Spor Yapıcam Derken Dizinizi Elinize Almayın!

Sağlık için Bisiklet ve Bisiklette Sürüş Konforunun Önemi!

SPOR VE BESLENME 15.09.2020, 12:14
Spor Yapıcam Derken Dizinizi Elinize Almayın!

Salgın ve karantina dönemlerinin bitimiyle beraber bisiklet oldukça talep gören bir ulaşım aracı haline geldi. Hem çevreci olması hemde sağlıklı olması nedeniyle bisiklet sayısı gün geçtikçe arttı. Ancak her şeyde olduğu gibi bisiklete doğru bir şekilde binmenin de bazı kuralları ve dikkat edilmesi gereken püf noktaları var. Peki bunlara dikkat ediyor muyuz?

Kadro Boyu Çok Önemli

Bisikletlerde kadro boyları nı belirten S, M, L ve XL gibi ibareler bulunur. Elbise bedenleri ile karıştırmayın, bu ibareler bisikletin kadro boyunu ifade eder. Bir bisiklet alırken o bisikleti üreten firmanın bu bedenleri hangi boylara göre ürettiğine bakıp bisiklet seçimi de ona göre yapılmalıdır. Yani boyunuz 1.60 ise gidipte kendinize XL boyutunda bir bisiklet almayın. Elbette sürebilirsiniz ancak bu bisiklet sizin beden ölçülerinize göre dizayn edilmediği için ilerleyen zamanlarda bel ağrısı, boyun ağrısı, diz ve eklemlerde ağrı gibi sorunlara neden olabilir. Aynı şekilde boyu 1.90 veya üstü olan kişilerinde S kadro almamaları gerekir aynı sorunlarla boşalabilirler. Bisiklet alma aşamasında ilk yapmanız gereken kendinize uygun kadro boyuna sahip bir bisiklet seçmektir.

Sele Yüksekliği Doğru Ayarlanmalı

Selenin yüksekliğinin doğru ölçülerde olması sizi ileride karşılaşabileceğiniz diz eklemleri rahatsızlıklarından korur. Ayağınızın ortasıyla pedala bastığımda, pedal en aşağı konumdayken bacağınız tam dik olmalıdır. Sele yüksekliğini bu şekilde ayarladığınızda hem sürümünüz rahatlar hemde diz eklemlerinize fazla baskı yapmamış olursunuz. Bisiklet sürerken en fazla baskıya bacaklarımız maruz kalır. Eğer biz sele ayarını düzgün bir şekilde olması gerektiği gibi yapmaz isek bu durum ilerleyen zamanlarda bacaklarda ve özellikle diz eklemlerinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Doğru Düzgün Pedala Basın

Aslında pedala basmanın genel kabul görmüş bir doğrusu yoktur ancak yinede bir tekniği vardır. Bisiklet sürüşü esnasında pedal çevirirken pedala ayağın ön iç  kısmı ile basmak gerekir. Bunu yapmak pedal çevrimi sırasında bacağınızdaki doğru kasların çalışmasını sağlar. Bunu yaparsanız ilerleyen zamanlarda bacaklarınız daha kolay gelişir ve sürüşünüz daha akıcı bir hale gelir. Aksi takdirde sürüş sonrası bacak ağrısı, ayaklarda uyuşma, diz ağrısı gibi sorunlarla yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz.

Her Zaman Doğru Viteste Kalın

Birçok bisiklette artık farklı dişli oranlarını kullanmamıza olanak veren vites sistemleri mevcut. Örneğin; dik bir yokuşu tırmanırken zinciri en büyük dişliye alıp düşük bir viteste yokuşu yavaş ama rahat bir şekilde çıkabiliyor yada düz bir yolda daha küçük dişli oranlarına geçerek yani vitesi yükselterek biraz daha performanslı bir şekilde gidebiliyoruz. Vites oranlarını yolun durumuna göre en rahat gidebileceğiniz şekilde kullanın. Dik bir yokuşa geldiğinizde yüksek viteslerde o yokuşu tırmanmaya çalışmak bisiklete yeni başladıysanız oldukça yorucu olabilir. Bunu yapmak aynı zamanda sağlığınız içinde zararlıdır çünkü hem kendinizi çok fazla zorlamış olursunuz. Bacakları bu kadar zorlamakta size sağlık sorunları olarak geri dönebilir. Üşenmeyin! 

