banner11

Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik döneminde beslenme. Ergenlikte doğru beslenmek önemli!

SPOR VE BESLENME 08.05.2020, 20:49 21.05.2020, 10:00
35
Ergenlikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Ergenlik dönemi itibariyle çocuklar hızlı bir büyüme evresine giriyor. Kızlar için 10-12 yaş, erkekler için ise 11-14 yaş genel itibariyle ergenlik başlayışı olarak kabul edilir. Kızlar için ilk defa adetin görüldüğü dönemdir bu.

Ayrıca kızlarda, kalsiyum ve demir ihtiyacı yüksek oranda bu dönemde. Bundan dolayı en çok tartışılan konu beslenmedir.

Tüm beslenme türlerinde olduğu gibi, ergenlik döneminde her zaman olduğu gibi sabah kahvaltısının önemi büyüktür. Ayrıca bu dönem öğrenci oldukları için sabah kahvaltısının önemi başarıda oldukça önemlidir.

Kahvaltıda tüketilmesi oldukça faydalı olan besinler ise; peynir, zeytin ve yumurta gibi besinlerdir.

Bunun da dışında ergenlik döneminde beslenme için yağlı tohumlar, ceviz ve fındık gibi yiyecekler de sinir sistemi gelişimi ve işlevi için en önemli katkıyı sunar.

Meyve, yoğurt ve yeşil sebzeler gibi besinler ise önemli bir takviye olmaktadır. Demirden zengin besinler bu dönem için mutlaka yeterli miktarda alınması gereken bir madde. Süt ve süt ürünleri de kalsiyum içerikleri nedeni ile önerilir. Bunların yanında balık için de önemli bir parantez açmak gerekli. Çünkü içerdiği omega-3 her yaş grubunda olduğu gibi bu yaş grubunda da alınmalıdır.

Ergenlik Döneminde Zararlı Olabilecek Yiyecekler Nelerdir?

Genel olarak ergenlik döneminde beslenme konusunda yapıan hataların başında düzesiz beslenme gelir. Özellikle  fast food beslenme tarzı bu dönemde çoğu genç tarafından tercih edilse bile sağlık açısından çok tehlikeli bulunuyor. Gelişmiş ülkelerde ergen yaş grubunda görülen obesite vakalarının sorumlusu olarak tutuluyor.

Gençlerin hiç vazgeçemediği kola ve enerji içeceklerinin ise zararı tartışmasız. Bu yönde yapılan beslenmeye kesinlikle izin verilmemeli; ergenlik konusunda ve bu dönemde beslenme için yapılacaklar konusunda bilinçlendirilmeli. 

Çünkü son zamanlarda gençler üzerinde yapılan araştırmalarda özellikle bu dönemde yapılan düzensiz beslenme ve düzensiz uykunun yanına ağırlıklı olarak fast food yiyecekler eklenince obezite gibi bir durumla ya da fazla kilolarla karşılaşmak hiç de zor bir durum olmamaktadır.

Bunun için genel olarak yapılan seminerlere katılmak da faydalıdır. Bazen bu dönemin önemini başkalarından dinlemek onlar açısından daha kabul edilebilir oluyor.

Büyümenin hızlı geliştiği bu dönemde protein ihtiyacı da bir o kadar artmaktadır. Bunun da yanında enerji ve karbonhidrat ihtiyacının karşılanması için tüketimine de dikkat edilmelidir.

Ara öğünler atlanmamalı, genellikle uyku düzeni de kötü olan gençlerde bu sık görülmektedir. Sabahlama ile birlikte gelen uykusuzluk, bununla birlikte kahvaltı öğününü atlama hiç de sağlıklı bir durum değildir. Sağlıklı bir dönem geçirmenin ilk koşulu kahvaltıdan geçiyor desek yalan olmaz.

Hazır satılan meyve suları da çok masum sayılmazlar. Gazoz ve meyve suyu gibi hazır içeceklerde şeker içeriği çok fazladır. Elbette ki doğal olanı tercih edilmelidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
banner10
Yorumlar (0)
banner1
23°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Ankara Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@