Öğle Yemeği Alışkanlığı İçin Öneriler

Öğle yemeği alışkanlığını nasıl kazanırsınız?

SPOR VE BESLENME 18.05.2020, 15:02
Öğle Yemeği Alışkanlığı İçin Öneriler
banner31

Sağlıklı beslenme hedefin mi var, o zaman öğle yemeği alışkanlığı edinmelisin. O halde öğle yemeği alışkanlığını nasıl kazanabilirsin?

Sağlıklı bir şekilde öğle yemeğinin tadını çıkartmak istiyorsanız yazımızı okumaya devam etmenizi öneriyoruz. Bu yazımızda sağlıklı beslenme hedeflerine ulaşmanız için bazı alışkanlıklardan bahsedeceğiz.

Her öğün vücudunu uygun şekilde beslemek için bir fırsat. Öğle yemeğin, sabah ve akşam yemeklerinin tam ortasında yendiği için biraz farklı. Bu nedenle sağlıklı bir öğle yemeği için işine yarayacak alışkanlıklar:

Öğle yemeğin için özel bir alışveriş listesi oluştur

Öğle yemeğinin dizginlerini kontrol etmenin tek bir yolu vardır; kendin yapman. Eğer dışarıdan sipariş vermeye ve hazır yiyecekler almaya alışkınsan; önceden plan yapman, market alışverişleri ve yemek pişirmek sana biraz zor gelecektir.

Bu nedenle ilk adımda yapabileceğin en küçük değişiklikle başlamanı öneririz. Mesela “Haftada beş gün, öğle yemeğimi yanımda getireceğim” çok büyük bir hedef. Bunun yerine şu adımla başlayabilirsin “Hazırlamak istediğim öğle yemeği için bir market listesi oluşturacağım”.

Haftada iki veya üç gün öğle yemeği getirmeyi hedefle

Tabi ki bu alışkanlığı daha tutarlı kılmak için, ev yapımı öğle yemeğini haftada iki veya üç kez yanına almalısın.

Öğle yemeğini bir toplantı gibi planla!

Öğleleri sık sık bir protein barın yarısına veya biraz salataya mecbur kalıyorsan öğle yemeğini önceden, tercihen kahvaltıdan üç ila beş saat sonra olacak şekilde planla. Bu şekilde öğle yemeğini yemeyi garanti etmiş olursun.

Yemeğini 20 dakikalık bir etkinlikle eşleştir!

Yemeğinin en az 20 dakika sürmesi için kendini geliştirmeni öneririz. Çok çabuk bitirmeye veya fazla yemeye meyilli olabilirsin, çünkü midenin beynini doyduğu konusunda uyarması  yaklaşık 20 dakika sürer.

20 dakikayı doldurduğundan emin olmak için, bir podcast dinlemeyi, bir zamanlayıcı ayarlamayı ya da yemek yerken belli sayıda makale okumayı düşünebilirsin.

3&7 kuralını izle

Uzmanlar, “Öğle yemeklerinde en az üç farklı renkte meyve ve sebze yemeye çalışın” diyor. Hafta boyunca gökkuşağının yedi renginin hepsini de elde etmeye çalış. Önceleri sadece üçten başlamak daha kolay ve ardından daha fazlasını yapabilirsin.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@