Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik döneminde beslenme. Ergenlikte doğru beslenmek önemli!

SPOR VE BESLENME 08.05.2020, 20:49 21.05.2020, 10:00
Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?
banner31

Ergenlik dönemi itibariyle çocuklar hızlı bir büyüme evresine giriyor. Kızlar için 10-12 yaş, erkekler için ise 11-14 yaş genel itibariyle ergenlik başlayışı olarak kabul edilir. Kızlar için ilk defa adetin görüldüğü dönemdir bu.

Ayrıca kızlarda, kalsiyum ve demir ihtiyacı yüksek oranda bu dönemde. Bundan dolayı en çok tartışılan konu beslenmedir.

Tüm beslenme türlerinde olduğu gibi, ergenlik döneminde her zaman olduğu gibi sabah kahvaltısının önemi büyüktür. Ayrıca bu dönem öğrenci oldukları için sabah kahvaltısının önemi başarıda oldukça önemlidir.

Kahvaltıda tüketilmesi oldukça faydalı olan besinler ise; peynir, zeytin ve yumurta gibi besinlerdir.

Bunun da dışında ergenlik döneminde beslenme için yağlı tohumlar, ceviz ve fındık gibi yiyecekler de sinir sistemi gelişimi ve işlevi için en önemli katkıyı sunar.

Meyve, yoğurt ve yeşil sebzeler gibi besinler ise önemli bir takviye olmaktadır. Demirden zengin besinler bu dönem için mutlaka yeterli miktarda alınması gereken bir madde. Süt ve süt ürünleri de kalsiyum içerikleri nedeni ile önerilir. Bunların yanında balık için de önemli bir parantez açmak gerekli. Çünkü içerdiği omega-3 her yaş grubunda olduğu gibi bu yaş grubunda da alınmalıdır.

Ergenlik Döneminde Zararlı Olabilecek Yiyecekler Nelerdir?

Genel olarak ergenlik döneminde beslenme konusunda yapıan hataların başında düzesiz beslenme gelir. Özellikle  fast food beslenme tarzı bu dönemde çoğu genç tarafından tercih edilse bile sağlık açısından çok tehlikeli bulunuyor. Gelişmiş ülkelerde ergen yaş grubunda görülen obesite vakalarının sorumlusu olarak tutuluyor.

Gençlerin hiç vazgeçemediği kola ve enerji içeceklerinin ise zararı tartışmasız. Bu yönde yapılan beslenmeye kesinlikle izin verilmemeli; ergenlik konusunda ve bu dönemde beslenme için yapılacaklar konusunda bilinçlendirilmeli. 

Çünkü son zamanlarda gençler üzerinde yapılan araştırmalarda özellikle bu dönemde yapılan düzensiz beslenme ve düzensiz uykunun yanına ağırlıklı olarak fast food yiyecekler eklenince obezite gibi bir durumla ya da fazla kilolarla karşılaşmak hiç de zor bir durum olmamaktadır.

Bunun için genel olarak yapılan seminerlere katılmak da faydalıdır. Bazen bu dönemin önemini başkalarından dinlemek onlar açısından daha kabul edilebilir oluyor.

Büyümenin hızlı geliştiği bu dönemde protein ihtiyacı da bir o kadar artmaktadır. Bunun da yanında enerji ve karbonhidrat ihtiyacının karşılanması için tüketimine de dikkat edilmelidir.

Ara öğünler atlanmamalı, genellikle uyku düzeni de kötü olan gençlerde bu sık görülmektedir. Sabahlama ile birlikte gelen uykusuzluk, bununla birlikte kahvaltı öğününü atlama hiç de sağlıklı bir durum değildir. Sağlıklı bir dönem geçirmenin ilk koşulu kahvaltıdan geçiyor desek yalan olmaz.

Hazır satılan meyve suları da çok masum sayılmazlar. Gazoz ve meyve suyu gibi hazır içeceklerde şeker içeriği çok fazladır. Elbette ki doğal olanı tercih edilmelidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@