Basen Eritme Hareketleri Evde Deneyin

Evde hızlı bir şekilde basen eritme hareketleri arasında sizin için en uygun olanları tespit ettik. Düzenli planlı bir şekilde yaptığınız takdirde sonuç alacaksınız.

SPOR VE BESLENME 06.04.2020, 17:22 16.05.2020, 12:47
banner31

Vücutta bölgesel yağlanma diyet yaparak hafifletilse bile tam olarak giderilemeyen bir yağlanma sorunudur. Diyet yaparak tüm vücut genelinde bir incelme yakalayabilirsiniz ama şunu unutmamak gereklidir; bölgesel yağlanma sadece egzersiz yaparak elde edilebilir.

Bölgesel yağlanma özellikle kadınlara basen bölgesinde daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Basen yağlanmasını önlemek için önce beslenme programı gerekir, sonrasında ek olarak basenin yoğun olarak çalışmasını sağlayan antrenmanlar hazırlanmalıdır. Şimdi sizlere basen eriten egzersiz hareketlerini anlatacağız.

İşte basen eriten hareketler olarak da adlandırılan 5 etkili egzersiz türü:

  1. Squat Egzersizi
  2. Köprü Egzersizi
  3. Lunge Egzersizi
  4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi
  5. Yukarı Tekme Egzersizi

1. Squat Egzersizi

Squat yaygın olarak kullanılan bir basen eritme egzersizidir. Squat yaparken aynı zamanda vücudun birçok bölgesi de çalışmaktadır.  Karın, bacaklar, bel ve sırt kasları üzerinde oldukça etkilidir ve aynı zamanda basenlerinizi eritmenize de önemli ölçüde katkı sağlar.

Squat yapmak için öncelikle her iki bacak omuz genişliğinde açılır.  Vücut dik pozisyondayken kalça dışarı doğru çıkacak şekilde dizler kırılır ve oturur pozisyona geçilir. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemesine dikkat edilir. Daha sonra yeniden dik pozisyona gelinerek hareket tekrarlanır. 10 veya 15 kere,  toplamda 3 set şeklinde egzersiz uygulanır.

2. Köprü Egzersizi

Basen, bacaklar, karın ve kalçanın sıkılaştırılmasını sağlayan köprü egzersizi, bu bölgelerin inceltilmesinde en etkili egzersizlerinden bir tanesidir. Egzersize başlarken düz bir zemin veya fitness matı üzerine sırt üstü uzanılır. Dizler kırılıp bacaklar kalça genişliğinde açılarak ayak tabanları yere bastırılır. Eller ve kollar her iki yanda zemin üzerinde kalacak şekilde pozisyona geçildikten sonra kalça ve bel yavaşça yukarı kaldırılır, daha sonra yeniden ilk pozisyona dönülür. Hareket vücudun dayanabildiği sayıda ve 3 set şeklinde tekrarlanır.

3. Lunge Egzersizi

Bacak ve basen bölgesinin inceltilmesinde oldukça etkili olan bir diğer hareket de lunge egzersizidir. Harekete başlarken ellere vücudu fazla zorlamayacak şekilde ağırlıklar alınabilir. Vücut dik, ayak parmak uçları karşıya bakacak şekilde pozisyona geçilir. Ayaklardan bir tanesi öne atılarak diğeri arkada hizalı bir şekilde duracak konuma getirilir. İleriye doğru büyük bir adım atılır, dizler bükülerek önde duran bacak yere paralel olacak şekilde çömelme pozisyonuna geçilir. Arkada bulunan ayağın dizi yere yaklaştırılır fakat yere temas ettirilmemelidir. Sonrasında aynı hareket diğer ayak ile tekrarlanır ve bu şekilde 10 tekrardan oluşacak 3 set yapılarak egzersiz tamamlanır.