Aç Susuz Kalmayın, Tıkının!

Bisikletinizi aldınız, zaman içerisinde biraz kondisyon da kazandınız ki bu çok güzel, bide gaza geldiniz dediniz ki “BEN TURA ÇIKACAM!”. Yanınızda bulunması gereken ekipmanları ve eşyaları yanınıza almadan bunu yapmayın. Uzun bisiklet sürüşler hava da sıcaksa oldukça zorlu olabilir. Böylesi sürüşlerde her zaman beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Çünkü saatler süren sürüşler çok fazla efor sarfettirir ve vücudumuzdaki kaynaklar azalır. Bu kaynakların yerine konması çok önemli. Uzun bisiklet sürüşlerinde susadığınızı hissetmeden suyu içmeyi bir alışkanlık haline getirmeniz gerekir çünküğ susadığınızı hissetiğinizde su içmek için geç kaldınız demektir. Aynı şekilde beslenmenize dikkat etmeli ve yanınızda her zaman çantaya ya da cebe sığacak yiyecekler taşımalısınız. Her zaman iyi ve doğru beslendikten sonra sürüşe çıkmalısınız.

Ekipman, Ekipman, Ekipman

Bisiklet ekipmanları bisikletin kendisi kadar önemlidir. Çünkü eğer olurda yüksek hızlarda bisikletten düşerseniz ve ekipmanınız yoksa inanın canınız çok acır. Her zaman kask ve eldivenle yola çıkın. Bisiklet için özel üretilmiş kıyafetleri giyin. Dizlik dirseklik gibi ekipmanlar olası bir düşüş durumunda eklemlerinizi korur. Bisikletten düşüldüğünde ilk olarak bir refleks olarak ellerimizi gayri ihtiyari bir şekilde yere götürürüz. Bu olduğunda eldiven yoksa eller yere sürtünür ve yerde taş, toprak ne varsa ellerinize zarar verir. Birde kafanızı sürttüğünüzü düşünün. Yada dizinizi yere çarptığınızı … Bu tür sakatlıklar hem kalıcı olabilir hemde kalıcı olmasa bile iyileşmesi zaman alır. Birde bisikletten düşüp yaralanırsanız hastanelerde size daha büyük bir yara açabilirler özellikle böylesi bir salgın döneminde

Kullandığınız Telefon On Bin Lira! Peki Bisiklet?

Bisiklet alırken bütçenizin elverdiği ölçüde kaliteli ve güzel bir marka seçin. Çok ucuz ve kalitesiz bisikletler hem ağır hemde dayanıksız olurlar. Ağır olmaları size sürüşlerde büyük sorunlar yaşatabilir. Aynı zamanda ucuz bisikletlerin ne idüğü belirsiz komponentleri çok fazla bozulur ve ayar kaçırır, buda sizin keyfinizi kaçırır. Bisiklet seçiminizde her zaman kalitesini kanıtlamış, kendini ispat etmiş markaları seçin. Aynı zamanda bisiklet üzerindeki aktarıcı ve yönlendirici komponentlerin iyi olmasına özen gösterin. Böyle yapmak sorunsuz ve uzun sürüşler sağladığı gibi kafanızda bisiklete dair bir soru işareti bırakmaz. Sürekli bozulan bir bisiklet sizi sinir hastası yapabilir o yüzden ucuzuna kaçmayın, alabileceğiniz en iyi bisikleti alın tabi ekipmanı da unutmayın.

Her Gördüğünüzü Bisiklete Takmayın

Bisiklet gidebilmek için insan gücüne ihtiyaç duyar. Böyle olduğu için aslında en önemli konulardan biride hafifliktir. Bisiklet üzerinde geliştirmeler yaparken mutlaka ihtiyacınıza göre ve hafif ekipmanları seçin. Eğer sadece bakkala gitmek için kullanıyorsanız o bisikleti 60 litrelik pahalı bisiklet çantalarına ihtiyacınız yok! Eğer sadece şehir içinde kullanacaksanız dağ bisikleti almayın! Her zaman ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra alışverişinizi yapın. Bisikletinizi elinizden geldiğince hafif tutun. Bisiklet ne kadar hafif olursa o kadar akıcı bir sürüş sağlar ve daha az yorulursunuz. Bisikleti ağırlaştırmayın her zaman amaçlarınız doğrultusunda seçimlerinizi yapın.

