Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Ofiste çalışan bayanlarda erkeklere göre daha fazla ağrı oluşmaktadır. Bel ağrısı ve sırt ağrısı neden olur? Bel ve sırt ağrısı çekenlere önerilerde bulunuyoruz.

GENEL SAĞLIK 05.04.2020, 11:02 16.05.2020, 15:31
Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Pek çoğumuz masa başında çalışıyoruz. Masa başı çalışmanın kendine has güzellikleri olduğu gibi sağlık açısından çok ciddi sorunları da olabiliyor. Örnek vermek gerekirse boyun ve sırt ağrıları ön planda olan ağrılardır. Bu ağrıların aslında muhtemel bir sıkıntının sinyali olabilir.

Peki, bu ağrılardan ve ileride başımıza gelebilecek olan sağlık sorunlarından nasıl kurtulabiliriz? Boyun, bel ve sırt ağrılarına karşı nasıl önlemler alabiliriz? Hemen içeriğimizi inceleyelim.

Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Sırt ağrıları her insanda olabileceği gibi özellikle masa başı çalışanlarının en büyük sorunlardan bir tanesidir. Ancak bu rahatsızlıkla başa çıkmak ve sağlığımıza kavuşmak oldukça kolaydır.

  • Sabah erken kalkan biriyseniz, mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.
  • Düzenli bir şekilde spor yapmak ayrıca sorunun temeline inmenize gerçek manada yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor salonuna kayıt yapabileceğiniz gibi akıllı telefonlarınıza indirebileceğiniz spor uygulamaları sayesinde evde veya ofiste sırt ağrılarını dindirecek hareketler yapabilirsiniz.
  • Bilgisayar başında çalışırken, bilgisayar ekranı tam karşıdan yüzünüze bakmalı.
  • Oturma düzeniniz mutlaka tam dik bir şekilde olmalı ve sırtınızı eğmemelisiniz.
  • Sandalyenin sırt kısmının yüksek olmasına dikkat edin. Alçak sırtı olan sandalyeler otomatik olarak eğilmenize sebebiyet verebilir.
  • Gün içerisinde mutlaka kısa molalar vererek 45 dakikada bir esneme-germe egzersizleri yapmalısınız.

bel ağrısı nedenleri

Bel Ağrıları İçin Öneriler

Bel ağrısı çeken insanlar çok iyi bilir ki zaman zaman hareket etmek dahi çok zor olacaktır. Ancak bel ağrıları çektiğiniz anlarda spor faaliyetleri düzenlemeniz ve bireysel olarak hareket etmeniz çok önemlidir.

  • Düzenli egzersiz yapmalısınız. Gergin ve güçlü bir şekilde bel hareketleri yaparak ağrılarınızın bir nebze önüne geçebilirsiniz.
  • Sıcak uygulamalar yapmalısınız. Kış dönemlerinde ağrılı bölgelerinize sıcak su torbası ile müdahale edilmesi ağrılarınızı hafifletecektir( hot pack).
  • Yaz dönemlerinde ise bu durumun tam tersini yapabilirsiniz. Havlu içerisine yerleştirilmiş olan buz kutusunu belinizde gezdirirseniz ağrılarınızı anlık olarak giderebilirsiniz.
  • Bol bol germe hareketleri yapmalısınız. Ayak parmaklarına eğilerek dokunmak, yüz üstü yatar pozisyonda ellerinizden destek alarak yüzünüzün ve göğsünüzün tavana doğru bakmasını sağlayabilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (1)
Fırat Can 3 yıl önce
Faydalı tavsiyeleriniz için teşekkür ederiz.
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 20 48
2. Fenerbahçe 20 44
3. Başakşehir 20 40
4. Beşiktaş 19 38
5. Adana Demirspor 20 37
6. Trabzonspor 20 35
7. Kayserispor 20 29
8. Konyaspor 20 27
9. Alanyaspor 20 25
10. Karagümrük 19 22
11. Gaziantep FK 20 22
12. Ankaragücü 20 22
13. Antalyaspor 19 21
14. Giresunspor 20 21
15. Hatayspor 19 20
16. Kasımpaşa 20 19
17. Sivasspor 20 18
18. İstanbulspor 20 15
19. Ümraniye 20 14
Takımlar O P
1. Eyüpspor 21 41
2. Samsunspor 20 38
3. Bodrumspor 21 38
4. Keçiörengücü 21 37
5. Pendikspor 21 34
6. Rizespor 20 34
7. Bandırmaspor 20 34
8. Sakaryaspor 21 34
9. Boluspor 21 34
10. Göztepe 21 30
11. Manisa FK 20 29
12. Adanaspor 21 22
13. Altay 21 19
14. Tuzlaspor 21 19
15. Erzurumspor 20 18
16. Altınordu 21 17
17. Ö.K Yeni Malatya 21 16
18. Gençlerbirliği 21 13
19. Denizlispor 21 13
Takımlar O P
1. Arsenal 19 50
2. M.City 20 45
3. Newcastle 20 39
4. M. United 20 39
5. Tottenham 21 36
6. Brighton 19 31
7. Fulham 21 31
8. Brentford 20 30
9. Liverpool 19 29
10. Chelsea 20 29
11. Aston Villa 20 28
12. Crystal Palace 20 24
13. Nottingham Forest 20 21
14. Leicester City 20 18
15. Leeds United 19 18
16. West Ham United 20 18
17. Wolves 20 17
18. Bournemouth 20 17
19. Everton 20 15
20. Southampton 20 15
Takımlar O P
1. Barcelona 18 47
2. Real Madrid 18 42
3. Real Sociedad 19 39
4. Atletico Madrid 19 34
5. Villarreal 18 31
6. Real Betis 18 31
7. Osasuna 19 28
8. Athletic Bilbao 19 26
9. Rayo Vallecano 18 26
10. Mallorca 19 25
11. Almeria 19 22
12. Girona 19 21
13. Sevilla 19 21
14. Valencia 18 20
15. Espanyol 19 20
16. Celta Vigo 19 20
17. Real Valladolid 19 20
18. Cadiz 19 19
19. Getafe 19 17
20. Elche 19 6
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@