Evde Bel Çevresi Yağlarından Kurtulun!

Bel inceltmek için ne yapmalıyım? Bel bölgesinde biriken yağlardan nasıl kurtulurum? İnce bir bel için evde yapmanız gerekenler.

SPOR VE BESLENME 24.04.2020, 13:19 16.05.2020, 12:51

Bel çevresi yağlarından nasıl kurtuluruz? İleri derecede rahatsızlık veren bir durum değil mi? Kıyafetlerimizin içine sığmamıza en çok engel olan faktör. Ama bu kadar değil. İleri derece de tehlikeli.

Tip II diyabet, kalp hastalıkları ve kanser dahil birçok ciddi sağlık sorunu yaratıyor. İnce yapıda görünen insanlarda bile, bel çevresi yağ birikimi riski ciddi oranda arttırıyor.

Uygulanacak yöntemler mucizevi değil tabiki. Bunlar sizin kendiniz için yapabileceklerinizin bazıları. Okudukça anlayacaksınız. Hayat tarzımızı değiştirmek, ve aşağıdakileri uygulamak bedenimize saygımızı arttıracak.

Bu büyük riski azaltmak için uygulanması gerekeler var. İşte size evde bulunduğumuz bu günlerde uygulanabilecek basit yöntemler.

1. Lif içeren gıdalar

Suda çözünen liflerden yüksek gıdalar almak, sindirim sisteminizin daha düzgün çalışmasını sağlayacak. Yüksek lif  içeren gıdalar, sindirim sisteminden kalori emilimini azaltarak kilo düşmenize yardımcı olacak ve daha az yeme isteği duyduğunuzu göreceksiniz. Yapılan gözlemsel çalışmalarda, her gün 10 gr ve üstünde lifli gıda alanlarda, bel çevresi yağ miktarının azaldığı tespit edilmiş.

Lifler, suda çözünen ve çözünmeyen olmak üzere iki gruba ayrılır. Tahıllar ve baklagiller ile bazı sebzeler birinci gruba girerken, bazı sebze ve meyveler ile kuru yemişlerin bazıları çözünmeyen lifli gıdalar grubunda yer alır.

Yulaf bu tahıllardan biridir. Vereceği tokluk da cabası. Armut, kuru erik, portakal, greyfurt gibi meyveler yüksek oranda lif içerir. Brokoli, Brüksel lahanası gibi sebzeler de yüksek oranda suda eriyen lif kaynaklarıdır.
Suda çözünmeyen lif içeren besinler ise, bağırsak boyunca sindirilmez; böylece bağırsağın sağlıklı işlemesine yardımcı olur ve kabızlığı önler. Kabızlığa engel olarak, bağırsak sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Bu tokluk hissini arttırır, ve bu daha az yiyecek yiyerek kilo vermeyi kolaylaştırır.

Bu gıdalara örnek olarak, elma, ayva gibi kabuklu, çekirdekli meyvelerin çoğu verilebilir. Yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye, salatalık, soğan, lahana, kereviz, domates, patlıcan, biber ve mısır da yüksek oranda lif içerir.

2. Trans yağlar içeren gıdalardan uzak durun

Genel olarak verilen örnek margarinler. Paketli ürünlerin çoğunda bu yağ türü var. İnsan ve hayvanlarda yapılan çalışmalarda, bu yağların vücutta inflamasyona, kalp hastalıklarına, insülin direnci gelişmesine ve bel çevresi yağ artışına neden olduğu gösterilmiş. Bu tip ürünlerin içerikleri mutlaka kontrol edilmeli. Bazen kelime oyunları ile bu tip yağlar gizlenebiliyor. Hidrojenize yağ diye yazılıyor, ancak bu bildiğiniz, uzak durmanız gereken trans yağ.

3. Kesinlikle alkol alımı kısıtlanmalı

Bel çevresi yağlanmasının en önemli nedenlerinden biri. Yapılan çalışmalar da merkezi,  yani tam göbek civarı obesitenin de nedeni olarak alkol kullanımını sorumlu tutuyor. Seyrek içicilerle, her gün düzenli çok miktarda alanlar arasındaki farkta bunun ispatı.

4. Yüksek proteinli beslenmek gerekli

Bu beslenme çeşidi kilo kontrolü açısından çok önemli. Yüksek protein içerikli beslenme, hormonlar aracılığı ile tokluk hissini arttırıyor. Bu tip beslenenlerde bel çevresi yağ miktarının azaldığı çalışmalarda gösterilmiş.
Bu gıdaları hepiniz biliyorsunuz; et, balık, yumurta, süt ve peynir, bazı baklagiller

5. Stres ile baş etmeniz lazım

Bel çevresi yağ miktarı böbreküstü bezlerini uyararak kortizol salınımına neden olur. Bu bir stres hormonu. Artışı ile beraber iştah ve bölgesel yağ birikimi artıyor. Kadınlarda merkezi kilo alımı daha belirgin olduğu için, kortizol salınımıda daha fazla oluyor ve kısırdöngü yaratarak daha fazla yağ birikimine neden oluyor.

