Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?

Sağlıklı yaşlanmak elinizde.

SPOR VE BESLENME 19.05.2020, 10:09
Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?
banner31

Sağlıklı Yaşlanma Nedir?

Yaşlanma; ilerleyen yaş ile birlikte hücre, doku, organ ve sistemlerde meydana gelen ve geriye dönüşümü olmayan değişikliklerdir. En önemli belirtisi, tüm vücut fonksiyonlarında belirgin yavaşlamadır.

Yaşlanmak, anne karnına düşmekle başlayan ve sürekli devam eden bir gelişim sürecidir. Amaç yaşlanmayı durdurmak olmamalıdır. Önemli olan yaşlanmayı durdurmak veya gençleşmek değil, bulunulan yaşta en elverişli sağlığa sahip olmayı hedeflemektir.

Sağlıklı yaşlanmak için nasıl beslenilmelidir?

Beslenme sağlıklı yaşlanmada büyük önem taşır. İşlenmemiş, bitkisel, sebze-meyve ağırlıklı bir beslenme planı benimsenmelidir. Bu sayede bağırsaklarda yaşayan bakteriler olumlu anlamda etkilenir, kronik hastalık riski azalır ve yaşam süresi uzar. Örneğin meyve suyu yerine meyve, ekmek yerine tam tahıllar, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilebilir.

Genel bir prensip olarak her öğünde tabağın yarısının protein, kalan yarısının ise meyve ve sebze ile doldurulması gerekir. Hayvansal besinler beslenmenin %10’unu geçmemelidir.

Stresin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Stres, yaşlanma sürecine en çok katkısı olan etkenlerden biridir. Kısa anlık stresler kişiyi motive eden, hayata tutunmayı sağlayan, olumlu işler yapmaya teşvik eden iyi bir faktör olabilir. Ancak bu kısa süreli stresler kontrol edilmediğinde uzun ve kronik hale geldiğinde vücuda faydadan çok zarar sağlar.

İyi yaşlanmak için hangi egzersizler yapılabilir?

Egzersiz, sadece iyi yaşlanmak için değil, kaliteli yaşamak için de çok önemli bir hayat tarzı alışkanlığıdır. Egzersiz, birkaç tipten oluşan bir aktivitedir. En basit ve işe yarayan egzersiz yürüyüş yapmaktır. Kişinin yaşına uygun fiziksel aktivitesini her yaşta devam ettirmesi çok önemlidir. Her gün olmasa da, haftada en az üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş her zaman faydalıdır. Ayrıca yürüyüş stresi gidermeye de yardımcı olur.

Hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır?

Amerika’da yaşlılıkla ilgili ilk çalışmaları başlatmış kurumun verilerine göre, kişinin her 1-2 yılda bir fiziksel bir muayeneden geçmesi gerekiyor. Bu fizik muayenenin yanında tansiyon ölçümü, işitme, görme, duyu ve deri kontrollerinin de yapılması gerekir.

Genetik mirasın yaşlılık üzerindeki etkisi nedir?

Genetik miras kader değildir. Yaşlanmaya olumlu veya olumsuz yönde katkı yapabilen bir faktördür. Fakat aileden gelen hastalıklar, yani genetik olarak vücuda geçtiği varsayılan rahatsızlıklar kişinin nasıl yaşlanacağını yaklaşık %30 oranında belirler. Geri kalan %70 kişinin nasıl yaşadığıyla alakalıdır.

Yaşlılık sınıflandırması nasıldır?

  • 65 yaş ve üzeri bireyler yaşlı olarak kabul edilir.
  • 65-74 yaş arası; yaşlılık
  • 75-89 yaş arası; ileri yaşlılık
  • 90 yaş ve üzeri; ihtiyarlık

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@