Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?

Sağlıklı yaşlanmak elinizde.

SPOR VE BESLENME 19.05.2020, 10:09
Sağlıklı Yaşlanmak İçin Neler Yapabiliriz?
banner31

Sağlıklı Yaşlanma Nedir?

Yaşlanma; ilerleyen yaş ile birlikte hücre, doku, organ ve sistemlerde meydana gelen ve geriye dönüşümü olmayan değişikliklerdir. En önemli belirtisi, tüm vücut fonksiyonlarında belirgin yavaşlamadır.

Yaşlanmak, anne karnına düşmekle başlayan ve sürekli devam eden bir gelişim sürecidir. Amaç yaşlanmayı durdurmak olmamalıdır. Önemli olan yaşlanmayı durdurmak veya gençleşmek değil, bulunulan yaşta en elverişli sağlığa sahip olmayı hedeflemektir.

Sağlıklı yaşlanmak için nasıl beslenilmelidir?

Beslenme sağlıklı yaşlanmada büyük önem taşır. İşlenmemiş, bitkisel, sebze-meyve ağırlıklı bir beslenme planı benimsenmelidir. Bu sayede bağırsaklarda yaşayan bakteriler olumlu anlamda etkilenir, kronik hastalık riski azalır ve yaşam süresi uzar. Örneğin meyve suyu yerine meyve, ekmek yerine tam tahıllar, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilebilir.

Genel bir prensip olarak her öğünde tabağın yarısının protein, kalan yarısının ise meyve ve sebze ile doldurulması gerekir. Hayvansal besinler beslenmenin %10’unu geçmemelidir.

Stresin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Stres, yaşlanma sürecine en çok katkısı olan etkenlerden biridir. Kısa anlık stresler kişiyi motive eden, hayata tutunmayı sağlayan, olumlu işler yapmaya teşvik eden iyi bir faktör olabilir. Ancak bu kısa süreli stresler kontrol edilmediğinde uzun ve kronik hale geldiğinde vücuda faydadan çok zarar sağlar.

İyi yaşlanmak için hangi egzersizler yapılabilir?

Egzersiz, sadece iyi yaşlanmak için değil, kaliteli yaşamak için de çok önemli bir hayat tarzı alışkanlığıdır. Egzersiz, birkaç tipten oluşan bir aktivitedir. En basit ve işe yarayan egzersiz yürüyüş yapmaktır. Kişinin yaşına uygun fiziksel aktivitesini her yaşta devam ettirmesi çok önemlidir. Her gün olmasa da, haftada en az üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş her zaman faydalıdır. Ayrıca yürüyüş stresi gidermeye de yardımcı olur.

Hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır?

Amerika’da yaşlılıkla ilgili ilk çalışmaları başlatmış kurumun verilerine göre, kişinin her 1-2 yılda bir fiziksel bir muayeneden geçmesi gerekiyor. Bu fizik muayenenin yanında tansiyon ölçümü, işitme, görme, duyu ve deri kontrollerinin de yapılması gerekir.

Genetik mirasın yaşlılık üzerindeki etkisi nedir?

Genetik miras kader değildir. Yaşlanmaya olumlu veya olumsuz yönde katkı yapabilen bir faktördür. Fakat aileden gelen hastalıklar, yani genetik olarak vücuda geçtiği varsayılan rahatsızlıklar kişinin nasıl yaşlanacağını yaklaşık %30 oranında belirler. Geri kalan %70 kişinin nasıl yaşadığıyla alakalıdır.

Yaşlılık sınıflandırması nasıldır?

  • 65 yaş ve üzeri bireyler yaşlı olarak kabul edilir.
  • 65-74 yaş arası; yaşlılık
  • 75-89 yaş arası; ileri yaşlılık
  • 90 yaş ve üzeri; ihtiyarlık
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Athletic Bilbao 10 17
8. Rayo Vallecano 10 16
9. Barcelona 9 15
10. Espanyol 11 14
11. Valencia 10 13
12. Villarreal 10 12
13. Mallorca 10 12
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 11 10
16. Deportivo Alaves 10 9
17. Cádiz 11 8
18. Granada 9 7
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@