7 Sağlıklı Gece Atıştırmalığı
Gece için sağlıklı atıştırmalıklar neler?
Bazı zamanlar gece uyumadan önce acıkabilirsin. İşte bu gibi zamanlar için tamda sana göre atıştırma önerilerimiz olacak, hem de diyetisyen onaylı. Bu atıştırmalıkları (abartmadan) korkmadan tüketebilirsin.
Akşam yemeğini bugün erken yedin, saatler ilerledikçe acıkmaya başlıyorsun ama uyumadan önce yemek yemeninde kötü bir fikir olduğunu düşünüyorsun. Bu gibi durumlarda sana bazı önerilerimiz olacak. Metabolizma hızı geceleri yavaşlamaktadır, ancak durmamaktadır. Eğer gerçekten acıktıysan, saat gece yarısı bile olsa mutlaka bazı gıdalardan tüketmen gerekmektedir. İnsan aç bir şekilde yatağa girip kendini uyumak için zorlasa da uyuyamaz.
Uyumadan önce beslenecekseniz mutlaka hafif gıdalar seçmelisiniz. Vücudunuz bu yiyecekleri sindirmek için çalışacağından dolayı uyku kalitenizde düşecektir.
İdeal gece atıştırması karbonhidrat ve protein içeren, yaklaşık 200 kalorilik bir yiyecek olmalı. İşte beslenme uzmanları tarafından da onaylanan bazı atıştırmalık fikirleri:
- Yüksek lifli kahvaltılık gevrek ve süt
- Dil Peyniri
- Kraker üzerine avokado veya haşlanmış yumurta
- Fıstık ezmeli muz
- Meyve ve kuruyemiş
- Tam buğday ekmeği üzerine hindi füme
- Granola’lı süzme yoğurt
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Trabzonspor | 10 | 24 |
| 2. Hatayspor | 10 | 20 |
| 3. Beşiktaş | 10 | 20 |
| 4. Alanyaspor | 10 | 20 |
| 5. Fenerbahçe | 10 | 19 |
| 6. Karagümrük | 10 | 18 |
| 7. Konyaspor | 10 | 17 |
| 8. Galatasaray | 10 | 17 |
| 9. Altay | 10 | 15 |
| 10. Adana Demirspor | 10 | 13 |
| 11. Başakşehir | 10 | 12 |
| 12. Gaziantep FK | 10 | 12 |
| 13. Öznur Kablo Yeni Malatya | 10 | 12 |
| 14. Sivasspor | 10 | 11 |
| 15. Kayserispor | 10 | 11 |
| 16. Giresunspor | 10 | 9 |
| 17. Antalyaspor | 10 | 9 |
| 18. Göztepe | 10 | 8 |
| 19. Kasımpaşa | 10 | 6 |
| 20. Rizespor | 10 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Ümraniye | 10 | 24 |
| 2. Ankaragücü | 10 | 24 |
| 3. Eyüpspor | 10 | 20 |
| 4. Erzurumspor | 10 | 19 |
| 5. Bandırmaspor | 10 | 18 |
| 6. Kocaelispor | 9 | 16 |
| 7. Tuzlaspor | 9 | 14 |
| 8. Gençlerbirliği | 9 | 14 |
| 9. Samsunspor | 9 | 12 |
| 10. Boluspor | 9 | 11 |
| 11. Bursaspor | 9 | 11 |
| 12. Menemenspor | 10 | 11 |
| 13. İstanbulspor | 9 | 10 |
| 14. Denizlispor | 9 | 10 |
| 15. Altınordu | 10 | 10 |
| 16. Adanaspor | 10 | 9 |
| 17. Manisa FK | 10 | 9 |
| 18. Ankara Keçiörengücü | 9 | 7 |
| 19. Balıkesirspor | 9 | 6 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Chelsea | 9 | 22 |
| 2. Liverpool | 9 | 21 |
| 3. Man City | 9 | 20 |
| 4. West Ham | 9 | 17 |
| 5. Brighton | 9 | 15 |
| 6. Tottenham | 9 | 15 |
| 7. M. United | 9 | 14 |
| 8. Everton | 9 | 14 |
| 9. Leicester City | 9 | 14 |
| 10. Arsenal | 9 | 14 |
| 11. Wolverhampton | 9 | 13 |
| 12. Brentford | 9 | 12 |
| 13. Aston Villa | 9 | 10 |
| 14. Watford | 9 | 10 |
| 15. Crystal Palace | 9 | 9 |
| 16. Southampton | 9 | 8 |
| 17. Leeds United | 9 | 7 |
| 18. Burnley | 9 | 4 |
| 19. Newcastle | 9 | 4 |
| 20. Norwich City | 9 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Sociedad | 10 | 21 |
| 2. Real Madrid | 9 | 20 |
| 3. Sevilla | 9 | 20 |
| 4. Atletico Madrid | 9 | 18 |
| 5. Real Betis | 10 | 18 |
| 6. Osasuna | 10 | 18 |
| 7. Rayo Vallecano | 10 | 16 |
| 8. Athletic Bilbao | 9 | 16 |
| 9. Barcelona | 9 | 15 |
| 10. Valencia | 10 | 13 |
| 11. Espanyol | 10 | 13 |
| 12. Mallorca | 10 | 12 |
| 13. Villarreal | 9 | 11 |
| 14. Celta de Vigo | 10 | 10 |
| 15. Elche | 10 | 10 |
| 16. Granada | 9 | 7 |
| 17. Cádiz | 10 | 7 |
| 18. Deportivo Alaves | 9 | 6 |
| 19. Levante | 10 | 5 |
| 20. Getafe | 10 | 2 |
