04.05.2020, 14:58 168

YAPTIĞINIZ EGZERSİZLERİ KÜÇÜMSEMEYİN!

Kilo ve sağlık  problemi  yaşayan insanların çoğunun yaptığı hata, günlük alması gereken kalorinin neredeyse  %50 sini gece yatmadan ya da gece uykudan kalkıp kendini mutfağa atarak akşamdan kalan dolmaları, çörekleri, veya en fenası tatlıları yemeleri ve bunun sonuncunda  sabah kalktığında inanılmaz yorgun, tükenmiş  ve yorgun hissetmeleridir. Bu direkt intihardır.

Gece yatmadan 3 saat önce aşağıdakileri uygularsanız sağlığınız ve vücudunuzun formu için büyük bir adım atmış olursunuz. Lütfen öncelikle  bu uygulamaların faydalarına inanın ve kararlı olun. Göreceksiniz ki çok kısa bir zaman sonra daha rahat uykuya dalacaksınız, sabah daha dinç ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız,  kilo vermeye başlayacaksınız,  kendinizi daha genç ve  mutlu hissedecek, bağışıklık sisteminiz güçlenip hastalıklardan korunacaksınız. Bunların ardından iş ve özel hayatınızın kalitesi artacaktır.

  • Televizyonunuzu kapatın; ekranda özellikle yiyecek reklamları yemek yeme isteğini tetikleyecektir. Onun yerine kitap okuyun, bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan 4 saat öncesinden sıvı alımını azaltın. Bu gece tuvalet için uyanmanızın önüne geçecek hem daha kaliteli, deliksiz uyumanızı sağlarken gece yemek yeme ihtimalini ortadan kaldıracaktır.
  • Hayatınızdaki en azından 3 tane "iyi ki var" dediğiniz  şeyi düşünün ve kendinizi mutlu etmeye çalışın; günün yoğun  stresinin sebep olduğu yemek yeme isteğini durduracaktır.
  • İyi bir kahvaltı yapın;  yumurta,  peynir,  zeytin,  salatalık,  domatesten oluşan zengin, doyurucu  bir kahvaltı yapın. Bu daha uzun süre tok kalmanızı ve öğlen yemeğinde bile daha kontrollü yemenizi sağlarken akşam hafif yemenizi kolaylaştıracak.
  • Kalorisi yüksek, paketlenmiş ve şekerli şeyleri evinize asla sokmayın; onun yerine kefir gibi faydalı ve besleyici besinler olsun buzdolabınızda.
  • Uzun süre aç kalmayın; öğün aralarınız en fazla 5-6  saat olsun. Akşam yemeğinde de protein almanız,   sabah ve öğlen yemeklerinde kaliteli yemeniz, gece yemek isteğini kesecek ve kontrollü olmanızı sağlayacaktır. 
  • Canınız yemek istediğinde 2 bardak ılık elma sirkeli ve limonlu  su için;  Çoğu zaman  susamak acıktığınızı zannettirir. Su, yeme isteğini kesecektir.
  • Akşam brokoli gibi lifli gıdalar yiyin;  Vitamini ve lifi bol olan brokoli, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Şekeri hayatınızdan çıkarın; Glisemik endeksi düşük besinler tüketin.  Fasülye, nohut,  ıspanak, esmer pirinç......  Şeker kısa süre için  sizi mutlu ederken, sürekli yemek yeme isteğini tetikleyecektir.
  • Yeterli ve düzenli  egzersiz yapın;  Egzersiz, fazla kalorilerinizi yakarken, açlığı tetikleyen ghrelin( leptin hormonunun karşıtı olarak bilinir) hormonunu baskılar ve açlığı baskılayan leptin hormonunun artışını  sağlayarak açlığınızı bastırır. Bununla birlikte, alacağınız kaloriler konusunda daha bilinçli olmanıza faydalı ve motivasyonu arttırıcı olacaktır.
  • Dişlerinizi fırçalamak ve ağız suyu ile gargara yapmak; Bu beyne psikolojik bir oyun olacaktır ve yemek yeme isteğini bastıracaktır.
  • Tuzu azaltmak, yemek yeme ihtiyacını kesecektir.
  • Alkol alımını bir kadeh ile sınırlayın; alkol özellikle uyku düzeninizi bozarken,  sizi aç hissedilecektir.
  • Çay,  kahve içmeyin; bu uykunuzu bölerken stres seviyenizi artıracaktır buda dolayısı ile sizi buzdolabına yöneltecektir.  
  • Erken bir saatte ve zifiri karanlıkta  uyumak; Uyurken  saat başı  147 kalori yakmanızı ve yılda 6.5 kilo yağ yakmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan yapacağınız  3 set maksimum saniye "PLANK"  hareketi iştahınızı kapatacak,  testosteron seviyenizi yükseltecek,  kaslarınızı güçlendirirken  yağ kalmamızı artıracaktır. 
  • Duygularınız ile değil mantığınız ile yemek yiyin; bu bilinç her zaman sizi daha sağlıklı besinlere yöneltecektir.
  • Whey protein katkılı yoğurt yemeli... Bu sizi tok tutacak, kaslarınızın, aynı zamanda  vücudun yıkıma uğrayan hücrelerinin yapımı ve tamiri  için büyük bir fayda oluştururken,  daha genç görünmenizi sağlayacaktır.
  • Hepimize bol hareket ve sağlıklar dilerim. 
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Alanyaspor 22 35
5. Beşiktaş 22 35
6. Hatayspor 22 35
7. Başakşehir 21 34
8. Adana Demirspor 22 34
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 22 27
14. Giresunspor 22 26
15. Kasımpaşa 22 24
16. Göztepe 22 24
17. Antalyaspor 22 23
18. Rizespor 22 21
19. Altay 22 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 21 24
15. Elche 21 22
16. Getafe 21 21
17. Mallorca 20 20
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@