Sele Seçimi

Bisiklet firmaları çoğu zaman bisikletlere seleyi öylesine koyar. Çok üst düzey ve pahalı bisikletler dışındaki bisikletlerde sele genel anlamda ucuz ve konforsuz çıkar. Bunun nedeni firmaların sele konusunu kişisel bir konu olarak görmesinden kaynaklanmaktadır. Bisiklet üzerinde giderken eğer kötü bir sele ile yolculuk ediyorsanız bir süre sonra ağrılar baş göstermeye başlar ve sürüşünüz zehir olur. Bunun önüne geçebilmek için bisiklete iyi ve konforlu bir sele almanız gerekir. Ayrıca kötü bir sele ile uzun süre seyahat etmek kalça kemiklerinde bazı sorunlara yol açabilmektedir. İyi ve sorunsuz bir bisiklet deneyimi için gene iyi bir sele seçimi sizi ilerleyen zamanlarda bundan kaynaklı olabilecek sağlık sorunlarından korur.

Doğru Şekilde Bisiklete Binmek Size Ömür Boyu Devam Eden Harika Bir Deneyim Yaşatır

Her sporda olduğu gibi bisiklete binmenin de bir tekniği ve kuralı vardır. Bisiklet yaşadığımız bu hassas dönemde size hem spor yapma imkanı hemde çevreci bir ulaşım imkanı sağlar. Üstelik farklı insanlarla tanışabilir ve sosyal etkinliklerde yer alabilirsiniz. (Sosyal mesafeyi unutmamak kaydı ile) Ancak bu harika deneyim yapılan yanlış seçimlerle, tekniğin ve kuralların umursanmaması durumunda sizin sağlığınızı kötü anlamda etkileyebilir. Bu yüzden dikkatli olmak doğru bir bisiklet seçmek ve onu doğru bir şekilde kullanmak çok önemlidir. Böyle yaptığınızda kendinize hem harika bir hobi, hem kolay bir şekilde spor yapma imkanı hemde doğayı kirletmeyen bir ulaşıma aracı edinmiş olursunuz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 27 60
2. Galatasaray 28 58
3. Fenerbahçe 28 58
4. Trabzonspor 28 51
5. Alanyaspor 28 46
6. Hatayspor 28 46
7. Gaziantep FK 28 43
8. Karagümrük 28 41
9. Göztepe 28 39
10. Antalyaspor 28 36
11. Sivasspor 27 34
12. Konyaspor 27 32
13. Malatyaspor 28 31
14. Kayserispor 27 31
15. Kasımpaşa 28 30
16. Başakşehir 28 29
17. Rizespor 27 28
18. Ankaragücü 27 26
19. Erzurumspor 28 26
20. Denizlispor 27 24
21. Gençlerbirliği 27 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 25 53
2. Samsunspor 25 50
3. İstanbulspor 25 47
4. Adana Demirspor 25 45
5. Altınordu 25 45
6. Altay 25 44
7. Tuzlaspor 25 41
8. Ankara Keçiörengücü 25 40
9. Bursaspor 25 34
10. Ümraniye 25 34
11. Bandırmaspor 25 32
12. Boluspor 25 29
13. Adanaspor 25 27
14. Menemenspor 25 27
15. Balıkesirspor 25 26
16. Akhisar Bld.Spor 25 22
17. Ankaraspor 25 16
18. Eskişehirspor 25 7
Takımlar O P
1. Man City 28 65
2. M. United 28 54
3. Leicester City 28 53
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. Tottenham 27 45
7. West Ham 26 45
8. Liverpool 28 43
9. Aston Villa 26 40
10. Arsenal 27 38
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 28 35
13. Crystal Palace 28 34
14. Southampton 27 33
15. Burnley 28 30
16. Newcastle 27 27
17. Brighton 27 26
18. Fulham 28 26
19. West Bromwich 28 18
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 25 59
2. Barcelona 26 56
3. Real Madrid 26 54
4. Sevilla 25 48
5. Real Sociedad 26 45
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 26 37
8. Athletic Bilbao 25 33
9. Celta de Vigo 26 33
10. Granada 26 33
11. Levante 26 32
12. Valencia 26 30
13. Osasuna 26 28
14. Cádiz 26 28
15. Getafe 26 27
16. Real Valladolid 26 25
17. Elche 25 24
18. Eibar 26 22
19. Deportivo Alaves 25 22
20. Huesca 26 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@