Lifli Besinler Ne İşe Yarar?
Sindirim sisteminin sağlığı için lifli gıdalar tüketin. Lifli yiyecekler. Lifli besinler nelerdir?
Araştırmalara göre, düzenli bir şekilde lifli besinler tüketen kişiler, sindirim sistemi kanserleri, kalp hastalıkları ve diyabetten çok daha az etkileniyorlar. Bağırsaklara ulaşan suda çözülebilen lifli gıdalar jöle kıvamına gelir ve bu süreçte içindeki faydalı maddeler emilir. Suda çözülmeyen lifler ise hemoroidi önler ve kabızlığı giderir. Suda çözülen lifler ise kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olur ve kan şekerini sabit tutar.
En çok lif içeren besinler
Peki lif içeriği en fazla olan yiyecekler hangileri? Genellikle ülkemizde herkesin kolay bulabileceği bir liste hazırladık. Tabi nadir olarak veya hiç görmediğimiz lif içeren besinler de var ama buraya yazmamızın bir anlamı yok tabi.
Aşağıda herkesin kolaylıkla alabileceği lif açısından zengin besinleri göreceksiniz.
- Elma
- Armut
- Ahududu
- Brokoli
- Brüksel Lahanası
- Havuç
- Ispanak
- Kiona
- Bulgur
- Taze Fasulye
Araştırmalar gösteriyor ki uzmanların büyük bir kesimi, bağırsaklarımızı ikinci beynimiz olarak değerlendiriyor. Lif tüketimi de bağırsak sağlığımızı çok etkilediğine göre, şimdi size mutluluğun sırrını verme zamanı geldi bile.
Lifli gıdaları düzenli olarak tüketin, mutluluğunuz buna bağlı.
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Trabzonspor | 10 | 24 |
| 2. Hatayspor | 10 | 20 |
| 3. Beşiktaş | 10 | 20 |
| 4. Alanyaspor | 10 | 20 |
| 5. Fenerbahçe | 10 | 19 |
| 6. Karagümrük | 10 | 18 |
| 7. Konyaspor | 10 | 17 |
| 8. Galatasaray | 10 | 17 |
| 9. Altay | 10 | 15 |
| 10. Adana Demirspor | 10 | 13 |
| 11. Başakşehir | 10 | 12 |
| 12. Gaziantep FK | 10 | 12 |
| 13. Öznur Kablo Yeni Malatya | 10 | 12 |
| 14. Sivasspor | 10 | 11 |
| 15. Kayserispor | 10 | 11 |
| 16. Giresunspor | 10 | 9 |
| 17. Antalyaspor | 10 | 9 |
| 18. Göztepe | 10 | 8 |
| 19. Kasımpaşa | 10 | 6 |
| 20. Rizespor | 10 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Ümraniye | 10 | 24 |
| 2. Ankaragücü | 10 | 24 |
| 3. Eyüpspor | 10 | 20 |
| 4. Erzurumspor | 10 | 19 |
| 5. Bandırmaspor | 10 | 18 |
| 6. Kocaelispor | 9 | 16 |
| 7. Tuzlaspor | 9 | 14 |
| 8. Gençlerbirliği | 9 | 14 |
| 9. Samsunspor | 9 | 12 |
| 10. Boluspor | 9 | 11 |
| 11. Bursaspor | 9 | 11 |
| 12. Menemenspor | 10 | 11 |
| 13. İstanbulspor | 9 | 10 |
| 14. Denizlispor | 9 | 10 |
| 15. Altınordu | 10 | 10 |
| 16. Adanaspor | 10 | 9 |
| 17. Manisa FK | 10 | 9 |
| 18. Ankara Keçiörengücü | 9 | 7 |
| 19. Balıkesirspor | 9 | 6 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Chelsea | 9 | 22 |
| 2. Liverpool | 9 | 21 |
| 3. Man City | 9 | 20 |
| 4. West Ham | 9 | 17 |
| 5. Brighton | 9 | 15 |
| 6. Tottenham | 9 | 15 |
| 7. M. United | 9 | 14 |
| 8. Everton | 9 | 14 |
| 9. Leicester City | 9 | 14 |
| 10. Arsenal | 9 | 14 |
| 11. Wolverhampton | 9 | 13 |
| 12. Brentford | 9 | 12 |
| 13. Aston Villa | 9 | 10 |
| 14. Watford | 9 | 10 |
| 15. Crystal Palace | 9 | 9 |
| 16. Southampton | 9 | 8 |
| 17. Leeds United | 9 | 7 |
| 18. Burnley | 9 | 4 |
| 19. Newcastle | 9 | 4 |
| 20. Norwich City | 9 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Sociedad | 10 | 21 |
| 2. Real Madrid | 9 | 20 |
| 3. Sevilla | 9 | 20 |
| 4. Atletico Madrid | 9 | 18 |
| 5. Real Betis | 10 | 18 |
| 6. Osasuna | 10 | 18 |
| 7. Athletic Bilbao | 10 | 17 |
| 8. Rayo Vallecano | 10 | 16 |
| 9. Barcelona | 9 | 15 |
| 10. Espanyol | 11 | 14 |
| 11. Valencia | 10 | 13 |
| 12. Villarreal | 10 | 12 |
| 13. Mallorca | 10 | 12 |
| 14. Celta de Vigo | 10 | 10 |
| 15. Elche | 11 | 10 |
| 16. Deportivo Alaves | 10 | 9 |
| 17. Cádiz | 11 | 8 |
| 18. Granada | 9 | 7 |
| 19. Levante | 10 | 5 |
| 20. Getafe | 10 | 2 |
