Pilatesin Hiç Bilmediğiniz Faydaları

Pilates kas yapar mı? Pilates nasıl başlanır? Pilates esneklik kazandırır mı? Pilates kilo vermeye yardımcı olur mu? Pilates ne kadar sürede etki eder?

SPOR VE BESLENME 22.05.2020, 15:19 01.06.2020, 12:02

Pilatesin Faydaları Nelerdir? Mat Pilates ve Aletli Pilatesin Farkı Nedir? 

Pilatesin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücutta sağlam bir iskelet oluşturmaktır.

Pilatesin faydaları nelerdir?

•    Kemik yoğunluğunu artırır
•    Kilo vermeye yardımcı olur
•    Sırt ağrılarını geçirmeye yardımcı olur
•    Core kaslarını güçlendirir
•    Yaralanmaları önler
•    Esnekliği artırır
•    Çoklu egzersiz olanağı sunar
•    Duruşu düzeltir
•    Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır
•    Sixpack oluşumuna yardımcı olur

Pilates ömür boyu esnekliğin korunmasını sağlıyor

Alanında deneyimli bir eğitmenle tüm yaş grupları kendi bedensel ihtiyaçlarına özel pilates egzersizleri yapabilirler. Eğer ders alınan eğitmen, konusunda deneyimli ve eğitimliyse her türlü rahatsızlığı olan kişilere pilates yaptırabilir. Ciddi sağlık problemleri yaşayan kişiler ya da gebeler pilatese başlamadan önce doktorlarının onayını almalıdırlar. Pilates eğitmen, gerekli gördüğü durumlarda kişinin doktorundan da fikir alarak bireye daha güvenli bir egzersiz programı hazırlayabilir. 

Mat pilates ile Aletli pilatesin farkları nelerdir?

Aletli pilates (reformer)  ve mat pilates (matwork) türünde amaç aynıdır. Aynı kas grupları çalıştırılır. Derslerde temel pilates prensipleri olan nefes, konsantrasyon, merkezleme, kontrol, kesinlik ve akıcılık prensipleri esas alınır. 

Mat pilates taşınabilir olmasıyla çok az ekipmana ihtiyaç duyulur. Her yerde çalışma olanağı sağlar. Mat sınıfında ekipman ihtiyacı daha az olduğundan uygun fiyatlıdır. Reformer türüne göre vücut daha serbest kullanılır. Mat pilates stabildir. Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edilebilir.

Reformer pilates ise çok yönlü ve etkilidir. Bu türde daha fazla direnç kullanılır. Bu sayede metabolizma daha çok çalışır. Alette baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır. Böylece eğitmen vücudun nasıl hareket ettiğini kolaylıkla görebilir. Normal pilatese göre 50 farklı egzersiz bulunur. 

Pilates için esneme hareketleri nelerdir?

Gövdeyi yana esnetme

Ayakta, omurganız düz bir hat üzerinde olacak şekilde durun. Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin. Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın.

Oturarak tüm vücudu esnetme

Yere sırtınızın dik bir şekilde oturun. Bacakları omuz genişliğinde biraz daha fazla açın. Eller topun üzerinde olsun. Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleri de topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin.

Mini topla karın esnetme

Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 20-30 saniye bu pozisyonda esneyin.

Diz üstünde yana esneme

Dizlerin üzerinde dik durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın. Topun üzerindeki elinizi yavaşça topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin. 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20-30 saniye en gergin noktada bekleyin. Hareketi, diğer yöne doğru da aynı şekilde tekrarlayın.

Sırt esnetme

Alt bacakların üzerine oturun. Eller topun üzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üzerinde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin.  20-30 saniye uç noktada bekleyin. 

Top üstünde yana esneme

Topun üzerine yanlamasına uzanan, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun. Nefes verirken üstteki kolunuzu başınızın üzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın. Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın. 20-30 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Tüm vücudu esnetme

Topun üzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.

Kalça Esnetme

Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üzerine koyun, bacak bacak üstüne atma pozisyonunda harekete başlayın. Topun üzerindeki ayağınızı diz ile 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru çekin.

Göğüs ve karın esnetme

Topun üzerinde sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Top, sırt ve boynunuzu tam destekleyinceye kadar aşağı doğru kayın. Kalça serbest, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
14°
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 27 55
4. Trabzonspor 27 51
5. Hatayspor 27 46
6. Alanyaspor 27 43
7. Gaziantep FK 27 43
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 27 36
10. Antalyaspor 27 35
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 27 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 25 47
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 25 40
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. West Ham 26 45
7. Liverpool 27 43
8. Tottenham 26 42
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 27 23
19. West Bromwich 27 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 26 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Valencia 26 30
12. Celta de Vigo 25 30
13. Osasuna 25 28
14. Getafe 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@