Yaza Hazırlanma Zamanı!

Kendini hala yaza hazır hissetmiyor musun?

SPOR VE BESLENME 28.05.2020, 10:31 02.06.2020, 11:29
Yaza Hazırlanma Zamanı!
banner31

Kendini yaza hazırlaman için bazı önerilerimiz olacak

Sıcak havalar yaklaşmaya başladı, son zamanlarını sağlıksız beslenerek ve spor yapmadan geçirdiysen şimdi kendini sağlıklı beslenme ve egzersiz kampına alma vaktin geldi bile. Peki kendini yaza hazırlamak için ne yapmalısın?

Sadece Odaklan

Sağlıklı beslenme ve egzersiz amacından dışarı çıkmak istemiyorsan bir aksiyon planı hazırla. Fitness uzmanları motivasyonunu arttırman için; vücut, beslenme, sportif açılardan hedeflerini belirlemen gerektiğini söylüyor.

Gecikmeden Harekete Geç

Mucizevi bir çözüm arama, böyle bir şey yok! Formda olmak istiyorsan aktif olmalısın. Antrenman programına mutlaka yapabiliyorsan ağırlık eklemelisin. Evde egzersiz yapıyorsan, su şişeleri, içine kitap koyduğun çantalar vb. ağırlıklar kullanabilirsin, bu sayede metabolizman da hızlanmış olacak.

Fitness uzmanları vücut ağırlığı ile; squat, şınav, lunge, mekik ve plank gibi egzersizler kardiyo ile birleştirebileceğini söylüyorlar.

Sağlıklı Beslen

Yaza yaklaşırken fit bir vücuda sahip olmak istiyorsan, beslenmene dikkat edip tükettiğin gıdaları gözden geçirmelisin. Beslenme konusunda dikkatli olan insanlar kilo kontrolünde de başarılır oluyorlar.

Beslenmenin merkezine sebze yemeklerini, salataları ve kompleks proteinleri koymanız önemli.

Mutfağa Gir

Yemeğini kendin yapman düzgün beslenme açısından işleri çok daha kolaylaştırıyor. Yapılan bir araştırma evde hazırladığın bir öğünün, dışarda yediğin ya da eve söylediğin bir öğünden ortalama 200 kalori daha az olduğunu söylüyor.

Öğle yemeğini yanına al, akşam da yemeğini kendin pişir. Belinin inceldiğini görmek istiyorsan yemeğini kendin hazırlamaya başla, hem bu aynı zamanda cebini de rahatlatacak!

Sıvılara Dikkat Et

İhtiyacın olan tek sıvı su! Bu demek oluyor ki hedefine ulaşmak için yapman gereken en basit değişiklerden biri kalorili meşrubatları, yani gazlı içecekleri, şişelenmiş meyve sularını, sütlü kahveyi ve tabi alkolü azaltmak hatta mümkünse bırakmak.

Uzmanlar günde en az 2 litre su içmen gerektiğini de vurguluyor.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Athletic Bilbao 10 17
8. Rayo Vallecano 10 16
9. Barcelona 9 15
10. Espanyol 11 14
11. Valencia 10 13
12. Villarreal 10 12
13. Mallorca 10 12
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 11 10
16. Deportivo Alaves 10 9
17. Cádiz 11 8
18. Granada 9 7
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@