4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi

Tek bacak kaldırma egzersizi, basen eriten hareketler arasında yer alan bir diğer önemli egzersiz türüdür. Harekete başlarken düz bir zeminin veya fitness matının üzerine yan şekilde yatılır, altta kalan kol bükülerek baş desteklenir. Diğer kol ise serbest bırakılabilir veya avuç içi yere bastırılabilir. Üstte kalan bacak dizden bükülmeden mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve alttaki bacağa değmeyecek şekilde yere indirilir. Hareket 10’ar kezden oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra vücut diğer yöne döndürülerek aynı hareket diğer bacak ile uygulanır ve egzersiz tamamlanır.

5. Yukarı Tekme Egzersizi

Basende bölgesel incelme sağlamak için uygulayabileceğiniz son egzersiz türü ise yukarı tekme egzersizidir. Bu egzersize başlarken öncelikle düz bir zemin üzerinde avuç içleri, dizler ve ayaklar yere değecek, yüz yere bakacak şekilde dört ayak üstünde pozisyona geçilir. Sağ ayak ters yönde tekme atar şekilde mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve tekrar yere indirilir. Hareket 10 adetten oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra sol bacağa geçilir ve aynı işlemler sol bacak ile uygulanarak egzersiz sonlandırılır.

Bir diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanacak beslenme programı ile birlikte yukarıdaki egzersizleri düzenli şekilde uygulamanız durumunda basen bölgenizde kalıcı ve etkili bir incelme elde edebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 20 48
2. Fenerbahçe 20 44
3. Başakşehir 20 40
4. Beşiktaş 19 38
5. Adana Demirspor 20 37
6. Trabzonspor 20 35
7. Kayserispor 20 29
8. Konyaspor 20 27
9. Alanyaspor 20 25
10. Karagümrük 19 22
11. Gaziantep FK 20 22
12. Ankaragücü 20 22
13. Antalyaspor 19 21
14. Giresunspor 20 21
15. Hatayspor 19 20
16. Kasımpaşa 20 19
17. Sivasspor 20 18
18. İstanbulspor 20 15
19. Ümraniye 20 14
Takımlar O P
1. Eyüpspor 21 41
2. Samsunspor 20 38
3. Bodrumspor 21 38
4. Keçiörengücü 21 37
5. Pendikspor 21 34
6. Rizespor 20 34
7. Bandırmaspor 20 34
8. Sakaryaspor 21 34
9. Boluspor 21 34
10. Göztepe 21 30
11. Manisa FK 20 29
12. Adanaspor 21 22
13. Altay 21 19
14. Tuzlaspor 21 19
15. Erzurumspor 20 18
16. Altınordu 21 17
17. Ö.K Yeni Malatya 21 16
18. Gençlerbirliği 21 13
19. Denizlispor 21 13
Takımlar O P
1. Arsenal 19 50
2. M.City 20 45
3. Newcastle 20 39
4. M. United 20 39
5. Tottenham 21 36
6. Brighton 19 31
7. Fulham 21 31
8. Brentford 20 30
9. Liverpool 19 29
10. Chelsea 20 29
11. Aston Villa 20 28
12. Crystal Palace 20 24
13. Nottingham Forest 20 21
14. Leicester City 20 18
15. Leeds United 19 18
16. West Ham United 20 18
17. Wolves 20 17
18. Bournemouth 20 17
19. Everton 20 15
20. Southampton 20 15
Takımlar O P
1. Barcelona 18 47
2. Real Madrid 18 42
3. Real Sociedad 19 39
4. Atletico Madrid 19 34
5. Villarreal 18 31
6. Real Betis 18 31
7. Osasuna 19 28
8. Athletic Bilbao 19 26
9. Rayo Vallecano 18 26
10. Mallorca 19 25
11. Almeria 19 22
12. Girona 19 21
13. Sevilla 19 21
14. Valencia 18 20
15. Espanyol 19 20
16. Celta Vigo 19 20
17. Real Valladolid 19 20
18. Cadiz 19 19
19. Getafe 19 17
20. Elche 19 6
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@