Evde Bel Çevresi Yağlarından Kurtulun!

Bel inceltmek için ne yapmalıyım? Bel bölgesinde biriken yağlardan nasıl kurtulurum? İnce bir bel için evde yapmanız gerekenler.

SPOR VE BESLENME 24.04.2020, 13:19 16.05.2020, 12:51

Bel çevresi yağlarından nasıl kurtuluruz? İleri derecede rahatsızlık veren bir durum değil mi? Kıyafetlerimizin içine sığmamıza en çok engel olan faktör. Ama bu kadar değil. İleri derece de tehlikeli.

Tip II diyabet, kalp hastalıkları ve kanser dahil birçok ciddi sağlık sorunu yaratıyor. İnce yapıda görünen insanlarda bile, bel çevresi yağ birikimi riski ciddi oranda arttırıyor.

Uygulanacak yöntemler mucizevi değil tabiki. Bunlar sizin kendiniz için yapabileceklerinizin bazıları. Okudukça anlayacaksınız. Hayat tarzımızı değiştirmek, ve aşağıdakileri uygulamak bedenimize saygımızı arttıracak.

Bu büyük riski azaltmak için uygulanması gerekeler var. İşte size evde bulunduğumuz bu günlerde uygulanabilecek basit yöntemler.

1. Lif içeren gıdalar

Suda çözünen liflerden yüksek gıdalar almak, sindirim sisteminizin daha düzgün çalışmasını sağlayacak. Yüksek lif  içeren gıdalar, sindirim sisteminden kalori emilimini azaltarak kilo düşmenize yardımcı olacak ve daha az yeme isteği duyduğunuzu göreceksiniz. Yapılan gözlemsel çalışmalarda, her gün 10 gr ve üstünde lifli gıda alanlarda, bel çevresi yağ miktarının azaldığı tespit edilmiş.

Lifler, suda çözünen ve çözünmeyen olmak üzere iki gruba ayrılır. Tahıllar ve baklagiller ile bazı sebzeler birinci gruba girerken, bazı sebze ve meyveler ile kuru yemişlerin bazıları çözünmeyen lifli gıdalar grubunda yer alır.

Yulaf bu tahıllardan biridir. Vereceği tokluk da cabası. Armut, kuru erik, portakal, greyfurt gibi meyveler yüksek oranda lif içerir. Brokoli, Brüksel lahanası gibi sebzeler de yüksek oranda suda eriyen lif kaynaklarıdır.
Suda çözünmeyen lif içeren besinler ise, bağırsak boyunca sindirilmez; böylece bağırsağın sağlıklı işlemesine yardımcı olur ve kabızlığı önler. Kabızlığa engel olarak, bağırsak sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Bu tokluk hissini arttırır, ve bu daha az yiyecek yiyerek kilo vermeyi kolaylaştırır.

Bu gıdalara örnek olarak, elma, ayva gibi kabuklu, çekirdekli meyvelerin çoğu verilebilir. Yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye, salatalık, soğan, lahana, kereviz, domates, patlıcan, biber ve mısır da yüksek oranda lif içerir.

2. Trans yağlar içeren gıdalardan uzak durun

Genel olarak verilen örnek margarinler. Paketli ürünlerin çoğunda bu yağ türü var. İnsan ve hayvanlarda yapılan çalışmalarda, bu yağların vücutta inflamasyona, kalp hastalıklarına, insülin direnci gelişmesine ve bel çevresi yağ artışına neden olduğu gösterilmiş. Bu tip ürünlerin içerikleri mutlaka kontrol edilmeli. Bazen kelime oyunları ile bu tip yağlar gizlenebiliyor. Hidrojenize yağ diye yazılıyor, ancak bu bildiğiniz, uzak durmanız gereken trans yağ.

3. Kesinlikle alkol alımı kısıtlanmalı

Bel çevresi yağlanmasının en önemli nedenlerinden biri. Yapılan çalışmalar da merkezi,  yani tam göbek civarı obesitenin de nedeni olarak alkol kullanımını sorumlu tutuyor. Seyrek içicilerle, her gün düzenli çok miktarda alanlar arasındaki farkta bunun ispatı.

4. Yüksek proteinli beslenmek gerekli

Bu beslenme çeşidi kilo kontrolü açısından çok önemli. Yüksek protein içerikli beslenme, hormonlar aracılığı ile tokluk hissini arttırıyor. Bu tip beslenenlerde bel çevresi yağ miktarının azaldığı çalışmalarda gösterilmiş.
Bu gıdaları hepiniz biliyorsunuz; et, balık, yumurta, süt ve peynir, bazı baklagiller

5. Stres ile baş etmeniz lazım

Bel çevresi yağ miktarı böbreküstü bezlerini uyararak kortizol salınımına neden olur. Bu bir stres hormonu. Artışı ile beraber iştah ve bölgesel yağ birikimi artıyor. Kadınlarda merkezi kilo alımı daha belirgin olduğu için, kortizol salınımıda daha fazla oluyor ve kısırdöngü yaratarak daha fazla yağ birikimine neden oluyor.

