Yaza Hazırlanma Zamanı!

Kendini hala yaza hazır hissetmiyor musun?

SPOR VE BESLENME 28.05.2020, 10:31 02.06.2020, 11:29
Yaza Hazırlanma Zamanı!
banner31

Kendini yaza hazırlaman için bazı önerilerimiz olacak

Sıcak havalar yaklaşmaya başladı, son zamanlarını sağlıksız beslenerek ve spor yapmadan geçirdiysen şimdi kendini sağlıklı beslenme ve egzersiz kampına alma vaktin geldi bile. Peki kendini yaza hazırlamak için ne yapmalısın?

Sadece Odaklan

Sağlıklı beslenme ve egzersiz amacından dışarı çıkmak istemiyorsan bir aksiyon planı hazırla. Fitness uzmanları motivasyonunu arttırman için; vücut, beslenme, sportif açılardan hedeflerini belirlemen gerektiğini söylüyor.

Gecikmeden Harekete Geç

Mucizevi bir çözüm arama, böyle bir şey yok! Formda olmak istiyorsan aktif olmalısın. Antrenman programına mutlaka yapabiliyorsan ağırlık eklemelisin. Evde egzersiz yapıyorsan, su şişeleri, içine kitap koyduğun çantalar vb. ağırlıklar kullanabilirsin, bu sayede metabolizman da hızlanmış olacak.

Fitness uzmanları vücut ağırlığı ile; squat, şınav, lunge, mekik ve plank gibi egzersizler kardiyo ile birleştirebileceğini söylüyorlar.

Sağlıklı Beslen

Yaza yaklaşırken fit bir vücuda sahip olmak istiyorsan, beslenmene dikkat edip tükettiğin gıdaları gözden geçirmelisin. Beslenme konusunda dikkatli olan insanlar kilo kontrolünde de başarılır oluyorlar.

Beslenmenin merkezine sebze yemeklerini, salataları ve kompleks proteinleri koymanız önemli.

Mutfağa Gir

Yemeğini kendin yapman düzgün beslenme açısından işleri çok daha kolaylaştırıyor. Yapılan bir araştırma evde hazırladığın bir öğünün, dışarda yediğin ya da eve söylediğin bir öğünden ortalama 200 kalori daha az olduğunu söylüyor.

Öğle yemeğini yanına al, akşam da yemeğini kendin pişir. Belinin inceldiğini görmek istiyorsan yemeğini kendin hazırlamaya başla, hem bu aynı zamanda cebini de rahatlatacak!

Sıvılara Dikkat Et

İhtiyacın olan tek sıvı su! Bu demek oluyor ki hedefine ulaşmak için yapman gereken en basit değişiklerden biri kalorili meşrubatları, yani gazlı içecekleri, şişelenmiş meyve sularını, sütlü kahveyi ve tabi alkolü azaltmak hatta mümkünse bırakmak.

Uzmanlar günde en az 2 litre su içmen gerektiğini de vurguluyor.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@