Yaza Hazırlanma Zamanı!
Kendini hala yaza hazır hissetmiyor musun?
Kendini yaza hazırlaman için bazı önerilerimiz olacak
Sıcak havalar yaklaşmaya başladı, son zamanlarını sağlıksız beslenerek ve spor yapmadan geçirdiysen şimdi kendini sağlıklı beslenme ve egzersiz kampına alma vaktin geldi bile. Peki kendini yaza hazırlamak için ne yapmalısın?
Sadece Odaklan
Sağlıklı beslenme ve egzersiz amacından dışarı çıkmak istemiyorsan bir aksiyon planı hazırla. Fitness uzmanları motivasyonunu arttırman için; vücut, beslenme, sportif açılardan hedeflerini belirlemen gerektiğini söylüyor.
Gecikmeden Harekete Geç
Mucizevi bir çözüm arama, böyle bir şey yok! Formda olmak istiyorsan aktif olmalısın. Antrenman programına mutlaka yapabiliyorsan ağırlık eklemelisin. Evde egzersiz yapıyorsan, su şişeleri, içine kitap koyduğun çantalar vb. ağırlıklar kullanabilirsin, bu sayede metabolizman da hızlanmış olacak.
Fitness uzmanları vücut ağırlığı ile; squat, şınav, lunge, mekik ve plank gibi egzersizler kardiyo ile birleştirebileceğini söylüyorlar.
Sağlıklı Beslen
Yaza yaklaşırken fit bir vücuda sahip olmak istiyorsan, beslenmene dikkat edip tükettiğin gıdaları gözden geçirmelisin. Beslenme konusunda dikkatli olan insanlar kilo kontrolünde de başarılır oluyorlar.
Beslenmenin merkezine sebze yemeklerini, salataları ve kompleks proteinleri koymanız önemli.
Mutfağa Gir
Yemeğini kendin yapman düzgün beslenme açısından işleri çok daha kolaylaştırıyor. Yapılan bir araştırma evde hazırladığın bir öğünün, dışarda yediğin ya da eve söylediğin bir öğünden ortalama 200 kalori daha az olduğunu söylüyor.
Öğle yemeğini yanına al, akşam da yemeğini kendin pişir. Belinin inceldiğini görmek istiyorsan yemeğini kendin hazırlamaya başla, hem bu aynı zamanda cebini de rahatlatacak!
Sıvılara Dikkat Et
İhtiyacın olan tek sıvı su! Bu demek oluyor ki hedefine ulaşmak için yapman gereken en basit değişiklerden biri kalorili meşrubatları, yani gazlı içecekleri, şişelenmiş meyve sularını, sütlü kahveyi ve tabi alkolü azaltmak hatta mümkünse bırakmak.
Uzmanlar günde en az 2 litre su içmen gerektiğini de vurguluyor.
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Karagümrük | 3 | 7 |
| 2. Alanyaspor | 3 | 7 |
| 3. Galatasaray | 3 | 7 |
| 4. Antalyaspor | 3 | 7 |
| 5. Hatayspor | 3 | 7 |
| 6. Erzurumspor | 3 | 6 |
| 7. Göztepe | 3 | 5 |
| 8. Fenerbahçe | 3 | 5 |
| 9. Konyaspor | 2 | 4 |
| 10. Trabzonspor | 3 | 4 |
| 11. Beşiktaş | 3 | 4 |
| 12. Sivasspor | 3 | 4 |
| 13. Kasımpaşa | 3 | 3 |
| 14. Kayserispor | 3 | 3 |
| 15. Gaziantep FK | 3 | 2 |
| 16. Ankaragücü | 2 | 1 |
| 17. Gençlerbirliği | 2 | 1 |
| 18. Çaykur Rizespor | 3 | 1 |
| 19. Malatyaspor | 3 | 1 |
| 20. Denizlispor | 3 | 1 |
| 21. Başakşehir | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Adana Demirspor | 3 | 7 |
| 2. Tuzlaspor | 3 | 7 |
| 3. Ankara Keçiörengücü | 3 | 7 |
| 4. İstanbulspor | 3 | 6 |
| 5. Altınordu | 3 | 6 |
| 6. Samsunspor | 3 | 5 |
| 7. Adanaspor | 3 | 5 |
| 8. Altay | 3 | 4 |
| 9. Akhisar Bld.Spor | 3 | 4 |
| 10. Bandırmaspor | 3 | 4 |
| 11. Giresunspor | 3 | 4 |
| 12. Bursaspor | 3 | 3 |
| 13. Balıkesirspor | 3 | 3 |
| 14. Ankaraspor | 3 | 3 |
| 15. Ümraniye | 3 | 3 |
| 16. Boluspor | 3 | 1 |
| 17. Menemen Belediyespor | 3 | 1 |
| 18. Eskişehirspor | 3 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Leicester City | 3 | 9 |
| 2. Liverpool | 3 | 9 |
| 3. Everton | 3 | 9 |
| 4. Aston Villa | 2 | 6 |
| 5. Arsenal | 3 | 6 |
| 6. Crystal Palace | 3 | 6 |
| 7. Leeds United | 3 | 6 |
| 8. Tottenham | 3 | 4 |
| 9. Chelsea | 3 | 4 |
| 10. Newcastle | 3 | 4 |
| 11. West Ham | 3 | 3 |
| 12. Brighton | 3 | 3 |
| 13. Man City | 2 | 3 |
| 14. M. United | 2 | 3 |
| 15. Southampton | 3 | 3 |
| 16. Wolverhampton | 3 | 3 |
| 17. West Bromwich | 3 | 1 |
| 18. Burnley | 2 | 0 |
| 19. Sheffield United | 3 | 0 |
| 20. Fulham | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Betis | 3 | 6 |
| 2. Granada | 3 | 6 |
| 3. Real Sociedad | 3 | 5 |
| 4. Celta de Vigo | 3 | 5 |
| 5. Valencia | 3 | 4 |
| 6. Real Madrid | 2 | 4 |
| 7. Getafe | 2 | 4 |
| 8. Villarreal | 3 | 4 |
| 9. Atletico Madrid | 1 | 3 |
| 10. Barcelona | 1 | 3 |
| 11. Sevilla | 1 | 3 |
| 12. Levante | 2 | 3 |
| 13. Osasuna | 3 | 3 |
| 14. Athletic Bilbao | 2 | 3 |
| 15. Cádiz | 3 | 3 |
| 16. Huesca | 3 | 2 |
| 17. Real Valladolid | 3 | 2 |
| 18. Eibar | 3 | 1 |
| 19. Deportivo Alaves | 3 | 1 |
| 20. Elche | 1 | 0 |
