Ramazan Ayı Sonrası Metabolizmanızı Hızlandırın!

Ramazan'da Yavaşlayan Metabolizmanızı Hızlandırın!

SPOR VE BESLENME 27.05.2020, 10:39
Ramazan Ayı Sonrası Metabolizmanızı Hızlandırın!
banner31

Tüm dünyayı etkisi altına alan korona virüs salgınından dolayı bu sene diğer Ramazan aylarından farklı bir Ramazan yaşadık. Sürekli evde kaldığımız için yemek  konusunu bir çoğumuz abartmış olabiliriz. Üzerine Ramazan ayının gelmesi ve oruç tutmamız öğün sayısını ikiye düşürdü ve yeme düzenimiz sürekli değişti.

Korona virüs salgınından önce yeme alışkanlıkları, evde kaldığımız sürede ki yeme alışkanlıkları ve en son oruç tutarken yaşadığımız süreç metabolizmamızın yavaşlamasına neden oldu.

Peki metabolizmamızı nasıl dengeye sokabiliriz ve hızlandırabiliriz?

1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

2. Vücudunuzu Susuz Bırakmayın

3. Ağır Yemeklerden ve Kızartmalardan Uzak Durun

4. Hazır İçecekler Yerine Ev Limonatası Tüketin

5. Liften Zengin Besinler Tüketin

6. Uyku Düzeninizi Oluşturun

Şimdi bu başlıkları detaylı olarak açalım:

1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

Ramazan ayında oruç tutma ile yavaşlayan metabolizma sistemimizi hızlandırmak için öğün düzenini oturtmamız gerekmektedir. Özellikle kahvaltı atlanmaması gereken ve zamanında yapılması gereken bir öğündür.

2. Vücudunuzu Susuz Bırakmayın

Oruç tutulduğu için bu dönemde gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan su yeteri miktarda alınmamaktadır. Bayram ile birlikte gün içinde su tüketimine özen gösterilmesi gerekmektedir ve diğer günlerde buna uyulmalıdır. Su tüketimi için her saat başı bir bardak kuralını uygulayabilirsiniz.

3. Ağır Yemeklerden ve Kızartmalardan Uzak Durun

Baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler iftar sofralarında özellikle tercih edilmektedir. Büyük porsiyonlu yüksek kalorili yiyecekler kilo alımı için elverişlidir. 30 gün boyunca iftar sofralarında bu tür yiyecekler ile beslenen kişilerin, bayram ile birlikte beslenme düzenini değiştirmeleri oldukça önemlidir. Bayramdan sonra özellikle şekerli gıdalardan, kızartmalardan ve çok tuzlu besinlerden uzak durmak gerekir. Daha çok kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme, sebze ağırlıklı ve kalsiyumdan zengin besinler tüketilmelidir.

4. Hazır İçecekler Yerine Ev Limonatası Tüketin

Hazır satılan meşrubatlar, gazlandırılmış içecekler, koruyucu madde ve yüksek kalori içerdikleri için sağlıksızdır. Bunların sürekli tüketilmesi insülin direncini olumsuz yönde etkiler ve kilo alımına yol açar. Bunların yerine evde yapılmış naneli ayran, vişne suyu ve limonata gibi daha sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.

5. Liften Zengin Besinler Tüketin

Ramazanda bağırsak hareketlerinde de yavaşlama görülmekte ve kabızlık gibi şikayetler çoğalmaktadır.  Bu nedenle liften zengin taze meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir. Devam eden bağırsak problemleri ise mutlaka gastroenteroloji uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

6.Uyku Düzeninizi Oluşturun

Uyku kalitesinin, iştah yönetimi ve hormon dengesi ile doğrudan ilişkisi olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle ramazanda beslenme alışkanlıkları ile birlikte değişen uyku düzenini de yeniden eski haline getirmek için bayramla birlikte uyku düzenli yeniden oluşturulmalıdır. Gece 23.00 ve sabah 05.00 saatleri arasında uykuda olmaya, bu saatler arasında beslenmemeye dikkat etmek gerekir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@