Pilatesin Hiç Bilmediğiniz Faydaları

Pilates kas yapar mı? Pilates nasıl başlanır? Pilates esneklik kazandırır mı? Pilates kilo vermeye yardımcı olur mu? Pilates ne kadar sürede etki eder?

SPOR VE BESLENME 22.05.2020, 15:19 01.06.2020, 12:02
banner31

Pilatesin Faydaları Nelerdir? Mat Pilates ve Aletli Pilatesin Farkı Nedir? 

Pilatesin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücutta sağlam bir iskelet oluşturmaktır.

Pilatesin faydaları nelerdir?

•    Kemik yoğunluğunu artırır
•    Kilo vermeye yardımcı olur
•    Sırt ağrılarını geçirmeye yardımcı olur
•    Core kaslarını güçlendirir
•    Yaralanmaları önler
•    Esnekliği artırır
•    Çoklu egzersiz olanağı sunar
•    Duruşu düzeltir
•    Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır
•    Sixpack oluşumuna yardımcı olur

Pilates ömür boyu esnekliğin korunmasını sağlıyor

Alanında deneyimli bir eğitmenle tüm yaş grupları kendi bedensel ihtiyaçlarına özel pilates egzersizleri yapabilirler. Eğer ders alınan eğitmen, konusunda deneyimli ve eğitimliyse her türlü rahatsızlığı olan kişilere pilates yaptırabilir. Ciddi sağlık problemleri yaşayan kişiler ya da gebeler pilatese başlamadan önce doktorlarının onayını almalıdırlar. Pilates eğitmen, gerekli gördüğü durumlarda kişinin doktorundan da fikir alarak bireye daha güvenli bir egzersiz programı hazırlayabilir. 

Mat pilates ile Aletli pilatesin farkları nelerdir?

Aletli pilates (reformer)  ve mat pilates (matwork) türünde amaç aynıdır. Aynı kas grupları çalıştırılır. Derslerde temel pilates prensipleri olan nefes, konsantrasyon, merkezleme, kontrol, kesinlik ve akıcılık prensipleri esas alınır. 

Mat pilates taşınabilir olmasıyla çok az ekipmana ihtiyaç duyulur. Her yerde çalışma olanağı sağlar. Mat sınıfında ekipman ihtiyacı daha az olduğundan uygun fiyatlıdır. Reformer türüne göre vücut daha serbest kullanılır. Mat pilates stabildir. Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edilebilir.

Reformer pilates ise çok yönlü ve etkilidir. Bu türde daha fazla direnç kullanılır. Bu sayede metabolizma daha çok çalışır. Alette baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır. Böylece eğitmen vücudun nasıl hareket ettiğini kolaylıkla görebilir. Normal pilatese göre 50 farklı egzersiz bulunur. 

Pilates için esneme hareketleri nelerdir?

Gövdeyi yana esnetme

Ayakta, omurganız düz bir hat üzerinde olacak şekilde durun. Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin. Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın.

Oturarak tüm vücudu esnetme

Yere sırtınızın dik bir şekilde oturun. Bacakları omuz genişliğinde biraz daha fazla açın. Eller topun üzerinde olsun. Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleri de topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin.

Mini topla karın esnetme

Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 20-30 saniye bu pozisyonda esneyin.

Diz üstünde yana esneme

Dizlerin üzerinde dik durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın. Topun üzerindeki elinizi yavaşça topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin. 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20-30 saniye en gergin noktada bekleyin. Hareketi, diğer yöne doğru da aynı şekilde tekrarlayın.

Sırt esnetme

Alt bacakların üzerine oturun. Eller topun üzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üzerinde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin.  20-30 saniye uç noktada bekleyin. 

Top üstünde yana esneme

Topun üzerine yanlamasına uzanan, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun. Nefes verirken üstteki kolunuzu başınızın üzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın. Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın. 20-30 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Tüm vücudu esnetme

Topun üzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.

Kalça Esnetme

Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üzerine koyun, bacak bacak üstüne atma pozisyonunda harekete başlayın. Topun üzerindeki ayağınızı diz ile 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru çekin.

Göğüs ve karın esnetme

Topun üzerinde sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Top, sırt ve boynunuzu tam destekleyinceye kadar aşağı doğru kayın. Kalça serbest, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Alanyaspor 22 35
5. Beşiktaş 22 35
6. Hatayspor 22 35
7. Başakşehir 21 34
8. Adana Demirspor 22 34
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 22 27
14. Giresunspor 22 26
15. Kasımpaşa 22 24
16. Göztepe 22 24
17. Antalyaspor 22 23
18. Rizespor 22 21
19. Altay 22 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 21 24
15. Elche 21 22
16. Getafe 21 21
17. Mallorca 20 20
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@