Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?

Sağlıklı yaşlanmak elinizde.

SPOR VE BESLENME 19.05.2020, 10:09
Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?

Sağlıklı Yaşlanma Nedir?

Yaşlanma; ilerleyen yaş ile birlikte hücre, doku, organ ve sistemlerde meydana gelen ve geriye dönüşümü olmayan değişikliklerdir. En önemli belirtisi, tüm vücut fonksiyonlarında belirgin yavaşlamadır.

Yaşlanmak, anne karnına düşmekle başlayan ve sürekli devam eden bir gelişim sürecidir. Amaç yaşlanmayı durdurmak olmamalıdır. Önemli olan yaşlanmayı durdurmak veya gençleşmek değil, bulunulan yaşta en elverişli sağlığa sahip olmayı hedeflemektir.

Sağlıklı yaşlanmak için nasıl beslenilmelidir?

Beslenme sağlıklı yaşlanmada büyük önem taşır. İşlenmemiş, bitkisel, sebze-meyve ağırlıklı bir beslenme planı benimsenmelidir. Bu sayede bağırsaklarda yaşayan bakteriler olumlu anlamda etkilenir, kronik hastalık riski azalır ve yaşam süresi uzar. Örneğin meyve suyu yerine meyve, ekmek yerine tam tahıllar, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilebilir.

Genel bir prensip olarak her öğünde tabağın yarısının protein, kalan yarısının ise meyve ve sebze ile doldurulması gerekir. Hayvansal besinler beslenmenin %10’unu geçmemelidir.

Stresin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Stres, yaşlanma sürecine en çok katkısı olan etkenlerden biridir. Kısa anlık stresler kişiyi motive eden, hayata tutunmayı sağlayan, olumlu işler yapmaya teşvik eden iyi bir faktör olabilir. Ancak bu kısa süreli stresler kontrol edilmediğinde uzun ve kronik hale geldiğinde vücuda faydadan çok zarar sağlar.

İyi yaşlanmak için hangi egzersizler yapılabilir?

Egzersiz, sadece iyi yaşlanmak için değil, kaliteli yaşamak için de çok önemli bir hayat tarzı alışkanlığıdır. Egzersiz, birkaç tipten oluşan bir aktivitedir. En basit ve işe yarayan egzersiz yürüyüş yapmaktır. Kişinin yaşına uygun fiziksel aktivitesini her yaşta devam ettirmesi çok önemlidir. Her gün olmasa da, haftada en az üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş her zaman faydalıdır. Ayrıca yürüyüş stresi gidermeye de yardımcı olur.

Hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır?

Amerika’da yaşlılıkla ilgili ilk çalışmaları başlatmış kurumun verilerine göre, kişinin her 1-2 yılda bir fiziksel bir muayeneden geçmesi gerekiyor. Bu fizik muayenenin yanında tansiyon ölçümü, işitme, görme, duyu ve deri kontrollerinin de yapılması gerekir.

Genetik mirasın yaşlılık üzerindeki etkisi nedir?

Genetik miras kader değildir. Yaşlanmaya olumlu veya olumsuz yönde katkı yapabilen bir faktördür. Fakat aileden gelen hastalıklar, yani genetik olarak vücuda geçtiği varsayılan rahatsızlıklar kişinin nasıl yaşlanacağını yaklaşık %30 oranında belirler. Geri kalan %70 kişinin nasıl yaşadığıyla alakalıdır.

Yaşlılık sınıflandırması nasıldır?

  • 65 yaş ve üzeri bireyler yaşlı olarak kabul edilir.
  • 65-74 yaş arası; yaşlılık
  • 75-89 yaş arası; ileri yaşlılık
  • 90 yaş ve üzeri; ihtiyarlık
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
12°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 19 41
2. Fenerbahçe 19 39
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Trabzonspor 20 33
6. Alanyaspor 19 31
7. Hatayspor 19 31
8. Karagümrük 19 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Rizespor 20 25
13. Sivasspor 19 24
14. Başakşehir 20 24
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 19 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 19 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Bursaspor 18 30
7. Tuzlaspor 17 30
8. Ankara Keçiörengücü 17 28
9. Altınordu 17 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Aston Villa 17 29
9. Chelsea 19 29
10. Southampton 18 29
11. Arsenal 19 27
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 19 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 17 44
2. Real Madrid 19 40
3. Sevilla 19 36
4. Barcelona 18 34
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 19 28
8. Real Betis 20 27
9. Cádiz 20 24
10. Levante 19 23
11. Getafe 18 23
12. Celta de Vigo 19 23
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 19 20
15. Real Valladolid 20 20
16. Eibar 19 19
17. Deportivo Alaves 20 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 19 16
20. Huesca 20 13
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@