Neler Uyku Kalitesini Bozar?

Kaliteli uyku için ne yapmak gerekir? En iyi uyku nasıl olmalı?

GENEL SAĞLIK 22.05.2020, 19:05 23.05.2020, 12:18
Neler Uyku Kalitesini Bozar?
banner31

Kaliteli bir uykunun önemini hepimiz biliyoruz. Peki hangi alışkanlıklar iyi bir uykunun kalitesini düşürür?

Teknoloji, yaptığımız işler gibi unsurlar zaman kavramını etkilemektedir. Az uyumak hem psikolojimizi hem de sağlığımızı etkiler. Uyumadan önce telefonunu uzağa koy gibi tavsiyeler almış olabilirsiniz. Tamam bazı şeylerin farkındayız  ve dikkat ediyoruz. Ama farkında olmadan yaptığımız hatalar neler? İyi bir uyku uyumamana neden olacak hataları sizin için listeledik.

Çok sıcak bir ortamda uyumak

Yapılan araştırmalara göre 15-20 derecelik bir ortam uyumak için en ideal ısı. Tam bir derece isterseniz 19 derece. Araştırma sonuçları, sıcaklığı 19 dereceye ayarlanmış bir odada düzenli bir şekilde uyumak diyabeti ve metabolik rahatsızlıkları engellemeye yardımcı olduğu gösterilmiş.

Eski bir yastık kullanmak

Kullandığınız yastığınızı ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız size tavsiyemiz artık onu yenileyin. Yapılan araştırmalara göre kullandığımız yastıkları her iki yılda bir yenilememiz gerekmekte. Peki yastığın eskidiğini nasıl anlarsın? Tam ortadan ikiye katla ve bıraktığın zaman katladığın gibi kalıyorsa, açılmıyorsa artık yastığını değiştirme zamanın geldi demektir.

Uykuya hazırlık yapmamak

Yatmadan hemen önce yatağında laptop çalışıyorsan mükemmel bir uyku bekleme. Uyumak için yatağa girmeden 5 dakika önce kendine zaman ayır. Mesela derin derin nefes alıp verebilir, hafifçe vücudunu esnetebilir, kitap okuyabilir veya rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsin.

Çok fazla tatlı tüketmek

Yatmadan önce çok şekerli veya kalorili gıdalar tükettiğinde kan şekerin yükselir ve uyuduğun anda da hemen düşer. Bu durum senin uykunu bölüp gece yarısı uyanmana neden olabilir. Buna ek olarak çikolatada bulunan kafein de gece uyanık kalmana neden olur.

Sürekli saate bakmak

Yatağa girdikten sonra alarmını kurduğuna eminsen, en iyisi o andan itibaren artık alarm çalana dek daha fazla saate bakmamak. Saatin ilerleyişini izlersen beynin rahatlayamaz. Bu da uykuya dalamamana sebep olabilir. Son olarak eğer gece uyanırsan saate bakmamaya çalış. Bunun yerine nefes alıp verişine odaklanarak beynini rahatlatıp tekrar uykuya dalmayı deneyebilirsin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Beşiktaş 22 35
5. Hatayspor 21 35
6. Başakşehir 21 34
7. Adana Demirspor 22 34
8. Alanyaspor 21 32
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 21 27
14. Giresunspor 22 26
15. Göztepe 22 24
16. Antalyaspor 21 23
17. Kasımpaşa 21 21
18. Altay 22 18
19. Rizespor 21 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 20 24
15. Elche 21 22
16. Mallorca 20 20
17. Getafe 20 18
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@