Neler Uyku Kalitesini Bozar?

Kaliteli uyku için ne yapmak gerekir? En iyi uyku nasıl olmalı?

GENEL SAĞLIK 22.05.2020, 19:05 23.05.2020, 12:18
Neler Uyku Kalitesini Bozar?
banner31

Kaliteli bir uykunun önemini hepimiz biliyoruz. Peki hangi alışkanlıklar iyi bir uykunun kalitesini düşürür?

Teknoloji, yaptığımız işler gibi unsurlar zaman kavramını etkilemektedir. Az uyumak hem psikolojimizi hem de sağlığımızı etkiler. Uyumadan önce telefonunu uzağa koy gibi tavsiyeler almış olabilirsiniz. Tamam bazı şeylerin farkındayız  ve dikkat ediyoruz. Ama farkında olmadan yaptığımız hatalar neler? İyi bir uyku uyumamana neden olacak hataları sizin için listeledik.

Çok sıcak bir ortamda uyumak

Yapılan araştırmalara göre 15-20 derecelik bir ortam uyumak için en ideal ısı. Tam bir derece isterseniz 19 derece. Araştırma sonuçları, sıcaklığı 19 dereceye ayarlanmış bir odada düzenli bir şekilde uyumak diyabeti ve metabolik rahatsızlıkları engellemeye yardımcı olduğu gösterilmiş.

Eski bir yastık kullanmak

Kullandığınız yastığınızı ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız size tavsiyemiz artık onu yenileyin. Yapılan araştırmalara göre kullandığımız yastıkları her iki yılda bir yenilememiz gerekmekte. Peki yastığın eskidiğini nasıl anlarsın? Tam ortadan ikiye katla ve bıraktığın zaman katladığın gibi kalıyorsa, açılmıyorsa artık yastığını değiştirme zamanın geldi demektir.

Uykuya hazırlık yapmamak

Yatmadan hemen önce yatağında laptop çalışıyorsan mükemmel bir uyku bekleme. Uyumak için yatağa girmeden 5 dakika önce kendine zaman ayır. Mesela derin derin nefes alıp verebilir, hafifçe vücudunu esnetebilir, kitap okuyabilir veya rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsin.

Çok fazla tatlı tüketmek

Yatmadan önce çok şekerli veya kalorili gıdalar tükettiğinde kan şekerin yükselir ve uyuduğun anda da hemen düşer. Bu durum senin uykunu bölüp gece yarısı uyanmana neden olabilir. Buna ek olarak çikolatada bulunan kafein de gece uyanık kalmana neden olur.

Sürekli saate bakmak

Yatağa girdikten sonra alarmını kurduğuna eminsen, en iyisi o andan itibaren artık alarm çalana dek daha fazla saate bakmamak. Saatin ilerleyişini izlersen beynin rahatlayamaz. Bu da uykuya dalamamana sebep olabilir. Son olarak eğer gece uyanırsan saate bakmamaya çalış. Bunun yerine nefes alıp verişine odaklanarak beynini rahatlatıp tekrar uykuya dalmayı deneyebilirsin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
#uyku #sağlıklı uyku #kaliteli uyku #derin uyku #yatak #uyumak #gece #dinlenmek
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü
Corona Virüsler Yaz Tatilinde

Gelişmelerden Haberdar Olun

@