Kilo ve sağlık problemi yaşayan insanların çoğunun yaptığı hata, günlük alması gereken kalorinin neredeyse %50 sini gece yatmadan ya da gece uykudan kalkıp kendini mutfağa atarak akşamdan kalan dolmaları, çörekleri, veya en fenası tatlıları yemeleri ve bunun sonuncunda sabah kalktığında inanılmaz yorgun, tükenmiş ve yorgun hissetmeleridir. Bu direkt intihardır.
Gece yatmadan 3 saat önce aşağıdakileri uygularsanız sağlığınız ve vücudunuzun formu için büyük bir adım atmış olursunuz. Lütfen öncelikle bu uygulamaların faydalarına inanın ve kararlı olun. Göreceksiniz ki çok kısa bir zaman sonra daha rahat uykuya dalacaksınız, sabah daha dinç ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız, kilo vermeye başlayacaksınız, kendinizi daha genç ve mutlu hissedecek, bağışıklık sisteminiz güçlenip hastalıklardan korunacaksınız. Bunların ardından iş ve özel hayatınızın kalitesi artacaktır.
- Televizyonunuzu kapatın; ekranda özellikle yiyecek reklamları yemek yeme isteğini tetikleyecektir. Onun yerine kitap okuyun, bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
- Yatmadan 4 saat öncesinden sıvı alımını azaltın. Bu gece tuvalet için uyanmanızın önüne geçecek hem daha kaliteli, deliksiz uyumanızı sağlarken gece yemek yeme ihtimalini ortadan kaldıracaktır.
- Hayatınızdaki en azından 3 tane "iyi ki var" dediğiniz şeyi düşünün ve kendinizi mutlu etmeye çalışın; günün yoğun stresinin sebep olduğu yemek yeme isteğini durduracaktır.
- İyi bir kahvaltı yapın; yumurta, peynir, zeytin, salatalık, domatesten oluşan zengin, doyurucu bir kahvaltı yapın. Bu daha uzun süre tok kalmanızı ve öğlen yemeğinde bile daha kontrollü yemenizi sağlarken akşam hafif yemenizi kolaylaştıracak.
- Kalorisi yüksek, paketlenmiş ve şekerli şeyleri evinize asla sokmayın; onun yerine kefir gibi faydalı ve besleyici besinler olsun buzdolabınızda.
- Uzun süre aç kalmayın; öğün aralarınız en fazla 5-6 saat olsun. Akşam yemeğinde de protein almanız, sabah ve öğlen yemeklerinde kaliteli yemeniz, gece yemek isteğini kesecek ve kontrollü olmanızı sağlayacaktır.
- Canınız yemek istediğinde 2 bardak ılık elma sirkeli ve limonlu su için; Çoğu zaman susamak acıktığınızı zannettirir. Su, yeme isteğini kesecektir.
- Akşam brokoli gibi lifli gıdalar yiyin; Vitamini ve lifi bol olan brokoli, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
- Şekeri hayatınızdan çıkarın; Glisemik endeksi düşük besinler tüketin. Fasülye, nohut, ıspanak, esmer pirinç...... Şeker kısa süre için sizi mutlu ederken, sürekli yemek yeme isteğini tetikleyecektir.
- Yeterli ve düzenli egzersiz yapın; Egzersiz, fazla kalorilerinizi yakarken, açlığı tetikleyen ghrelin( leptin hormonunun karşıtı olarak bilinir) hormonunu baskılar ve açlığı baskılayan leptin hormonunun artışını sağlayarak açlığınızı bastırır. Bununla birlikte, alacağınız kaloriler konusunda daha bilinçli olmanıza faydalı ve motivasyonu arttırıcı olacaktır.
- Dişlerinizi fırçalamak ve ağız suyu ile gargara yapmak; Bu beyne psikolojik bir oyun olacaktır ve yemek yeme isteğini bastıracaktır.
- Tuzu azaltmak, yemek yeme ihtiyacını kesecektir.
- Alkol alımını bir kadeh ile sınırlayın; alkol özellikle uyku düzeninizi bozarken, sizi aç hissedilecektir.
- Çay, kahve içmeyin; bu uykunuzu bölerken stres seviyenizi artıracaktır buda dolayısı ile sizi buzdolabına yöneltecektir.
- Erken bir saatte ve zifiri karanlıkta uyumak; Uyurken saat başı 147 kalori yakmanızı ve yılda 6.5 kilo yağ yakmanızı sağlayacaktır.
- Yatmadan yapacağınız 3 set maksimum saniye "PLANK" hareketi iştahınızı kapatacak, testosteron seviyenizi yükseltecek, kaslarınızı güçlendirirken yağ kalmamızı artıracaktır.
- Duygularınız ile değil mantığınız ile yemek yiyin; bu bilinç her zaman sizi daha sağlıklı besinlere yöneltecektir.
- Whey protein katkılı yoğurt yemeli... Bu sizi tok tutacak, kaslarınızın, aynı zamanda vücudun yıkıma uğrayan hücrelerinin yapımı ve tamiri için büyük bir fayda oluştururken, daha genç görünmenizi sağlayacaktır.
- Hepimize bol hareket ve sağlıklar dilerim.
