemlerinde ise bu durumun tam tersini yapabilirsiniz. Havlu içerisine yerleştirilmiş olan buz kutusunu belinizde gezdirirseniz ağrılarınızı anlık olarak giderebilirsiniz.
  • Bol bol germe hareketleri yapmalısınız. Ayak parmaklarına eğilerek dokunmak, yüz üstü yatar pozisyonda ellerinizden destek alarak yüzünüzün ve göğsünüzün tavana doğru bakmasını sağlayabilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (1)
Fırat Can 8 ay önce
Faydalı tavsiyeleriniz için teşekkür ederiz.
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@