Basen Eritme Hareketleri Evde Deneyin

Evde hızlı bir şekilde basen eritme hareketleri arasında sizin için en uygun olanları tespit ettik. Düzenli planlı bir şekilde yaptığınız takdirde sonuç alacaksınız.

SPOR VE BESLENME 06.04.2020, 17:22 16.05.2020, 12:47

Vücutta bölgesel yağlanma diyet yaparak hafifletilse bile tam olarak giderilemeyen bir yağlanma sorunudur. Diyet yaparak tüm vücut genelinde bir incelme yakalayabilirsiniz ama şunu unutmamak gereklidir; bölgesel yağlanma sadece egzersiz yaparak elde edilebilir.

Bölgesel yağlanma özellikle kadınlara basen bölgesinde daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Basen yağlanmasını önlemek için önce beslenme programı gerekir, sonrasında ek olarak basenin yoğun olarak çalışmasını sağlayan antrenmanlar hazırlanmalıdır. Şimdi sizlere basen eriten egzersiz hareketlerini anlatacağız.

İşte basen eriten hareketler olarak da adlandırılan 5 etkili egzersiz türü:

  1. Squat Egzersizi
  2. Köprü Egzersizi
  3. Lunge Egzersizi
  4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi
  5. Yukarı Tekme Egzersizi

1. Squat Egzersizi

Squat yaygın olarak kullanılan bir basen eritme egzersizidir. Squat yaparken aynı zamanda vücudun birçok bölgesi de çalışmaktadır.  Karın, bacaklar, bel ve sırt kasları üzerinde oldukça etkilidir ve aynı zamanda basenlerinizi eritmenize de önemli ölçüde katkı sağlar.

Squat yapmak için öncelikle her iki bacak omuz genişliğinde açılır.  Vücut dik pozisyondayken kalça dışarı doğru çıkacak şekilde dizler kırılır ve oturur pozisyona geçilir. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemesine dikkat edilir. Daha sonra yeniden dik pozisyona gelinerek hareket tekrarlanır. 10 veya 15 kere,  toplamda 3 set şeklinde egzersiz uygulanır.

2. Köprü Egzersizi

Basen, bacaklar, karın ve kalçanın sıkılaştırılmasını sağlayan köprü egzersizi, bu bölgelerin inceltilmesinde en etkili egzersizlerinden bir tanesidir. Egzersize başlarken düz bir zemin veya fitness matı üzerine sırt üstü uzanılır. Dizler kırılıp bacaklar kalça genişliğinde açılarak ayak tabanları yere bastırılır. Eller ve kollar her iki yanda zemin üzerinde kalacak şekilde pozisyona geçildikten sonra kalça ve bel yavaşça yukarı kaldırılır, daha sonra yeniden ilk pozisyona dönülür. Hareket vücudun dayanabildiği sayıda ve 3 set şeklinde tekrarlanır.

3. Lunge Egzersizi

Bacak ve basen bölgesinin inceltilmesinde oldukça etkili olan bir diğer hareket de lunge egzersizidir. Harekete başlarken ellere vücudu fazla zorlamayacak şekilde ağırlıklar alınabilir. Vücut dik, ayak parmak uçları karşıya bakacak şekilde pozisyona geçilir. Ayaklardan bir tanesi öne atılarak diğeri arkada hizalı bir şekilde duracak konuma getirilir. İleriye doğru büyük bir adım atılır, dizler bükülerek önde duran bacak yere paralel olacak şekilde çömelme pozisyonuna geçilir. Arkada bulunan ayağın dizi yere yaklaştırılır fakat yere temas ettirilmemelidir. Sonrasında aynı hareket diğer ayak ile tekrarlanır ve bu şekilde 10 tekrardan oluşacak 3 set yapılarak egzersiz tamamlanır.

4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi

Tek bacak kaldırma egzersizi, basen eriten hareketler arasında yer alan bir diğer önemli egzersiz türüdür. Harekete başlarken düz bir zeminin veya fitness matının üzerine yan şekilde yatılır, altta kalan kol bükülerek baş desteklenir. Diğer kol ise serbest bırakılabilir veya avuç içi yere bastırılabilir. Üstte kalan bacak dizden bükülmeden mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve alttaki bacağa değmeyecek şekilde yere indirilir. Hareket 10’ar kezden oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra vücut diğer yöne döndürülerek aynı hareket diğer bacak ile uygulanır ve egzersiz tamamlanır.

5. Yukarı Tekme Egzersizi

Basende bölgesel incelme sağlamak için uygulayabileceğiniz son egzersiz türü ise yukarı tekme egzersizidir. Bu egzersize başlarken öncelikle düz bir zemin üzerinde avuç içleri, dizler ve ayaklar yere değecek, yüz yere bakacak şekilde dört ayak üstünde pozisyona geçilir. Sağ ayak ters yönde tekme atar şekilde mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve tekrar yere indirilir. Hareket 10 adetten oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra sol bacağa geçilir ve aynı işlemler sol bacak ile uygulanarak egzersiz sonlandırılır.

Bir diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanacak beslenme programı ile birlikte yukarıdaki egzersizleri düzenli şekilde uygulamanız durumunda basen bölgenizde kalıcı ve etkili bir incelme elde edebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
10°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@