04.05.2020, 14:58 105

YAPTIĞINIZ EGZERSİZLERİ KÜÇÜMSEMEYİN!

Kilo ve sağlık  problemi  yaşayan insanların çoğunun yaptığı hata, günlük alması gereken kalorinin neredeyse  %50 sini gece yatmadan ya da gece uykudan kalkıp kendini mutfağa atarak akşamdan kalan dolmaları, çörekleri, veya en fenası tatlıları yemeleri ve bunun sonuncunda  sabah kalktığında inanılmaz yorgun, tükenmiş  ve yorgun hissetmeleridir. Bu direkt intihardır.

Gece yatmadan 3 saat önce aşağıdakileri uygularsanız sağlığınız ve vücudunuzun formu için büyük bir adım atmış olursunuz. Lütfen öncelikle  bu uygulamaların faydalarına inanın ve kararlı olun. Göreceksiniz ki çok kısa bir zaman sonra daha rahat uykuya dalacaksınız, sabah daha dinç ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız,  kilo vermeye başlayacaksınız,  kendinizi daha genç ve  mutlu hissedecek, bağışıklık sisteminiz güçlenip hastalıklardan korunacaksınız. Bunların ardından iş ve özel hayatınızın kalitesi artacaktır.

  • Televizyonunuzu kapatın; ekranda özellikle yiyecek reklamları yemek yeme isteğini tetikleyecektir. Onun yerine kitap okuyun, bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan 4 saat öncesinden sıvı alımını azaltın. Bu gece tuvalet için uyanmanızın önüne geçecek hem daha kaliteli, deliksiz uyumanızı sağlarken gece yemek yeme ihtimalini ortadan kaldıracaktır.
  • Hayatınızdaki en azından 3 tane "iyi ki var" dediğiniz  şeyi düşünün ve kendinizi mutlu etmeye çalışın; günün yoğun  stresinin sebep olduğu yemek yeme isteğini durduracaktır.
  • İyi bir kahvaltı yapın;  yumurta,  peynir,  zeytin,  salatalık,  domatesten oluşan zengin, doyurucu  bir kahvaltı yapın. Bu daha uzun süre tok kalmanızı ve öğlen yemeğinde bile daha kontrollü yemenizi sağlarken akşam hafif yemenizi kolaylaştıracak.
  • Kalorisi yüksek, paketlenmiş ve şekerli şeyleri evinize asla sokmayın; onun yerine kefir gibi faydalı ve besleyici besinler olsun buzdolabınızda.
  • Uzun süre aç kalmayın; öğün aralarınız en fazla 5-6  saat olsun. Akşam yemeğinde de protein almanız,   sabah ve öğlen yemeklerinde kaliteli yemeniz, gece yemek isteğini kesecek ve kontrollü olmanızı sağlayacaktır. 
  • Canınız yemek istediğinde 2 bardak ılık elma sirkeli ve limonlu  su için;  Çoğu zaman  susamak acıktığınızı zannettirir. Su, yeme isteğini kesecektir.
  • Akşam brokoli gibi lifli gıdalar yiyin;  Vitamini ve lifi bol olan brokoli, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Şekeri hayatınızdan çıkarın; Glisemik endeksi düşük besinler tüketin.  Fasülye, nohut,  ıspanak, esmer pirinç......  Şeker kısa süre için  sizi mutlu ederken, sürekli yemek yeme isteğini tetikleyecektir.
  • Yeterli ve düzenli  egzersiz yapın;  Egzersiz, fazla kalorilerinizi yakarken, açlığı tetikleyen ghrelin( leptin hormonunun karşıtı olarak bilinir) hormonunu baskılar ve açlığı baskılayan leptin hormonunun artışını  sağlayarak açlığınızı bastırır. Bununla birlikte, alacağınız kaloriler konusunda daha bilinçli olmanıza faydalı ve motivasyonu arttırıcı olacaktır.
  • Dişlerinizi fırçalamak ve ağız suyu ile gargara yapmak; Bu beyne psikolojik bir oyun olacaktır ve yemek yeme isteğini bastıracaktır.
  • Tuzu azaltmak, yemek yeme ihtiyacını kesecektir.
  • Alkol alımını bir kadeh ile sınırlayın; alkol özellikle uyku düzeninizi bozarken,  sizi aç hissedilecektir.
  • Çay,  kahve içmeyin; bu uykunuzu bölerken stres seviyenizi artıracaktır buda dolayısı ile sizi buzdolabına yöneltecektir.  
  • Erken bir saatte ve zifiri karanlıkta  uyumak; Uyurken  saat başı  147 kalori yakmanızı ve yılda 6.5 kilo yağ yakmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan yapacağınız  3 set maksimum saniye "PLANK"  hareketi iştahınızı kapatacak,  testosteron seviyenizi yükseltecek,  kaslarınızı güçlendirirken  yağ kalmamızı artıracaktır. 
  • Duygularınız ile değil mantığınız ile yemek yiyin; bu bilinç her zaman sizi daha sağlıklı besinlere yöneltecektir.
  • Whey protein katkılı yoğurt yemeli... Bu sizi tok tutacak, kaslarınızın, aynı zamanda  vücudun yıkıma uğrayan hücrelerinin yapımı ve tamiri  için büyük bir fayda oluştururken,  daha genç görünmenizi sağlayacaktır.
  • Hepimize bol hareket ve sağlıklar dilerim. 
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Konyaspor 25 31
12. Sivasspor 24 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 23 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemenspor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 25 32
9. Athletic Bilbao 24 30
10. Granada 24 30
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@