Tüm dünyayı etkisi altına alan korona virüs salgınından dolayı bu sene diğer Ramazan aylarından farklı bir Ramazan yaşadık. Sürekli evde kaldığımız için yemek  konusunu bir çoğumuz abartmış olabiliriz. Üzerine Ramazan ayının gelmesi ve oruç tutmamız öğün sayısını ikiye düşürdü ve yeme düzenimiz sürekli değişti.

Korona virüs salgınından önce yeme alışkanlıkları, evde kaldığımız sürede ki yeme alışkanlıkları ve en son oruç tutarken yaşadığımız süreç metabolizmamızın yavaşlamasına neden oldu.

Peki metabolizmamızı nasıl dengeye sokabiliriz ve hızlandırabiliriz?

1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

2. Vücudunuzu Susuz Bırakmayın

3. Ağır Yemeklerden ve Kızartmalardan Uzak Durun

4. Hazır İçecekler Yerine Ev Limonatası Tüketin

5. Liften Zengin Besinler Tüketin

6. Uyku Düzeninizi Oluşturun

Şimdi bu başlıkları detaylı olarak açalım:

1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

Ramazan ayında oruç tutma ile yavaşlayan metabolizma sistemimizi hızlandırmak için öğün düzenini oturtmamız gerekmektedir. Özellikle kahvaltı atlanmaması gereken ve zamanında yapılması gereken bir öğündür.

2. Vücudunuzu Susuz Bırakmayın

Oruç tutulduğu için bu dönemde gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan su yeteri miktarda alınmamaktadır. Bayram ile birlikte gün içinde su tüketimine özen gösterilmesi gerekmektedir ve diğer günlerde buna uyulmalıdır. Su tüketimi için her saat başı bir bardak kuralını uygulayabilirsiniz.

3. Ağır Yemeklerden ve Kızartmalardan Uzak Durun

Baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler iftar sofralarında özellikle tercih edilmektedir. Büyük porsiyonlu yüksek kalorili yiyecekler kilo alımı için elverişlidir. 30 gün boyunca iftar sofralarında bu tür yiyecekler ile beslenen kişilerin, bayram ile birlikte beslenme düzenini değiştirmeleri oldukça önemlidir. Bayramdan sonra özellikle şekerli gıdalardan, kızartmalardan ve çok tuzlu besinlerden uzak durmak gerekir. Daha çok kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme, sebze ağırlıklı ve kalsiyumdan zengin besinler tüketilmelidir.

4. Hazır İçecekler Yerine Ev Limonatası Tüketin

Hazır satılan meşrubatlar, gazlandırılmış içecekler, koruyucu madde ve yüksek kalori içerdikleri için sağlıksızdır. Bunların sürekli tüketilmesi insülin direncini olumsuz yönde etkiler ve kilo alımına yol açar. Bunların yerine evde yapılmış naneli ayran, vişne suyu ve limonata gibi daha sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.

5. Liften Zengin Besinler Tüketin

Ramazanda bağırsak hareketlerinde de yavaşlama görülmekte ve kabızlık gibi şikayetler çoğalmaktadır.  Bu nedenle liften zengin taze meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir. Devam eden bağırsak problemleri ise mutlaka gastroenteroloji uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

6.Uyku Düzeninizi Oluşturun

Uyku kalitesinin, iştah yönetimi ve hormon dengesi ile doğrudan ilişkisi olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle ramazanda beslenme alışkanlıkları ile birlikte değişen uyku düzenini de yeniden eski haline getirmek için bayramla birlikte uyku düzenli yeniden oluşturulmalıdır. Gece 23.00 ve sabah 05.00 saatleri arasında uykuda olmaya, bu saatler arasında beslenmemeye dikkat etmek gerekir.