Spor Yapıcam Derken Dizinizi Elinize Almayın!

Sağlık için Bisiklet ve Bisiklette Sürüş Konforunun Önemi!

SPOR VE BESLENME 15.09.2020, 12:14
Spor Yapıcam Derken Dizinizi Elinize Almayın!
banner31

Salgın ve karantina dönemlerinin bitimiyle beraber bisiklet oldukça talep gören bir ulaşım aracı haline geldi. Hem çevreci olması hemde sağlıklı olması nedeniyle bisiklet sayısı gün geçtikçe arttı. Ancak her şeyde olduğu gibi bisiklete doğru bir şekilde binmenin de bazı kuralları ve dikkat edilmesi gereken püf noktaları var. Peki bunlara dikkat ediyor muyuz?

Kadro Boyu Çok Önemli

Bisikletlerde kadro boyları nı belirten S, M, L ve XL gibi ibareler bulunur. Elbise bedenleri ile karıştırmayın, bu ibareler bisikletin kadro boyunu ifade eder. Bir bisiklet alırken o bisikleti üreten firmanın bu bedenleri hangi boylara göre ürettiğine bakıp bisiklet seçimi de ona göre yapılmalıdır. Yani boyunuz 1.60 ise gidipte kendinize XL boyutunda bir bisiklet almayın. Elbette sürebilirsiniz ancak bu bisiklet sizin beden ölçülerinize göre dizayn edilmediği için ilerleyen zamanlarda bel ağrısı, boyun ağrısı, diz ve eklemlerde ağrı gibi sorunlara neden olabilir. Aynı şekilde boyu 1.90 veya üstü olan kişilerinde S kadro almamaları gerekir aynı sorunlarla boşalabilirler. Bisiklet alma aşamasında ilk yapmanız gereken kendinize uygun kadro boyuna sahip bir bisiklet seçmektir.

Sele Yüksekliği Doğru Ayarlanmalı

Selenin yüksekliğinin doğru ölçülerde olması sizi ileride karşılaşabileceğiniz diz eklemleri rahatsızlıklarından korur. Ayağınızın ortasıyla pedala bastığımda, pedal en aşağı konumdayken bacağınız tam dik olmalıdır. Sele yüksekliğini bu şekilde ayarladığınızda hem sürümünüz rahatlar hemde diz eklemlerinize fazla baskı yapmamış olursunuz. Bisiklet sürerken en fazla baskıya bacaklarımız maruz kalır. Eğer biz sele ayarını düzgün bir şekilde olması gerektiği gibi yapmaz isek bu durum ilerleyen zamanlarda bacaklarda ve özellikle diz eklemlerinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Doğru Düzgün Pedala Basın

Aslında pedala basmanın genel kabul görmüş bir doğrusu yoktur ancak yinede bir tekniği vardır. Bisiklet sürüşü esnasında pedal çevirirken pedala ayağın ön iç  kısmı ile basmak gerekir. Bunu yapmak pedal çevrimi sırasında bacağınızdaki doğru kasların çalışmasını sağlar. Bunu yaparsanız ilerleyen zamanlarda bacaklarınız daha kolay gelişir ve sürüşünüz daha akıcı bir hale gelir. Aksi takdirde sürüş sonrası bacak ağrısı, ayaklarda uyuşma, diz ağrısı gibi sorunlarla yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz.

Her Zaman Doğru Viteste Kalın

Birçok bisiklette artık farklı dişli oranlarını kullanmamıza olanak veren vites sistemleri mevcut. Örneğin; dik bir yokuşu tırmanırken zinciri en büyük dişliye alıp düşük bir viteste yokuşu yavaş ama rahat bir şekilde çıkabiliyor yada düz bir yolda daha küçük dişli oranlarına geçerek yani vitesi yükselterek biraz daha performanslı bir şekilde gidebiliyoruz. Vites oranlarını yolun durumuna göre en rahat gidebileceğiniz şekilde kullanın. Dik bir yokuşa geldiğinizde yüksek viteslerde o yokuşu tırmanmaya çalışmak bisiklete yeni başladıysanız oldukça yorucu olabilir. Bunu yapmak aynı zamanda sağlığınız içinde zararlıdır çünkü hem kendinizi çok fazla zorlamış olursunuz. Bacakları bu kadar zorlamakta size sağlık sorunları olarak geri dönebilir. Üşenmeyin! 

Aç Susuz Kalmayın, Tıkının!

Bisikletinizi aldınız, zaman içerisinde biraz kondisyon da kazandınız ki bu çok güzel, bide gaza geldiniz dediniz ki “BEN TURA ÇIKACAM!”. Yanınızda bulunması gereken ekipmanları ve eşyaları yanınıza almadan bunu yapmayın. Uzun bisiklet sürüşler hava da sıcaksa oldukça zorlu olabilir. Böylesi sürüşlerde her zaman beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Çünkü saatler süren sürüşler çok fazla efor sarfettirir ve vücudumuzdaki kaynaklar azalır. Bu kaynakların yerine konması çok önemli. Uzun bisiklet sürüşlerinde susadığınızı hissetmeden suyu içmeyi bir alışkanlık haline getirmeniz gerekir çünküğ susadığınızı hissetiğinizde su içmek için geç kaldınız demektir. Aynı şekilde beslenmenize dikkat etmeli ve yanınızda her zaman çantaya ya da cebe sığacak yiyecekler taşımalısınız. Her zaman iyi ve doğru beslendikten sonra sürüşe çıkmalısınız.

