Sağlıklı Yaşlanma Nedir?

Yaşlanma; ilerleyen yaş ile birlikte hücre, doku, organ ve sistemlerde meydana gelen ve geriye dönüşümü olmayan değişikliklerdir. En önemli belirtisi, tüm vücut fonksiyonlarında belirgin yavaşlamadır.

Yaşlanmak, anne karnına düşmekle başlayan ve sürekli devam eden bir gelişim sürecidir. Amaç yaşlanmayı durdurmak olmamalıdır. Önemli olan yaşlanmayı durdurmak veya gençleşmek değil, bulunulan yaşta en elverişli sağlığa sahip olmayı hedeflemektir.

Sağlıklı yaşlanmak için nasıl beslenilmelidir?

Beslenme sağlıklı yaşlanmada büyük önem taşır. İşlenmemiş, bitkisel, sebze-meyve ağırlıklı bir beslenme planı benimsenmelidir. Bu sayede bağırsaklarda yaşayan bakteriler olumlu anlamda etkilenir, kronik hastalık riski azalır ve yaşam süresi uzar. Örneğin meyve suyu yerine meyve, ekmek yerine tam tahıllar, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilebilir.

Genel bir prensip olarak her öğünde tabağın yarısının protein, kalan yarısının ise meyve ve sebze ile doldurulması gerekir. Hayvansal besinler beslenmenin %10’unu geçmemelidir.

Stresin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Stres, yaşlanma sürecine en çok katkısı olan etkenlerden biridir. Kısa anlık stresler kişiyi motive eden, hayata tutunmayı sağlayan, olumlu işler yapmaya teşvik eden iyi bir faktör olabilir. Ancak bu kısa süreli stresler kontrol edilmediğinde uzun ve kronik hale geldiğinde vücuda faydadan çok zarar sağlar.

İyi yaşlanmak için hangi egzersizler yapılabilir?

Egzersiz, sadece iyi yaşlanmak için değil, kaliteli yaşamak için de çok önemli bir hayat tarzı alışkanlığıdır. Egzersiz, birkaç tipten oluşan bir aktivitedir. En basit ve işe yarayan egzersiz yürüyüş yapmaktır. Kişinin yaşına uygun fiziksel aktivitesini her yaşta devam ettirmesi çok önemlidir. Her gün olmasa da, haftada en az üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş her zaman faydalıdır. Ayrıca yürüyüş stresi gidermeye de yardımcı olur.

Hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır?

Amerika’da yaşlılıkla ilgili ilk çalışmaları başlatmış kurumun verilerine göre, kişinin her 1-2 yılda bir fiziksel bir muayeneden geçmesi gerekiyor. Bu fizik muayenenin yanında tansiyon ölçümü, işitme, görme, duyu ve deri kontrollerinin de yapılması gerekir.

Genetik mirasın yaşlılık üzerindeki etkisi nedir?

Genetik miras kader değildir. Yaşlanmaya olumlu veya olumsuz yönde katkı yapabilen bir faktördür. Fakat aileden gelen hastalıklar, yani genetik olarak vücuda geçtiği varsayılan rahatsızlıklar kişinin nasıl yaşlanacağını yaklaşık %30 oranında belirler. Geri kalan %70 kişinin nasıl yaşadığıyla alakalıdır.

Yaşlılık sınıflandırması nasıldır?

• 65 yaş ve üzeri bireyler yaşlı olarak kabul edilir.
• 65-74 yaş arası; yaşlılık
• 75-89 yaş arası; ileri yaşlılık
• 90 yaş ve üzeri; ihtiyarlık