Pilatesin Hiç Bilmediğiniz Faydaları

Pilates kas yapar mı? Pilates nasıl başlanır? Pilates esneklik kazandırır mı? Pilates kilo vermeye yardımcı olur mu? Pilates ne kadar sürede etki eder?

SPOR VE BESLENME 22.05.2020, 15:19 01.06.2020, 12:02
banner31

Pilatesin Faydaları Nelerdir? Mat Pilates ve Aletli Pilatesin Farkı Nedir? 

Pilatesin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücutta sağlam bir iskelet oluşturmaktır.

Pilatesin faydaları nelerdir?

•    Kemik yoğunluğunu artırır
•    Kilo vermeye yardımcı olur
•    Sırt ağrılarını geçirmeye yardımcı olur
•    Core kaslarını güçlendirir
•    Yaralanmaları önler
•    Esnekliği artırır
•    Çoklu egzersiz olanağı sunar
•    Duruşu düzeltir
•    Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır
•    Sixpack oluşumuna yardımcı olur

Pilates ömür boyu esnekliğin korunmasını sağlıyor

Alanında deneyimli bir eğitmenle tüm yaş grupları kendi bedensel ihtiyaçlarına özel pilates egzersizleri yapabilirler. Eğer ders alınan eğitmen, konusunda deneyimli ve eğitimliyse her türlü rahatsızlığı olan kişilere pilates yaptırabilir. Ciddi sağlık problemleri yaşayan kişiler ya da gebeler pilatese başlamadan önce doktorlarının onayını almalıdırlar. Pilates eğitmen, gerekli gördüğü durumlarda kişinin doktorundan da fikir alarak bireye daha güvenli bir egzersiz programı hazırlayabilir. 

Mat pilates ile Aletli pilatesin farkları nelerdir?

Aletli pilates (reformer)  ve mat pilates (matwork) türünde amaç aynıdır. Aynı kas grupları çalıştırılır. Derslerde temel pilates prensipleri olan nefes, konsantrasyon, merkezleme, kontrol, kesinlik ve akıcılık prensipleri esas alınır. 

Mat pilates taşınabilir olmasıyla çok az ekipmana ihtiyaç duyulur. Her yerde çalışma olanağı sağlar. Mat sınıfında ekipman ihtiyacı daha az olduğundan uygun fiyatlıdır. Reformer türüne göre vücut daha serbest kullanılır. Mat pilates stabildir. Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edilebilir.

Reformer pilates ise çok yönlü ve etkilidir. Bu türde daha fazla direnç kullanılır. Bu sayede metabolizma daha çok çalışır. Alette baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır. Böylece eğitmen vücudun nasıl hareket ettiğini kolaylıkla görebilir. Normal pilatese göre 50 farklı egzersiz bulunur. 

Pilates için esneme hareketleri nelerdir?

Gövdeyi yana esnetme

Ayakta, omurganız düz bir hat üzerinde olacak şekilde durun. Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin. Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın.

Oturarak tüm vücudu esnetme

Yere sırtınızın dik bir şekilde oturun. Bacakları omuz genişliğinde biraz daha fazla açın. Eller topun üzerinde olsun. Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleri de topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin.

Mini topla karın esnetme

Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 20-30 saniye bu pozisyonda esneyin.

Diz üstünde yana esneme

Dizlerin üzerinde dik durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın. Topun üzerindeki elinizi yavaşça topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin. 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20-30 saniye en gergin noktada bekleyin. Hareketi, diğer yöne doğru da aynı şekilde tekrarlayın.

Sırt esnetme

Alt bacakların üzerine oturun. Eller topun üzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üzerinde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin.  20-30 saniye uç noktada bekleyin. 

Top üstünde yana esneme

Topun üzerine yanlamasına uzanan, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun. Nefes verirken üstteki kolunuzu başınızın üzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın. Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın. 20-30 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Tüm vücudu esnetme

Topun üzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.

Kalça Esnetme

Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üzerine koyun, bacak bacak üstüne atma pozisyonunda harekete başlayın. Topun üzerindeki ayağınızı diz ile 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru çekin.

Göğüs ve karın esnetme

Topun üzerinde sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Top, sırt ve boynunuzu tam destekleyinceye kadar aşağı doğru kayın. Kalça serbest, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
23°
parçalı az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@