Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Ofiste çalışan bayanlarda erkeklere göre daha fazla ağrı oluşmaktadır. Bel ağrısı ve sırt ağrısı neden olur? Bel ve sırt ağrısı çekenlere önerilerde bulunuyoruz.

GENEL SAĞLIK 05.04.2020, 11:02 16.05.2020, 15:31
Masa Başı Çalışanlara Bel ve Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Pek çoğumuz masa başında çalışıyoruz. Masa başı çalışmanın kendine has güzellikleri olduğu gibi sağlık açısından çok ciddi sorunları da olabiliyor. Örnek vermek gerekirse boyun ve sırt ağrıları ön planda olan ağrılardır. Bu ağrıların aslında muhtemel bir sıkıntının sinyali olabilir.

Peki, bu ağrılardan ve ileride başımıza gelebilecek olan sağlık sorunlarından nasıl kurtulabiliriz? Boyun, bel ve sırt ağrılarına karşı nasıl önlemler alabiliriz? Hemen içeriğimizi inceleyelim.

Sırt Ağrıları İçin Öneriler

Sırt ağrıları her insanda olabileceği gibi özellikle masa başı çalışanlarının en büyük sorunlardan bir tanesidir. Ancak bu rahatsızlıkla başa çıkmak ve sağlığımıza kavuşmak oldukça kolaydır.

  • Sabah erken kalkan biriyseniz, mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapmalısınız.
  • Düzenli bir şekilde spor yapmak ayrıca sorunun temeline inmenize gerçek manada yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor salonuna kayıt yapabileceğiniz gibi akıllı telefonlarınıza indirebileceğiniz spor uygulamaları sayesinde evde veya ofiste sırt ağrılarını dindirecek hareketler yapabilirsiniz.
  • Bilgisayar başında çalışırken, bilgisayar ekranı tam karşıdan yüzünüze bakmalı.
  • Oturma düzeniniz mutlaka tam dik bir şekilde olmalı ve sırtınızı eğmemelisiniz.
  • Sandalyenin sırt kısmının yüksek olmasına dikkat edin. Alçak sırtı olan sandalyeler otomatik olarak eğilmenize sebebiyet verebilir.
  • Gün içerisinde mutlaka kısa molalar vererek 45 dakikada bir esneme-germe egzersizleri yapmalısınız.

bel ağrısı nedenleri

Bel Ağrıları İçin Öneriler

Bel ağrısı çeken insanlar çok iyi bilir ki zaman zaman hareket etmek dahi çok zor olacaktır. Ancak bel ağrıları çektiğiniz anlarda spor faaliyetleri düzenlemeniz ve bireysel olarak hareket etmeniz çok önemlidir.

  • Düzenli egzersiz yapmalısınız. Gergin ve güçlü bir şekilde bel hareketleri yaparak ağrılarınızın bir nebze önüne geçebilirsiniz.
  • Sıcak uygulamalar yapmalısınız. Kış dönemlerinde ağrılı bölgelerinize sıcak su torbası ile müdahale edilmesi ağrılarınızı hafifletecektir( hot pack).
  • Yaz dönemlerinde ise bu durumun tam tersini yapabilirsiniz. Havlu içerisine yerleştirilmiş olan buz kutusunu belinizde gezdirirseniz ağrılarınızı anlık olarak giderebilirsiniz.
  • Bol bol germe hareketleri yapmalısınız. Ayak parmaklarına eğilerek dokunmak, yüz üstü yatar pozisyonda ellerinizden destek alarak yüzünüzün ve göğsünüzün tavana doğru bakmasını sağlayabilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (1)
Fırat Can 1 yıl önce
Faydalı tavsiyeleriniz için teşekkür ederiz.
11°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@