Basen Eritme Hareketleri Evde Deneyin

Evde hızlı bir şekilde basen eritme hareketleri arasında sizin için en uygun olanları tespit ettik. Düzenli planlı bir şekilde yaptığınız takdirde sonuç alacaksınız.

SPOR VE BESLENME 06.04.2020, 17:22 16.05.2020, 12:47

Vücutta bölgesel yağlanma diyet yaparak hafifletilse bile tam olarak giderilemeyen bir yağlanma sorunudur. Diyet yaparak tüm vücut genelinde bir incelme yakalayabilirsiniz ama şunu unutmamak gereklidir; bölgesel yağlanma sadece egzersiz yaparak elde edilebilir.

Bölgesel yağlanma özellikle kadınlara basen bölgesinde daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Basen yağlanmasını önlemek için önce beslenme programı gerekir, sonrasında ek olarak basenin yoğun olarak çalışmasını sağlayan antrenmanlar hazırlanmalıdır. Şimdi sizlere basen eriten egzersiz hareketlerini anlatacağız.

İşte basen eriten hareketler olarak da adlandırılan 5 etkili egzersiz türü:

  1. Squat Egzersizi
  2. Köprü Egzersizi
  3. Lunge Egzersizi
  4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi
  5. Yukarı Tekme Egzersizi

1. Squat Egzersizi

Squat yaygın olarak kullanılan bir basen eritme egzersizidir. Squat yaparken aynı zamanda vücudun birçok bölgesi de çalışmaktadır.  Karın, bacaklar, bel ve sırt kasları üzerinde oldukça etkilidir ve aynı zamanda basenlerinizi eritmenize de önemli ölçüde katkı sağlar.

Squat yapmak için öncelikle her iki bacak omuz genişliğinde açılır.  Vücut dik pozisyondayken kalça dışarı doğru çıkacak şekilde dizler kırılır ve oturur pozisyona geçilir. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemesine dikkat edilir. Daha sonra yeniden dik pozisyona gelinerek hareket tekrarlanır. 10 veya 15 kere,  toplamda 3 set şeklinde egzersiz uygulanır.

2. Köprü Egzersizi

Basen, bacaklar, karın ve kalçanın sıkılaştırılmasını sağlayan köprü egzersizi, bu bölgelerin inceltilmesinde en etkili egzersizlerinden bir tanesidir. Egzersize başlarken düz bir zemin veya fitness matı üzerine sırt üstü uzanılır. Dizler kırılıp bacaklar kalça genişliğinde açılarak ayak tabanları yere bastırılır. Eller ve kollar her iki yanda zemin üzerinde kalacak şekilde pozisyona geçildikten sonra kalça ve bel yavaşça yukarı kaldırılır, daha sonra yeniden ilk pozisyona dönülür. Hareket vücudun dayanabildiği sayıda ve 3 set şeklinde tekrarlanır.

3. Lunge Egzersizi

Bacak ve basen bölgesinin inceltilmesinde oldukça etkili olan bir diğer hareket de lunge egzersizidir. Harekete başlarken ellere vücudu fazla zorlamayacak şekilde ağırlıklar alınabilir. Vücut dik, ayak parmak uçları karşıya bakacak şekilde pozisyona geçilir. Ayaklardan bir tanesi öne atılarak diğeri arkada hizalı bir şekilde duracak konuma getirilir. İleriye doğru büyük bir adım atılır, dizler bükülerek önde duran bacak yere paralel olacak şekilde çömelme pozisyonuna geçilir. Arkada bulunan ayağın dizi yere yaklaştırılır fakat yere temas ettirilmemelidir. Sonrasında aynı hareket diğer ayak ile tekrarlanır ve bu şekilde 10 tekrardan oluşacak 3 set yapılarak egzersiz tamamlanır.

4. Tek Bacak Kaldırma Egzersizi

Tek bacak kaldırma egzersizi, basen eriten hareketler arasında yer alan bir diğer önemli egzersiz türüdür. Harekete başlarken düz bir zeminin veya fitness matının üzerine yan şekilde yatılır, altta kalan kol bükülerek baş desteklenir. Diğer kol ise serbest bırakılabilir veya avuç içi yere bastırılabilir. Üstte kalan bacak dizden bükülmeden mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve alttaki bacağa değmeyecek şekilde yere indirilir. Hareket 10’ar kezden oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra vücut diğer yöne döndürülerek aynı hareket diğer bacak ile uygulanır ve egzersiz tamamlanır.

5. Yukarı Tekme Egzersizi

Basende bölgesel incelme sağlamak için uygulayabileceğiniz son egzersiz türü ise yukarı tekme egzersizidir. Bu egzersize başlarken öncelikle düz bir zemin üzerinde avuç içleri, dizler ve ayaklar yere değecek, yüz yere bakacak şekilde dört ayak üstünde pozisyona geçilir. Sağ ayak ters yönde tekme atar şekilde mümkün olduğunca yukarı kaldırılır ve tekrar yere indirilir. Hareket 10 adetten oluşan 3 set şeklinde tekrarlandıktan sonra sol bacağa geçilir ve aynı işlemler sol bacak ile uygulanarak egzersiz sonlandırılır.

Bir diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanacak beslenme programı ile birlikte yukarıdaki egzersizleri düzenli şekilde uygulamanız durumunda basen bölgenizde kalıcı ve etkili bir incelme elde edebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@