6. Aerobik (kardiyo) türü egzersizler gerekli

Sağlıklı olmak ve kalori yakmak için bu şart. Bölgesel yağı azaltmanın en etkili yollarından biri olarak gösteriliyor. Tabi yağ kaybı yapılan egzersizin yoğunluğuyla çok alakalı.

7. Karbohidrat alımı mutlaka kısıtlanmalı

Kilo verdiren diyetlerin temelinde bu yatıyor. Az kalori kiloyu düşürüyor. Sonuçta vücutta depolanma şekli yağ olduğu için, karbohidrat alımının kısıtlanması vücutta yağların azalmasına yardımcı oluyor. Çok katı olmasına gerek yok. Ancak en azından rafine karbohidrat türlerinden uzak durmakta fayda var. Bu zaten genel sağlık prensipleri için geçerli bir uygulama.

8. Yüksek şeker içerikli gıdalardan uzak durun

Bunların şeker ve kalp hastalığına, obesiteye ve karaciğerde yağlanmaya neden olduğu birçok çalışmada gösterilmiş. Fazlasının kilo aldırdığını hepimiz biliyoruz.  Rafine şekerler kadar, bal gibi doğal şeker içerikli ürünlerde dikkatli kullanılmalı. Fazlası zarar. 

9. Şeker içeren içeceklerden uzak durmak lazım

Bunların çoğunda sıvı fruktoz var ve yağa dönüşerek vücutta birikebiliyor. Bu içeceklerle yapılan birçok deneye medyada şahitlik etmişsinizdir. Bırakıldığı anda nasıl kilo verildiğinede. Bazı otoriteler,  katı şekerlerden daha tehlikeli olduğunu öne sürüyor.

Örnek bazı ürünler çok dikkat çekici; tatlandırılmış bazı mineral içeren gazlı içecekler, tatlandırılmış kutulanmış çaylar gibi.

10. Her hafta mutlaka en az bir kez balık yenmeli

İçerdiği protein ve Omega-3 nedeniyle vücut için çok değerli. Omega-3 içeren ürünlerin vücutta diğer yağları azalttığı biliniyor. Erişkin ve çocuklarda yapılan çalışmalarda Omega¬-3 kullananlarda, vücut yağ oranında ve karaciğer yağlanmasında azalma gösterilmiş. 

Örnek vermek gerekirse; somon, palamut-torik türleri, hamsi, sardalye ve ülkemizde pek tüketilmeyen ringa balığı.

11. Doğal meyve suları tehlikelimi?

Aslında yüksek şeker içerikleri ile şekerli-kutulanmış içeceklerden bir farkı yok. Yüksek miktarlarda veya sık tüketilmesi vücutta istenmeyen yerlerde yağ birikimini arttırabilir. Örnek vermek gerekirse bir normal su bardağı taze elma suyu yaklaşık 24 gram şekere içerir ve bunun yarısı fruktozdur. Bu tip içecekleride abartmamakta fayda var.

12. Probiyotikler

Bunlar aslında yediğimiz gıdalarda bulunan , vücudumuza faydalı bakteriler. Yoğurt, turşu gibi ürünler ülkemizde çok tüketiliyor, bu yönden şanslıyız aslında. Bu ürünler sindirim sistemi sağlığımızı düzeltiyor. Bugünlerde çok ihtiyacımız olan bağışıklık sistemine çok katkısı var. Özellikle laktobasil türleri bağırsaklardaki etkisi ile vücut yağ miktarının azalmasını sağlıyor. Doğal olanların yanı sıra, probiyotik içeren besin destekleri de bu konuda yardımcı olabilir.

13. Elma sirkesi işe yarar mı?

İnsanlar arasında çok konuşuluyor kilo verdirdiği. Asetik asit içeriği ile her gün bir yemek kaşığı alındığında kilo verdirdiği, ve bölgesel yağları azalttığı çeşitli çalışmalarda gösterilmiş. Ancak sulandırarak kullanmakta fayda var, içerdiği asit sulandırılmadığı takdirde diş minesine zarar verebilir.

14. Yeşil çay içelim

Zaten güzel bir içecek, içindeki kafein ve bir antioksidan olan epigalokatekin galat  maddesiyle metabolizmayı uyarıyor. Dolayısıyla bel çevresi yağlarının azaltılmasında etkisi gösterilmiş. Egzersiz ile desteklendiğinde etkisi daha çok doğal olarak.

15. Düzenli uyku şart

Uykunun, hormonlar yoluyla vücutta bir çok şeyi dengelediğini biliyoruz. Bağışıklık sistemi de bunlardan biri. Genel sağlık, metabolizma ve kilo kontrolü için uyku düzenli ve kaliteli olmalı. Uyuma ve uyanma zamanları bir düzen içinde ve en az 7-8 saat olarak planlanmalı.

16. Yaptıklarınızı kayıt altına alın

Kendiniz için yaptıklarınızı ve sonuçlarını mutlaka yazın. Dönüp baktığınızda azimle yaptıklarınız ve mükemmel sonuçları sizi mutlu edecek inanın. Verdiğiniz kilolar, geri kazandığınız sağlığınızın kanıtı ve güncesi olacak bu yazdıklarınız.. 

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@