Basen Eritme Hareketleri Evde Deneyin

Evde hızlı bir şekilde basen eritme hareketleri arasında sizin için en uygun olanları tespit ettik. Düzenli planlı bir şekilde yaptığınız takdirde sonuç alacaksınız.

SPOR VE BESLENME 06.04.2020, 17:22 16.05.2020, 12:47

Vücutta bölgesel yağlanma diyet yaparak hafifletilse bile tam olarak giderilemeyen bir yağlanma sorunudur. Diyet yaparak tüm vücut genelinde bir incelme yakalayabilirsiniz ama şunu unutmamak gereklidir; bölgesel yağlanma sadece egzersiz yaparak elde edilebilir.

Bölgesel yağlanma özellikle kadınlara basen bölgesinde daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Basen yağlanmasını önlemek için önce beslenme programı gerekir, sonrasında ek olarak basenin yoğun olarak çalışmasını sağlayan antrenmanlar hazırlanmalıdır. Şimdi sizlere basen eriten egzersiz hareketlerini anlatacağız.

İşte basen eriten hareketler olarak da adlandırılan 5 etkili egzersiz türü:

  1. Squat Egzersizi
  2. Köprü Egzersizi
  3. Lunge Egzersizi
  4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi
  5. Yukarı Tekme Egzersizi

1. Squat Egzersizi

Squat yaygın olarak kullanılan bir basen eritme egzersizidir. Squat yaparken aynı zamanda vücudun birçok bölgesi de çalışmaktadır.  Karın, bacaklar, bel ve sırt kasları üzerinde oldukça etkilidir ve aynı zamanda basenlerinizi eritmenize de önemli ölçüde katkı sağlar.

Squat yapmak için öncelikle her iki bacak omuz genişliğinde açılır.  Vücut dik pozisyondayken kalça dışarı doğru çıkacak şekilde dizler kırılır ve oturur pozisyona geçilir. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemesine dikkat edilir. Daha sonra yeniden dik pozisyona gelinerek hareket tekrarlanır. 10 veya 15 kere,  toplamda 3 set şeklinde egzersiz uygulanır.

2. Köprü Egzersizi

Basen, bacaklar, karın ve kalçanın sıkılaştırılmasını sağlayan köprü egzersizi, bu bölgelerin inceltilmesinde en etkili egzersizlerinden bir tanesidir. Egzersize başlarken düz bir zemin veya fitness matı üzerine sırt üstü uzanılır. Dizler kırılıp bacaklar kalça genişliğinde açılarak ayak tabanları yere bastırılır. Eller ve kollar her iki yanda zemin üzerinde kalacak şekilde pozisyona geçildikten sonra kalça ve bel yavaşça yukarı kaldırılır, daha sonra yeniden ilk pozisyona dönülür. Hareket vücudun dayanabildiği sayıda ve 3 set şeklinde tekrarlanır.

3. Lunge Egzersizi

Bacak ve basen bölgesinin inceltilmesinde oldukça etkili olan bir diğer hareket de lunge egzersizidir. Harekete başlarken ellere vücudu fazla zorlamayacak şekilde ağırlıklar alınabilir. Vücut dik, ayak parmak uçları karşıya bakacak şekilde pozisyona geçilir. Ayaklardan bir tanesi öne atılarak diğeri arkada hizalı bir şekilde duracak konuma getirilir. İleriye doğru büyük bir adım atılır, dizler bükülerek önde duran bacak yere paralel olacak şekilde çömelme pozisyonuna geçilir. Arkada bulunan ayağın dizi yere yaklaştırılır fakat yere temas ettirilmemelidir. Sonrasında aynı hareket diğer ayak ile tekrarlanır ve bu şekilde 10 tekrardan oluşacak 3 set yapılarak egzersiz tamamlanır.

4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi

Tek bacak kaldırma egzersizi, basen eriten hareketler arasında yer alan bir diğer önemli egzersiz türüdür. Harekete başlarken düz bir zeminin veya fitness matının üzerine yan şekilde yatılır, altta kalan kol bükülerek baş desteklenir. Diğer kol ise serbest bırakılabilir veya avuç içi yere bastırılabilir. Üstte kalan bacak dizden bükülmeden mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve alttaki bacağa değmeyecek şekilde yere indirilir. Hareket 10’ar kezden oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra vücut diğer yöne döndürülerek aynı hareket diğer bacak ile uygulanır ve egzersiz tamamlanır.

5. Yukarı Tekme Egzersizi

Basende bölgesel incelme sağlamak için uygulayabileceğiniz son egzersiz türü ise yukarı tekme egzersizidir. Bu egzersize başlarken öncelikle düz bir zemin üzerinde avuç içleri, dizler ve ayaklar yere değecek, yüz yere bakacak şekilde dört ayak üstünde pozisyona geçilir. Sağ ayak ters yönde tekme atar şekilde mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve tekrar yere indirilir. Hareket 10 adetten oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra sol bacağa geçilir ve aynı işlemler sol bacak ile uygulanarak egzersiz sonlandırılır.

Bir diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanacak beslenme programı ile birlikte yukarıdaki egzersizleri düzenli şekilde uygulamanız durumunda basen bölgenizde kalıcı ve etkili bir incelme elde edebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 27 46
6. Gaziantep FK 27 43
7. Alanyaspor 26 42
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 25 43
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@