Spor Öncesi Beslenme

Antrenman öncesi vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacınız karşılamanız gerekiyor. Antrenmana başlamadan önce nasıl beslenmeyiliz?

SPOR VE BESLENME 29.04.2020, 16:28 16.05.2020, 12:52
Spor Öncesi Beslenme
banner31

Düzenli antrenman yapmanız kadar, dengeli beslenmenizde sağlık ve fit görünüm için önemlidir. Bunun için, egzersize başlamadan önce hangi gıdaları tükettiğine özellikle dikkat etmelisin.

Egzersize başlamadan önce tüketmen gereken besinler, ve bu besinleri ne zaman yemen gerektiği, yapacağın antrenmanın derecesine göre farklılık gösterir.

Kanda, karaciğerde ve kaslarda glikoz stokları bulunur, bunlar karbonhidratların en basit halidir. Antrenmanların yoğunluğu ve süresine bağlı olarak önce karbonhidrat stokları kullanılır. Bu nedenle yağ yakımı için egzersizler yapılacaksa, aç karnına başlamak faydalı olacaktır. Tabi açlığa direnç düşük ise,  enerji vermesi için ufak atıştırmalar ile karbonhidrat içeren atıştırmalıklar tüketilebilir.

Hedef kas hacmini ve dayanıklılığı artırmak ise, antrenmana başlamadan önceki öğünün; protein miktarı düşük veya orta, karbonhidrat miktarı yüksek olmalıdır. Lif ve yağ miktarının da düşük olmasına dikkat edilmelidir. Bu öğünde beslenirken, 300-600 kaloriyi almayı hedeflemek gerekir. Karbonhidrat vücuda enerji sağlayacak, protein ile de kaslarının onarımına destek olunacak. Düşük yağ miktarı da sindirim sisteminde sorun yaşamamızı engelleyecek.

Antrenmandan önce antrenmanın amacına göre beslenmek gerektiğini açıkladık, peki bu öğünü ne zaman yemelisin?  Eğer tam bir öğün yenilecekse antrenmandan 2-4 saat önce, ara öğün alınacaksa 1-2 saat önce yenmelidir.

Verimli bir antrenman ve sağlıklı olmak için, yemek kadar yeterli miktarda su içmeye de özen göstermek gerekli. Antrenmandan 3-4 saat önce ortalama 2-4 bardak, 1 saat önce ise mutlaka 1 bardak su içmek uygun olacaktır. Eğer su dışında bir içecek tüketmek isteniyorsa, bu içecek şekersiz ve gazsız olmalıdır.

Yenilenlerin miktarının, öğün hedefine, antrenmandan ne kadar süre önce yenildiğine, cinsiyete, boya ve kiloya göre ayarlaması gerektiğini bir kez daha hatırlatalım. İşte antrenman öncesi yenilebilecek birkaç ana ve ara öğün örneği:

Ana öğün:

Haşlanmış tavuk ve makarna

Ara öğün:

Muz ve çikolatalı süt

Meyveli yoğurt

Az yağlı peynirli sandviç – (Bol tahıllı ekmek ile yapılan sandviçleri tercih edilmeli)

Meyve, biraz kuruyemiş ile yulaf ezmesi

Hindi fümeli sandviç ve meyve – (Bol tahıllı ekmek ile yapılan sandviçleri tercih edilmeli)

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@