04.05.2020, 14:58 210

YAPTIĞINIZ EGZERSİZLERİ KÜÇÜMSEMEYİN!

Kilo ve sağlık  problemi  yaşayan insanların çoğunun yaptığı hata, günlük alması gereken kalorinin neredeyse  %50 sini gece yatmadan ya da gece uykudan kalkıp kendini mutfağa atarak akşamdan kalan dolmaları, çörekleri, veya en fenası tatlıları yemeleri ve bunun sonuncunda  sabah kalktığında inanılmaz yorgun, tükenmiş  ve yorgun hissetmeleridir. Bu direkt intihardır.

Gece yatmadan 3 saat önce aşağıdakileri uygularsanız sağlığınız ve vücudunuzun formu için büyük bir adım atmış olursunuz. Lütfen öncelikle  bu uygulamaların faydalarına inanın ve kararlı olun. Göreceksiniz ki çok kısa bir zaman sonra daha rahat uykuya dalacaksınız, sabah daha dinç ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız,  kilo vermeye başlayacaksınız,  kendinizi daha genç ve  mutlu hissedecek, bağışıklık sisteminiz güçlenip hastalıklardan korunacaksınız. Bunların ardından iş ve özel hayatınızın kalitesi artacaktır.

  • Televizyonunuzu kapatın; ekranda özellikle yiyecek reklamları yemek yeme isteğini tetikleyecektir. Onun yerine kitap okuyun, bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan 4 saat öncesinden sıvı alımını azaltın. Bu gece tuvalet için uyanmanızın önüne geçecek hem daha kaliteli, deliksiz uyumanızı sağlarken gece yemek yeme ihtimalini ortadan kaldıracaktır.
  • Hayatınızdaki en azından 3 tane "iyi ki var" dediğiniz  şeyi düşünün ve kendinizi mutlu etmeye çalışın; günün yoğun  stresinin sebep olduğu yemek yeme isteğini durduracaktır.
  • İyi bir kahvaltı yapın;  yumurta,  peynir,  zeytin,  salatalık,  domatesten oluşan zengin, doyurucu  bir kahvaltı yapın. Bu daha uzun süre tok kalmanızı ve öğlen yemeğinde bile daha kontrollü yemenizi sağlarken akşam hafif yemenizi kolaylaştıracak.
  • Kalorisi yüksek, paketlenmiş ve şekerli şeyleri evinize asla sokmayın; onun yerine kefir gibi faydalı ve besleyici besinler olsun buzdolabınızda.
  • Uzun süre aç kalmayın; öğün aralarınız en fazla 5-6  saat olsun. Akşam yemeğinde de protein almanız,   sabah ve öğlen yemeklerinde kaliteli yemeniz, gece yemek isteğini kesecek ve kontrollü olmanızı sağlayacaktır. 
  • Canınız yemek istediğinde 2 bardak ılık elma sirkeli ve limonlu  su için;  Çoğu zaman  susamak acıktığınızı zannettirir. Su, yeme isteğini kesecektir.
  • Akşam brokoli gibi lifli gıdalar yiyin;  Vitamini ve lifi bol olan brokoli, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Şekeri hayatınızdan çıkarın; Glisemik endeksi düşük besinler tüketin.  Fasülye, nohut,  ıspanak, esmer pirinç......  Şeker kısa süre için  sizi mutlu ederken, sürekli yemek yeme isteğini tetikleyecektir.
  • Yeterli ve düzenli  egzersiz yapın;  Egzersiz, fazla kalorilerinizi yakarken, açlığı tetikleyen ghrelin( leptin hormonunun karşıtı olarak bilinir) hormonunu baskılar ve açlığı baskılayan leptin hormonunun artışını  sağlayarak açlığınızı bastırır. Bununla birlikte, alacağınız kaloriler konusunda daha bilinçli olmanıza faydalı ve motivasyonu arttırıcı olacaktır.
  • Dişlerinizi fırçalamak ve ağız suyu ile gargara yapmak; Bu beyne psikolojik bir oyun olacaktır ve yemek yeme isteğini bastıracaktır.
  • Tuzu azaltmak, yemek yeme ihtiyacını kesecektir.
  • Alkol alımını bir kadeh ile sınırlayın; alkol özellikle uyku düzeninizi bozarken,  sizi aç hissedilecektir.
  • Çay,  kahve içmeyin; bu uykunuzu bölerken stres seviyenizi artıracaktır buda dolayısı ile sizi buzdolabına yöneltecektir.  
  • Erken bir saatte ve zifiri karanlıkta  uyumak; Uyurken  saat başı  147 kalori yakmanızı ve yılda 6.5 kilo yağ yakmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan yapacağınız  3 set maksimum saniye "PLANK"  hareketi iştahınızı kapatacak,  testosteron seviyenizi yükseltecek,  kaslarınızı güçlendirirken  yağ kalmamızı artıracaktır. 
  • Duygularınız ile değil mantığınız ile yemek yiyin; bu bilinç her zaman sizi daha sağlıklı besinlere yöneltecektir.
  • Whey protein katkılı yoğurt yemeli... Bu sizi tok tutacak, kaslarınızın, aynı zamanda  vücudun yıkıma uğrayan hücrelerinin yapımı ve tamiri  için büyük bir fayda oluştururken,  daha genç görünmenizi sağlayacaktır.
  • Hepimize bol hareket ve sağlıklar dilerim. 
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 16 37
2. Samsunspor 15 27
3. Rizespor 15 26
4. Pendikspor 15 26
5. Keçiörengücü 15 26
6. Bodrumspor 15 25
7. Boluspor 15 25
8. Manisa FK 15 24
9. Bandırmaspor 15 24
10. Sakaryaspor 16 22
11. Altay 15 21
12. Adanaspor 15 18
13. Göztepe 14 18
14. Tuzlaspor 15 16
15. Erzurumspor 15 14
16. Altınordu 15 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 15 7
19. Denizlispor 15 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@