Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik döneminde beslenme. Ergenlikte doğru beslenmek önemli!

SPOR VE BESLENME 08.05.2020, 20:49 21.05.2020, 10:00
Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?
banner31

Ergenlik dönemi itibariyle çocuklar hızlı bir büyüme evresine giriyor. Kızlar için 10-12 yaş, erkekler için ise 11-14 yaş genel itibariyle ergenlik başlayışı olarak kabul edilir. Kızlar için ilk defa adetin görüldüğü dönemdir bu.

Ayrıca kızlarda, kalsiyum ve demir ihtiyacı yüksek oranda bu dönemde. Bundan dolayı en çok tartışılan konu beslenmedir.

Tüm beslenme türlerinde olduğu gibi, ergenlik döneminde her zaman olduğu gibi sabah kahvaltısının önemi büyüktür. Ayrıca bu dönem öğrenci oldukları için sabah kahvaltısının önemi başarıda oldukça önemlidir.

Kahvaltıda tüketilmesi oldukça faydalı olan besinler ise; peynir, zeytin ve yumurta gibi besinlerdir.

Bunun da dışında ergenlik döneminde beslenme için yağlı tohumlar, ceviz ve fındık gibi yiyecekler de sinir sistemi gelişimi ve işlevi için en önemli katkıyı sunar.

Meyve, yoğurt ve yeşil sebzeler gibi besinler ise önemli bir takviye olmaktadır. Demirden zengin besinler bu dönem için mutlaka yeterli miktarda alınması gereken bir madde. Süt ve süt ürünleri de kalsiyum içerikleri nedeni ile önerilir. Bunların yanında balık için de önemli bir parantez açmak gerekli. Çünkü içerdiği omega-3 her yaş grubunda olduğu gibi bu yaş grubunda da alınmalıdır.

Ergenlik Döneminde Zararlı Olabilecek Yiyecekler Nelerdir?

Genel olarak ergenlik döneminde beslenme konusunda yapıan hataların başında düzesiz beslenme gelir. Özellikle  fast food beslenme tarzı bu dönemde çoğu genç tarafından tercih edilse bile sağlık açısından çok tehlikeli bulunuyor. Gelişmiş ülkelerde ergen yaş grubunda görülen obesite vakalarının sorumlusu olarak tutuluyor.

Gençlerin hiç vazgeçemediği kola ve enerji içeceklerinin ise zararı tartışmasız. Bu yönde yapılan beslenmeye kesinlikle izin verilmemeli; ergenlik konusunda ve bu dönemde beslenme için yapılacaklar konusunda bilinçlendirilmeli. 

Çünkü son zamanlarda gençler üzerinde yapılan araştırmalarda özellikle bu dönemde yapılan düzensiz beslenme ve düzensiz uykunun yanına ağırlıklı olarak fast food yiyecekler eklenince obezite gibi bir durumla ya da fazla kilolarla karşılaşmak hiç de zor bir durum olmamaktadır.

Bunun için genel olarak yapılan seminerlere katılmak da faydalıdır. Bazen bu dönemin önemini başkalarından dinlemek onlar açısından daha kabul edilebilir oluyor.

Büyümenin hızlı geliştiği bu dönemde protein ihtiyacı da bir o kadar artmaktadır. Bunun da yanında enerji ve karbonhidrat ihtiyacının karşılanması için tüketimine de dikkat edilmelidir.

Ara öğünler atlanmamalı, genellikle uyku düzeni de kötü olan gençlerde bu sık görülmektedir. Sabahlama ile birlikte gelen uykusuzluk, bununla birlikte kahvaltı öğününü atlama hiç de sağlıklı bir durum değildir. Sağlıklı bir dönem geçirmenin ilk koşulu kahvaltıdan geçiyor desek yalan olmaz.

Hazır satılan meyve suları da çok masum sayılmazlar. Gazoz ve meyve suyu gibi hazır içeceklerde şeker içeriği çok fazladır. Elbette ki doğal olanı tercih edilmelidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Beşiktaş 22 35
5. Hatayspor 21 35
6. Başakşehir 21 34
7. Adana Demirspor 22 34
8. Alanyaspor 21 32
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 21 27
14. Giresunspor 22 26
15. Göztepe 22 24
16. Antalyaspor 21 23
17. Kasımpaşa 21 21
18. Altay 22 18
19. Rizespor 21 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 20 24
15. Elche 21 22
16. Mallorca 20 20
17. Getafe 20 18
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@