Kaliteli bir uykunun önemini hepimiz biliyoruz. Peki hangi alışkanlıklar iyi bir uykunun kalitesini düşürür?

Teknoloji, yaptığımız işler gibi unsurlar zaman kavramını etkilemektedir. Az uyumak hem psikolojimizi hem de sağlığımızı etkiler. Uyumadan önce telefonunu uzağa koy gibi tavsiyeler almış olabilirsiniz. Tamam bazı şeylerin farkındayız  ve dikkat ediyoruz. Ama farkında olmadan yaptığımız hatalar neler? İyi bir uyku uyumamana neden olacak hataları sizin için listeledik.

Çok sıcak bir ortamda uyumak

Yapılan araştırmalara göre 15-20 derecelik bir ortam uyumak için en ideal ısı. Tam bir derece isterseniz 19 derece. Araştırma sonuçları, sıcaklığı 19 dereceye ayarlanmış bir odada düzenli bir şekilde uyumak diyabeti ve metabolik rahatsızlıkları engellemeye yardımcı olduğu gösterilmiş.

Eski bir yastık kullanmak

Kullandığınız yastığınızı ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız size tavsiyemiz artık onu yenileyin. Yapılan araştırmalara göre kullandığımız yastıkları her iki yılda bir yenilememiz gerekmekte. Peki yastığın eskidiğini nasıl anlarsın? Tam ortadan ikiye katla ve bıraktığın zaman katladığın gibi kalıyorsa, açılmıyorsa artık yastığını değiştirme zamanın geldi demektir.

Uykuya hazırlık yapmamak

Yatmadan hemen önce yatağında laptop çalışıyorsan mükemmel bir uyku bekleme. Uyumak için yatağa girmeden 5 dakika önce kendine zaman ayır. Mesela derin derin nefes alıp verebilir, hafifçe vücudunu esnetebilir, kitap okuyabilir veya rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsin.

Çok fazla tatlı tüketmek

Yatmadan önce çok şekerli veya kalorili gıdalar tükettiğinde kan şekerin yükselir ve uyuduğun anda da hemen düşer. Bu durum senin uykunu bölüp gece yarısı uyanmana neden olabilir. Buna ek olarak çikolatada bulunan kafein de gece uyanık kalmana neden olur.

Sürekli saate bakmak

Yatağa girdikten sonra alarmını kurduğuna eminsen, en iyisi o andan itibaren artık alarm çalana dek daha fazla saate bakmamak. Saatin ilerleyişini izlersen beynin rahatlayamaz. Bu da uykuya dalamamana sebep olabilir. Son olarak eğer gece uyanırsan saate bakmamaya çalış. Bunun yerine nefes alıp verişine odaklanarak beynini rahatlatıp tekrar uykuya dalmayı deneyebilirsin.