Pilatesin Hiç Bilmediğiniz Faydaları

Pilates kas yapar mı? Pilates nasıl başlanır? Pilates esneklik kazandırır mı? Pilates kilo vermeye yardımcı olur mu? Pilates ne kadar sürede etki eder?

SPOR VE BESLENME 22.05.2020, 15:19 01.06.2020, 12:02
banner31

Pilatesin Faydaları Nelerdir? Mat Pilates ve Aletli Pilatesin Farkı Nedir? 

Pilatesin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücutta sağlam bir iskelet oluşturmaktır.

Pilatesin faydaları nelerdir?

•    Kemik yoğunluğunu artırır
•    Kilo vermeye yardımcı olur
•    Sırt ağrılarını geçirmeye yardımcı olur
•    Core kaslarını güçlendirir
•    Yaralanmaları önler
•    Esnekliği artırır
•    Çoklu egzersiz olanağı sunar
•    Duruşu düzeltir
•    Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır
•    Sixpack oluşumuna yardımcı olur

Pilates ömür boyu esnekliğin korunmasını sağlıyor

Alanında deneyimli bir eğitmenle tüm yaş grupları kendi bedensel ihtiyaçlarına özel pilates egzersizleri yapabilirler. Eğer ders alınan eğitmen, konusunda deneyimli ve eğitimliyse her türlü rahatsızlığı olan kişilere pilates yaptırabilir. Ciddi sağlık problemleri yaşayan kişiler ya da gebeler pilatese başlamadan önce doktorlarının onayını almalıdırlar. Pilates eğitmen, gerekli gördüğü durumlarda kişinin doktorundan da fikir alarak bireye daha güvenli bir egzersiz programı hazırlayabilir. 

Mat pilates ile Aletli pilatesin farkları nelerdir?

Aletli pilates (reformer)  ve mat pilates (matwork) türünde amaç aynıdır. Aynı kas grupları çalıştırılır. Derslerde temel pilates prensipleri olan nefes, konsantrasyon, merkezleme, kontrol, kesinlik ve akıcılık prensipleri esas alınır. 

Mat pilates taşınabilir olmasıyla çok az ekipmana ihtiyaç duyulur. Her yerde çalışma olanağı sağlar. Mat sınıfında ekipman ihtiyacı daha az olduğundan uygun fiyatlıdır. Reformer türüne göre vücut daha serbest kullanılır. Mat pilates stabildir. Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edilebilir.

Reformer pilates ise çok yönlü ve etkilidir. Bu türde daha fazla direnç kullanılır. Bu sayede metabolizma daha çok çalışır. Alette baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır. Böylece eğitmen vücudun nasıl hareket ettiğini kolaylıkla görebilir. Normal pilatese göre 50 farklı egzersiz bulunur. 

Pilates için esneme hareketleri nelerdir?

Gövdeyi yana esnetme

Ayakta, omurganız düz bir hat üzerinde olacak şekilde durun. Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin. Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın.

Oturarak tüm vücudu esnetme

Yere sırtınızın dik bir şekilde oturun. Bacakları omuz genişliğinde biraz daha fazla açın. Eller topun üzerinde olsun. Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleri de topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin.

Mini topla karın esnetme

Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 20-30 saniye bu pozisyonda esneyin.

Diz üstünde yana esneme

Dizlerin üzerinde dik durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın. Topun üzerindeki elinizi yavaşça topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin. 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20-30 saniye en gergin noktada bekleyin. Hareketi, diğer yöne doğru da aynı şekilde tekrarlayın.

Sırt esnetme

Alt bacakların üzerine oturun. Eller topun üzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üzerinde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin.  20-30 saniye uç noktada bekleyin. 

Top üstünde yana esneme

Topun üzerine yanlamasına uzanan, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun. Nefes verirken üstteki kolunuzu başınızın üzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın. Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın. 20-30 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Tüm vücudu esnetme

Topun üzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücudunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.

Kalça Esnetme

Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üzerine koyun, bacak bacak üstüne atma pozisyonunda harekete başlayın. Topun üzerindeki ayağınızı diz ile 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru çekin.

Göğüs ve karın esnetme

Topun üzerinde sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Top, sırt ve boynunuzu tam destekleyinceye kadar aşağı doğru kayın. Kalça serbest, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin. 15-20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@