Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik döneminde beslenme. Ergenlikte doğru beslenmek önemli!

SPOR VE BESLENME 08.05.2020, 20:49 21.05.2020, 10:00
Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik dönemi itibariyle çocuklar hızlı bir büyüme evresine giriyor. Kızlar için 10-12 yaş, erkekler için ise 11-14 yaş genel itibariyle ergenlik başlayışı olarak kabul edilir. Kızlar için ilk defa adetin görüldüğü dönemdir bu.

Ayrıca kızlarda, kalsiyum ve demir ihtiyacı yüksek oranda bu dönemde. Bundan dolayı en çok tartışılan konu beslenmedir.

Tüm beslenme türlerinde olduğu gibi, ergenlik döneminde her zaman olduğu gibi sabah kahvaltısının önemi büyüktür. Ayrıca bu dönem öğrenci oldukları için sabah kahvaltısının önemi başarıda oldukça önemlidir.

Kahvaltıda tüketilmesi oldukça faydalı olan besinler ise; peynir, zeytin ve yumurta gibi besinlerdir.

Bunun da dışında ergenlik döneminde beslenme için yağlı tohumlar, ceviz ve fındık gibi yiyecekler de sinir sistemi gelişimi ve işlevi için en önemli katkıyı sunar.

Meyve, yoğurt ve yeşil sebzeler gibi besinler ise önemli bir takviye olmaktadır. Demirden zengin besinler bu dönem için mutlaka yeterli miktarda alınması gereken bir madde. Süt ve süt ürünleri de kalsiyum içerikleri nedeni ile önerilir. Bunların yanında balık için de önemli bir parantez açmak gerekli. Çünkü içerdiği omega-3 her yaş grubunda olduğu gibi bu yaş grubunda da alınmalıdır.

Ergenlik Döneminde Zararlı Olabilecek Yiyecekler Nelerdir?

Genel olarak ergenlik döneminde beslenme konusunda yapıan hataların başında düzesiz beslenme gelir. Özellikle  fast food beslenme tarzı bu dönemde çoğu genç tarafından tercih edilse bile sağlık açısından çok tehlikeli bulunuyor. Gelişmiş ülkelerde ergen yaş grubunda görülen obesite vakalarının sorumlusu olarak tutuluyor.

Gençlerin hiç vazgeçemediği kola ve enerji içeceklerinin ise zararı tartışmasız. Bu yönde yapılan beslenmeye kesinlikle izin verilmemeli; ergenlik konusunda ve bu dönemde beslenme için yapılacaklar konusunda bilinçlendirilmeli. 

Çünkü son zamanlarda gençler üzerinde yapılan araştırmalarda özellikle bu dönemde yapılan düzensiz beslenme ve düzensiz uykunun yanına ağırlıklı olarak fast food yiyecekler eklenince obezite gibi bir durumla ya da fazla kilolarla karşılaşmak hiç de zor bir durum olmamaktadır.

Bunun için genel olarak yapılan seminerlere katılmak da faydalıdır. Bazen bu dönemin önemini başkalarından dinlemek onlar açısından daha kabul edilebilir oluyor.

Büyümenin hızlı geliştiği bu dönemde protein ihtiyacı da bir o kadar artmaktadır. Bunun da yanında enerji ve karbonhidrat ihtiyacının karşılanması için tüketimine de dikkat edilmelidir.

Ara öğünler atlanmamalı, genellikle uyku düzeni de kötü olan gençlerde bu sık görülmektedir. Sabahlama ile birlikte gelen uykusuzluk, bununla birlikte kahvaltı öğününü atlama hiç de sağlıklı bir durum değildir. Sağlıklı bir dönem geçirmenin ilk koşulu kahvaltıdan geçiyor desek yalan olmaz.

Hazır satılan meyve suları da çok masum sayılmazlar. Gazoz ve meyve suyu gibi hazır içeceklerde şeker içeriği çok fazladır. Elbette ki doğal olanı tercih edilmelidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
14°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 9 17
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. Wolverhampton 9 14
10. M. United 8 13
11. Crystal Palace 9 13
12. Arsenal 9 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Athletic Bilbao 9 12
9. Valencia 10 12
10. Elche 8 12
11. Getafe 9 12
12. Real Betis 10 12
13. Barcelona 8 11
14. Osasuna 9 11
15. Deportivo Alaves 10 10
16. Eibar 10 10
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@