Ekipman, Ekipman, Ekipman

Bisiklet ekipmanları bisikletin kendisi kadar önemlidir. Çünkü eğer olurda yüksek hızlarda bisikletten düşerseniz ve ekipmanınız yoksa inanın canınız çok acır. Her zaman kask ve eldivenle yola çıkın. Bisiklet için özel üretilmiş kıyafetleri giyin. Dizlik dirseklik gibi ekipmanlar olası bir düşüş durumunda eklemlerinizi korur. Bisikletten düşüldüğünde ilk olarak bir refleks olarak ellerimizi gayri ihtiyari bir şekilde yere götürürüz. Bu olduğunda eldiven yoksa eller yere sürtünür ve yerde taş, toprak ne varsa ellerinize zarar verir. Birde kafanızı sürttüğünüzü düşünün. Yada dizinizi yere çarptığınızı … Bu tür sakatlıklar hem kalıcı olabilir hemde kalıcı olmasa bile iyileşmesi zaman alır. Birde bisikletten düşüp yaralanırsanız hastanelerde size daha büyük bir yara açabilirler özellikle böylesi bir salgın döneminde

Kullandığınız Telefon On Bin Lira! Peki Bisiklet?

Bisiklet alırken bütçenizin elverdiği ölçüde kaliteli ve güzel bir marka seçin. Çok ucuz ve kalitesiz bisikletler hem ağır hemde dayanıksız olurlar. Ağır olmaları size sürüşlerde büyük sorunlar yaşatabilir. Aynı zamanda ucuz bisikletlerin ne idüğü belirsiz komponentleri çok fazla bozulur ve ayar kaçırır, buda sizin keyfinizi kaçırır. Bisiklet seçiminizde her zaman kalitesini kanıtlamış, kendini ispat etmiş markaları seçin. Aynı zamanda bisiklet üzerindeki aktarıcı ve yönlendirici komponentlerin iyi olmasına özen gösterin. Böyle yapmak sorunsuz ve uzun sürüşler sağladığı gibi kafanızda bisiklete dair bir soru işareti bırakmaz. Sürekli bozulan bir bisiklet sizi sinir hastası yapabilir o yüzden ucuzuna kaçmayın, alabileceğiniz en iyi bisikleti alın tabi ekipmanı da unutmayın.

Her Gördüğünüzü Bisiklete Takmayın

Bisiklet gidebilmek için insan gücüne ihtiyaç duyar. Böyle olduğu için aslında en önemli konulardan biride hafifliktir. Bisiklet üzerinde geliştirmeler yaparken mutlaka ihtiyacınıza göre ve hafif ekipmanları seçin. Eğer sadece bakkala gitmek için kullanıyorsanız o bisikleti 60 litrelik pahalı bisiklet çantalarına ihtiyacınız yok! Eğer sadece şehir içinde kullanacaksanız dağ bisikleti almayın! Her zaman ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra alışverişinizi yapın. Bisikletinizi elinizden geldiğince hafif tutun. Bisiklet ne kadar hafif olursa o kadar akıcı bir sürüş sağlar ve daha az yorulursunuz. Bisikleti ağırlaştırmayın her zaman amaçlarınız doğrultusunda seçimlerinizi yapın.

Sele Seçimi

Bisiklet firmaları çoğu zaman bisikletlere seleyi öylesine koyar. Çok üst düzey ve pahalı bisikletler dışındaki bisikletlerde sele genel anlamda ucuz ve konforsuz çıkar. Bunun nedeni firmaların sele konusunu kişisel bir konu olarak görmesinden kaynaklanmaktadır. Bisiklet üzerinde giderken eğer kötü bir sele ile yolculuk ediyorsanız bir süre sonra ağrılar baş göstermeye başlar ve sürüşünüz zehir olur. Bunun önüne geçebilmek için bisiklete iyi ve konforlu bir sele almanız gerekir. Ayrıca kötü bir sele ile uzun süre seyahat etmek kalça kemiklerinde bazı sorunlara yol açabilmektedir. İyi ve sorunsuz bir bisiklet deneyimi için gene iyi bir sele seçimi sizi ilerleyen zamanlarda bundan kaynaklı olabilecek sağlık sorunlarından korur.

Doğru Şekilde Bisiklete Binmek Size Ömür Boyu Devam Eden Harika Bir Deneyim Yaşatır

Her sporda olduğu gibi bisiklete binmenin de bir tekniği ve kuralı vardır. Bisiklet yaşadığımız bu hassas dönemde size hem spor yapma imkanı hemde çevreci bir ulaşım imkanı sağlar. Üstelik farklı insanlarla tanışabilir ve sosyal etkinliklerde yer alabilirsiniz. (Sosyal mesafeyi unutmamak kaydı ile) Ancak bu harika deneyim yapılan yanlış seçimlerle, tekniğin ve kuralların umursanmaması durumunda sizin sağlığınızı kötü anlamda etkileyebilir. Bu yüzden dikkatli olmak doğru bir bisiklet seçmek ve onu doğru bir şekilde kullanmak çok önemlidir. Böyle yaptığınızda kendinize hem harika bir hobi, hem kolay bir şekilde spor yapma imkanı hemde doğayı kirletmeyen bir ulaşıma aracı edinmiş olursunuz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
24°
parçalı az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@