banner11

Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?

Sağlıklı yaşlanmak elinizde.

SPOR VE BESLENME 19.05.2020, 10:09
35
Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?

Sağlıklı Yaşlanma Nedir?

Yaşlanma; ilerleyen yaş ile birlikte hücre, doku, organ ve sistemlerde meydana gelen ve geriye dönüşümü olmayan değişikliklerdir. En önemli belirtisi, tüm vücut fonksiyonlarında belirgin yavaşlamadır.

Yaşlanmak, anne karnına düşmekle başlayan ve sürekli devam eden bir gelişim sürecidir. Amaç yaşlanmayı durdurmak olmamalıdır. Önemli olan yaşlanmayı durdurmak veya gençleşmek değil, bulunulan yaşta en elverişli sağlığa sahip olmayı hedeflemektir.

Sağlıklı yaşlanmak için nasıl beslenilmelidir?

Beslenme sağlıklı yaşlanmada büyük önem taşır. İşlenmemiş, bitkisel, sebze-meyve ağırlıklı bir beslenme planı benimsenmelidir. Bu sayede bağırsaklarda yaşayan bakteriler olumlu anlamda etkilenir, kronik hastalık riski azalır ve yaşam süresi uzar. Örneğin meyve suyu yerine meyve, ekmek yerine tam tahıllar, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilebilir.

Genel bir prensip olarak her öğünde tabağın yarısının protein, kalan yarısının ise meyve ve sebze ile doldurulması gerekir. Hayvansal besinler beslenmenin %10’unu geçmemelidir.

Stresin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Stres, yaşlanma sürecine en çok katkısı olan etkenlerden biridir. Kısa anlık stresler kişiyi motive eden, hayata tutunmayı sağlayan, olumlu işler yapmaya teşvik eden iyi bir faktör olabilir. Ancak bu kısa süreli stresler kontrol edilmediğinde uzun ve kronik hale geldiğinde vücuda faydadan çok zarar sağlar.

İyi yaşlanmak için hangi egzersizler yapılabilir?

Egzersiz, sadece iyi yaşlanmak için değil, kaliteli yaşamak için de çok önemli bir hayat tarzı alışkanlığıdır. Egzersiz, birkaç tipten oluşan bir aktivitedir. En basit ve işe yarayan egzersiz yürüyüş yapmaktır. Kişinin yaşına uygun fiziksel aktivitesini her yaşta devam ettirmesi çok önemlidir. Her gün olmasa da, haftada en az üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş her zaman faydalıdır. Ayrıca yürüyüş stresi gidermeye de yardımcı olur.

Hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır?

Amerika’da yaşlılıkla ilgili ilk çalışmaları başlatmış kurumun verilerine göre, kişinin her 1-2 yılda bir fiziksel bir muayeneden geçmesi gerekiyor. Bu fizik muayenenin yanında tansiyon ölçümü, işitme, görme, duyu ve deri kontrollerinin de yapılması gerekir.

Genetik mirasın yaşlılık üzerindeki etkisi nedir?

Genetik miras kader değildir. Yaşlanmaya olumlu veya olumsuz yönde katkı yapabilen bir faktördür. Fakat aileden gelen hastalıklar, yani genetik olarak vücuda geçtiği varsayılan rahatsızlıklar kişinin nasıl yaşlanacağını yaklaşık %30 oranında belirler. Geri kalan %70 kişinin nasıl yaşadığıyla alakalıdır.

Yaşlılık sınıflandırması nasıldır?

  • 65 yaş ve üzeri bireyler yaşlı olarak kabul edilir.
  • 65-74 yaş arası; yaşlılık
  • 75-89 yaş arası; ileri yaşlılık
  • 90 yaş ve üzeri; ihtiyarlık
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
banner10
Yorumlar (0)
banner1
30°
az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Ankara Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@