6. Aerobik (kardiyo) türü egzersizler gerekli

Sağlıklı olmak ve kalori yakmak için bu şart. Bölgesel yağı azaltmanın en etkili yollarından biri olarak gösteriliyor. Tabi yağ kaybı yapılan egzersizin yoğunluğuyla çok alakalı.

7. Karbohidrat alımı mutlaka kısıtlanmalı

Kilo verdiren diyetlerin temelinde bu yatıyor. Az kalori kiloyu düşürüyor. Sonuçta vücutta depolanma şekli yağ olduğu için, karbohidrat alımının kısıtlanması vücutta yağların azalmasına yardımcı oluyor. Çok katı olmasına gerek yok. Ancak en azından rafine karbohidrat türlerinden uzak durmakta fayda var. Bu zaten genel sağlık prensipleri için geçerli bir uygulama.

8. Yüksek şeker içerikli gıdalardan uzak durun

Bunların şeker ve kalp hastalığına, obesiteye ve karaciğerde yağlanmaya neden olduğu birçok çalışmada gösterilmiş. Fazlasının kilo aldırdığını hepimiz biliyoruz.  Rafine şekerler kadar, bal gibi doğal şeker içerikli ürünlerde dikkatli kullanılmalı. Fazlası zarar. 

9. Şeker içeren içeceklerden uzak durmak lazım

Bunların çoğunda sıvı fruktoz var ve yağa dönüşerek vücutta birikebiliyor. Bu içeceklerle yapılan birçok deneye medyada şahitlik etmişsinizdir. Bırakıldığı anda nasıl kilo verildiğinede. Bazı otoriteler,  katı şekerlerden daha tehlikeli olduğunu öne sürüyor.

Örnek bazı ürünler çok dikkat çekici; tatlandırılmış bazı mineral içeren gazlı içecekler, tatlandırılmış kutulanmış çaylar gibi.

10. Her hafta mutlaka en az bir kez balık yenmeli

İçerdiği protein ve Omega-3 nedeniyle vücut için çok değerli. Omega-3 içeren ürünlerin vücutta diğer yağları azalttığı biliniyor. Erişkin ve çocuklarda yapılan çalışmalarda Omega¬-3 kullananlarda, vücut yağ oranında ve karaciğer yağlanmasında azalma gösterilmiş. 

Örnek vermek gerekirse; somon, palamut-torik türleri, hamsi, sardalye ve ülkemizde pek tüketilmeyen ringa balığı.

11. Doğal meyve suları tehlikelimi?

Aslında yüksek şeker içerikleri ile şekerli-kutulanmış içeceklerden bir farkı yok. Yüksek miktarlarda veya sık tüketilmesi vücutta istenmeyen yerlerde yağ birikimini arttırabilir. Örnek vermek gerekirse bir normal su bardağı taze elma suyu yaklaşık 24 gram şekere içerir ve bunun yarısı fruktozdur. Bu tip içecekleride abartmamakta fayda var.

12. Probiyotikler

Bunlar aslında yediğimiz gıdalarda bulunan , vücudumuza faydalı bakteriler. Yoğurt, turşu gibi ürünler ülkemizde çok tüketiliyor, bu yönden şanslıyız aslında. Bu ürünler sindirim sistemi sağlığımızı düzeltiyor. Bugünlerde çok ihtiyacımız olan bağışıklık sistemine çok katkısı var. Özellikle laktobasil türleri bağırsaklardaki etkisi ile vücut yağ miktarının azalmasını sağlıyor. Doğal olanların yanı sıra, probiyotik içeren besin destekleri de bu konuda yardımcı olabilir.

13. Elma sirkesi işe yarar mı?

İnsanlar arasında çok konuşuluyor kilo verdirdiği. Asetik asit içeriği ile her gün bir yemek kaşığı alındığında kilo verdirdiği, ve bölgesel yağları azalttığı çeşitli çalışmalarda gösterilmiş. Ancak sulandırarak kullanmakta fayda var, içerdiği asit sulandırılmadığı takdirde diş minesine zarar verebilir.

14. Yeşil çay içelim

Zaten güzel bir içecek, içindeki kafein ve bir antioksidan olan epigalokatekin galat  maddesiyle metabolizmayı uyarıyor. Dolayısıyla bel çevresi yağlarının azaltılmasında etkisi gösterilmiş. Egzersiz ile desteklendiğinde etkisi daha çok doğal olarak.

15. Düzenli uyku şart

Uykunun, hormonlar yoluyla vücutta bir çok şeyi dengelediğini biliyoruz. Bağışıklık sistemi de bunlardan biri. Genel sağlık, metabolizma ve kilo kontrolü için uyku düzenli ve kaliteli olmalı. Uyuma ve uyanma zamanları bir düzen içinde ve en az 7-8 saat olarak planlanmalı.

16. Yaptıklarınızı kayıt altına alın

Kendiniz için yaptıklarınızı ve sonuçlarını mutlaka yazın. Dönüp baktığınızda azimle yaptıklarınız ve mükemmel sonuçları sizi mutlu edecek inanın. Verdiğiniz kilolar, geri kazandığınız sağlığınızın kanıtı ve güncesi olacak bu yazdıklarınız.. 

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 27 46
6. Gaziantep FK 27 43
7. Alanyaspor 26 42
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 25 43
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@