Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Ofiste çalışan bayanlarda erkeklere göre daha fazla ağrı oluşmaktadır. Bel ağrısı ve sırt ağrısı neden olur? Bel ve sırt ağrısı çekenlere önerilerde bulunuyoruz.

GENEL SAĞLIK 05.04.2020, 11:02 16.05.2020, 15:31
Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler
banner31

Pek çoğumuz masa başında çalışıyoruz. Masa başı çalışmanın kendine has güzellikleri olduğu gibi sağlık açısından çok ciddi sorunları da olabiliyor. Örnek vermek gerekirse boyun ve sırt ağrıları ön planda olan ağrılardır. Bu ağrıların aslında muhtemel bir sıkıntının sinyali olabilir.

Peki, bu ağrılardan ve ileride başımıza gelebilecek olan sağlık sorunlarından nasıl kurtulabiliriz? Boyun, bel ve sırt ağrılarına karşı nasıl önlemler alabiliriz? Hemen içeriğimizi inceleyelim.

Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Sırt ağrıları her insanda olabileceği gibi özellikle masa başı çalışanlarının en büyük sorunlardan bir tanesidir. Ancak bu rahatsızlıkla başa çıkmak ve sağlığımıza kavuşmak oldukça kolaydır.

  • Sabah erken kalkan biriyseniz, mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.
  • Düzenli bir şekilde spor yapmak ayrıca sorunun temeline inmenize gerçek manada yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor salonuna kayıt yapabileceğiniz gibi akıllı telefonlarınıza indirebileceğiniz spor uygulamaları sayesinde evde veya ofiste sırt ağrılarını dindirecek hareketler yapabilirsiniz.
  • Bilgisayar başında çalışırken, bilgisayar ekranı tam karşıdan yüzünüze bakmalı.
  • Oturma düzeniniz mutlaka tam dik bir şekilde olmalı ve sırtınızı eğmemelisiniz.
  • Sandalyenin sırt kısmının yüksek olmasına dikkat edin. Alçak sırtı olan sandalyeler otomatik olarak eğilmenize sebebiyet verebilir.
  • Gün içerisinde mutlaka kısa molalar vererek 45 dakikada bir esneme-germe egzersizleri yapmalısınız.

bel ağrısı nedenleri

Bel Ağrıları İçin Öneriler

Bel ağrısı çeken insanlar çok iyi bilir ki zaman zaman hareket etmek dahi çok zor olacaktır. Ancak bel ağrıları çektiğiniz anlarda spor faaliyetleri düzenlemeniz ve bireysel olarak hareket etmeniz çok önemlidir.

  • Düzenli egzersiz yapmalısınız. Gergin ve güçlü bir şekilde bel hareketleri yaparak ağrılarınızın bir nebze önüne geçebilirsiniz.
  • Sıcak uygulamalar yapmalısınız. Kış dönemlerinde ağrılı bölgelerinize sıcak su torbası ile müdahale edilmesi ağrılarınızı hafifletecektir( hot pack).
  • Yaz dönemlerinde ise bu durumun tam tersini yapabilirsiniz. Havlu içerisine yerleştirilmiş olan buz kutusunu belinizde gezdirirseniz ağrılarınızı anlık olarak giderebilirsiniz.
  • Bol bol germe hareketleri yapmalısınız. Ayak parmaklarına eğilerek dokunmak, yüz üstü yatar pozisyonda ellerinizden destek alarak yüzünüzün ve göğsünüzün tavana doğru bakmasını sağlayabilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (1)
Fırat Can 2 yıl önce
Faydalı tavsiyeleriniz için teşekkür ederiz.
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Athletic Bilbao 10 17
8. Rayo Vallecano 10 16
9. Barcelona 9 15
10. Espanyol 11 14
11. Valencia 10 13
12. Villarreal 10 12
13. Mallorca 10 12
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 11 10
16. Deportivo Alaves 10 9
17. Cádiz 11 8
18. Granada 9 7
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@