Evde 12 Dakikalık Antrenman Programı

Evde antrenman hareketleri ile evde fitness yapmak isteyenler için 12 dakikalık evde spor antrenman programı hazırladık.

SPOR VE BESLENME 05.04.2020, 15:24 16.05.2020, 12:46
Evde 12 Dakikalık Antrenman Programı
banner31

Zaman sorunu hepimizin ortak noktası, bir çok kişi antrenman yapmama sebebi olarak bu durumu dile getiriyor. Aileye ayrılması gereken zaman, iş yoğunluğu, okul, sınav vb. durumlardan dolayı egzersiz yapmaya zaman ayıramamak çok normal.

Bu durumda yapabileceğimiz en büyük yanlış antrenman yapmaktan tamamen vazgeçmektir. Boş durmaktansa az da olsa bir şeyler yapabiliriz.

Bir egzersizin, sizi iyi hissettirmesi ve sizi geliştirmesi için uzun dakikalar sürmesine gerek yok. Eğer bir hedefiniz varsa hayatınızda kısa süreli antrenmanlar uygulayabilirsiniz.

Şunu unutmamak gerekli; Hiç egzersiz yapmamaktansa kısa bir egzersiz yapmak daha iyidir!

Sizler için tasarlanan 12 dakikalık tüm vücut antrenmanı uygulayarak çok iyi sonuçlar alabileceğinize eminiz. Çoğunlukla vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, genellikle squat ve şınav ağırlıklı olacak. Bu iki hareket alt ve üst vücudunuzu sürekli olarak geliştirmenize yardımcı olacak.

Bu egzersizler aslında bileşik egzersizler oldukları için aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırlar. Bu egzersizleri doğru şekilde uygulayarak iyi bir güç temeli ve kas kitlesi yaratabilirsiniz. Önemli olan bu egzersizleri doğru şekilde uygulamanız. Doğru form ile çalıştığınızda, bu programın sakatlık riski sıfır diyebiliriz.

evde spor antrenmanı

Evde uygulayabileceğiniz 12 dakikalık antrenman programı:

  • Şınav – 1 dakika boyunca
  • Squat – 1 dakika boyunca
  • Dumbbell Curl ( dambıl ile kol hareketleri) – 1 dakika boyunca
  • Jumping Jack( her iki bacağı aynı anda dışa ve ortaya getirerek yapılır) – 1 dakika boyunca

Bu döngüyü 4 kez tekrarladığınızda ihtiyacınız olan antrenmanı tamamlamış olacaksınız.

Yasal Uyarı: Sitemizdeki tüm yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 22 54
2. Fenerbahçe 21 45
3. Başakşehir 21 40
4. Beşiktaş 21 39
5. A.Demirspor 21 38
6. Trabzonspor 22 38
7. Kayserispor 21 32
8. Konyaspor 21 27
9. Karagümrük 21 26
10. Gaziantep FK 22 25
11. Alanyaspor 22 25
12. Sivasspor 22 24
13. Antalyaspor 21 24
14. Hatayspor 21 23
15. Ankaragücü 21 22
16. Kasımpaşa 22 22
17. Giresunspor 21 21
18. İstanbulspor 22 21
19. Ümraniye 21 14
Takımlar O P
1. Samsunspor 22 42
2. Eyüpspor 21 41
3. Bodrumspor 21 38
4. Pendikspor 22 37
5. Rizespor 21 37
6. Keçiörengücü 22 37
7. Sakaryaspor 22 37
8. Bandırmaspor 21 34
9. Boluspor 22 34
10. Manisa FK 21 30
11. Göztepe 22 30
12. Adanaspor 22 25
13. Tuzlaspor 22 22
14. Altay 22 19
15. Erzurumspor 22 18
16. Altınordu 21 17
17. Gençlerbirliği 22 16
18. Denizlispor 22 16
19. Yeni Malatyaspor 22 17
Takımlar O P
1. Arsenal 20 50
2. M.City 21 45
3. M. United 21 42
4. Newcastle 21 40
5. Tottenham 22 39
6. Brighton 20 34
7. Brentford 21 33
8. Fulham 22 32
9. Chelsea 21 30
10. Liverpool 20 29
11. Aston Villa 21 28
12. Crystal Palace 21 24
13. Nottingham Forest 21 24
14. Leicester City 21 21
15. Wolves 21 20
16. West Ham United 21 19
17. Leeds United 20 18
18. Everton 21 18
19. Bournemouth 21 17
20. Southampton 21 15
Takımlar O P
1. Barcelona 20 53
2. Real Madrid 20 45
3. Real Sociedad 20 39
4. Atletico Madrid 20 35
5. Rayo Vallecano 20 32
6. Villarreal 20 31
7. Real Betis 20 31
8. Athletic Bilbao 20 29
9. Osasuna 20 29
10. Mallorca 20 28
11. Girona 20 24
12. Celta Vigo 20 23
13. Real Valladolid 20 23
14. Almeria 20 22
15. Espanyol 20 21
16. Sevilla 20 21
17. Valencia 20 20
18. Cadiz 20 19
19. Getafe 20 18
20. Elche 20 9
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@