Spor Öncesi Beslenme

Antrenman öncesi vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacınız karşılamanız gerekiyor. Antrenmana başlamadan önce nasıl beslenmeyiliz?

SPOR VE BESLENME 29.04.2020, 16:28 16.05.2020, 12:52
Spor Öncesi Beslenme
banner31

Düzenli antrenman yapmanız kadar, dengeli beslenmenizde sağlık ve fit görünüm için önemlidir. Bunun için, egzersize başlamadan önce hangi gıdaları tükettiğine özellikle dikkat etmelisin.

Egzersize başlamadan önce tüketmen gereken besinler, ve bu besinleri ne zaman yemen gerektiği, yapacağın antrenmanın derecesine göre farklılık gösterir.

Kanda, karaciğerde ve kaslarda glikoz stokları bulunur, bunlar karbonhidratların en basit halidir. Antrenmanların yoğunluğu ve süresine bağlı olarak önce karbonhidrat stokları kullanılır. Bu nedenle yağ yakımı için egzersizler yapılacaksa, aç karnına başlamak faydalı olacaktır. Tabi açlığa direnç düşük ise,  enerji vermesi için ufak atıştırmalar ile karbonhidrat içeren atıştırmalıklar tüketilebilir.

Hedef kas hacmini ve dayanıklılığı artırmak ise, antrenmana başlamadan önceki öğünün; protein miktarı düşük veya orta, karbonhidrat miktarı yüksek olmalıdır. Lif ve yağ miktarının da düşük olmasına dikkat edilmelidir. Bu öğünde beslenirken, 300-600 kaloriyi almayı hedeflemek gerekir. Karbonhidrat vücuda enerji sağlayacak, protein ile de kaslarının onarımına destek olunacak. Düşük yağ miktarı da sindirim sisteminde sorun yaşamamızı engelleyecek.

Antrenmandan önce antrenmanın amacına göre beslenmek gerektiğini açıkladık, peki bu öğünü ne zaman yemelisin?  Eğer tam bir öğün yenilecekse antrenmandan 2-4 saat önce, ara öğün alınacaksa 1-2 saat önce yenmelidir.

Verimli bir antrenman ve sağlıklı olmak için, yemek kadar yeterli miktarda su içmeye de özen göstermek gerekli. Antrenmandan 3-4 saat önce ortalama 2-4 bardak, 1 saat önce ise mutlaka 1 bardak su içmek uygun olacaktır. Eğer su dışında bir içecek tüketmek isteniyorsa, bu içecek şekersiz ve gazsız olmalıdır.

Yenilenlerin miktarının, öğün hedefine, antrenmandan ne kadar süre önce yenildiğine, cinsiyete, boya ve kiloya göre ayarlaması gerektiğini bir kez daha hatırlatalım. İşte antrenman öncesi yenilebilecek birkaç ana ve ara öğün örneği:

Ana öğün:

Haşlanmış tavuk ve makarna

Ara öğün:

Muz ve çikolatalı süt

Meyveli yoğurt

Az yağlı peynirli sandviç – (Bol tahıllı ekmek ile yapılan sandviçleri tercih edilmeli)

Meyve, biraz kuruyemiş ile yulaf ezmesi

Hindi fümeli sandviç ve meyve – (Bol tahıllı ekmek ile yapılan sandviçleri tercih edilmeli)

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Athletic Bilbao 10 17
8. Rayo Vallecano 10 16
9. Barcelona 9 15
10. Espanyol 11 14
11. Valencia 10 13
12. Villarreal 10 12
13. Mallorca 10 12
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 11 10
16. Deportivo Alaves 10 9
17. Cádiz 11 8
18. Granada 9 7
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@