Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik döneminde beslenme. Ergenlikte doğru beslenmek önemli!

SPOR VE BESLENME 08.05.2020, 20:49 21.05.2020, 10:00
Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?
banner31

Ergenlik dönemi itibariyle çocuklar hızlı bir büyüme evresine giriyor. Kızlar için 10-12 yaş, erkekler için ise 11-14 yaş genel itibariyle ergenlik başlayışı olarak kabul edilir. Kızlar için ilk defa adetin görüldüğü dönemdir bu.

Ayrıca kızlarda, kalsiyum ve demir ihtiyacı yüksek oranda bu dönemde. Bundan dolayı en çok tartışılan konu beslenmedir.

Tüm beslenme türlerinde olduğu gibi, ergenlik döneminde her zaman olduğu gibi sabah kahvaltısının önemi büyüktür. Ayrıca bu dönem öğrenci oldukları için sabah kahvaltısının önemi başarıda oldukça önemlidir.

Kahvaltıda tüketilmesi oldukça faydalı olan besinler ise; peynir, zeytin ve yumurta gibi besinlerdir.

Bunun da dışında ergenlik döneminde beslenme için yağlı tohumlar, ceviz ve fındık gibi yiyecekler de sinir sistemi gelişimi ve işlevi için en önemli katkıyı sunar.

Meyve, yoğurt ve yeşil sebzeler gibi besinler ise önemli bir takviye olmaktadır. Demirden zengin besinler bu dönem için mutlaka yeterli miktarda alınması gereken bir madde. Süt ve süt ürünleri de kalsiyum içerikleri nedeni ile önerilir. Bunların yanında balık için de önemli bir parantez açmak gerekli. Çünkü içerdiği omega-3 her yaş grubunda olduğu gibi bu yaş grubunda da alınmalıdır.

Ergenlik Döneminde Zararlı Olabilecek Yiyecekler Nelerdir?

Genel olarak ergenlik döneminde beslenme konusunda yapıan hataların başında düzesiz beslenme gelir. Özellikle  fast food beslenme tarzı bu dönemde çoğu genç tarafından tercih edilse bile sağlık açısından çok tehlikeli bulunuyor. Gelişmiş ülkelerde ergen yaş grubunda görülen obesite vakalarının sorumlusu olarak tutuluyor.

Gençlerin hiç vazgeçemediği kola ve enerji içeceklerinin ise zararı tartışmasız. Bu yönde yapılan beslenmeye kesinlikle izin verilmemeli; ergenlik konusunda ve bu dönemde beslenme için yapılacaklar konusunda bilinçlendirilmeli. 

Çünkü son zamanlarda gençler üzerinde yapılan araştırmalarda özellikle bu dönemde yapılan düzensiz beslenme ve düzensiz uykunun yanına ağırlıklı olarak fast food yiyecekler eklenince obezite gibi bir durumla ya da fazla kilolarla karşılaşmak hiç de zor bir durum olmamaktadır.

Bunun için genel olarak yapılan seminerlere katılmak da faydalıdır. Bazen bu dönemin önemini başkalarından dinlemek onlar açısından daha kabul edilebilir oluyor.

Büyümenin hızlı geliştiği bu dönemde protein ihtiyacı da bir o kadar artmaktadır. Bunun da yanında enerji ve karbonhidrat ihtiyacının karşılanması için tüketimine de dikkat edilmelidir.

Ara öğünler atlanmamalı, genellikle uyku düzeni de kötü olan gençlerde bu sık görülmektedir. Sabahlama ile birlikte gelen uykusuzluk, bununla birlikte kahvaltı öğününü atlama hiç de sağlıklı bir durum değildir. Sağlıklı bir dönem geçirmenin ilk koşulu kahvaltıdan geçiyor desek yalan olmaz.

Hazır satılan meyve suları da çok masum sayılmazlar. Gazoz ve meyve suyu gibi hazır içeceklerde şeker içeriği çok fazladır. Elbette ki doğal olanı tercih edilmelidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
24°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@