04.05.2020, 14:58 195

YAPTIĞINIZ EGZERSİZLERİ KÜÇÜMSEMEYİN!

Kilo ve sağlık  problemi  yaşayan insanların çoğunun yaptığı hata, günlük alması gereken kalorinin neredeyse  %50 sini gece yatmadan ya da gece uykudan kalkıp kendini mutfağa atarak akşamdan kalan dolmaları, çörekleri, veya en fenası tatlıları yemeleri ve bunun sonuncunda  sabah kalktığında inanılmaz yorgun, tükenmiş  ve yorgun hissetmeleridir. Bu direkt intihardır.

Gece yatmadan 3 saat önce aşağıdakileri uygularsanız sağlığınız ve vücudunuzun formu için büyük bir adım atmış olursunuz. Lütfen öncelikle  bu uygulamaların faydalarına inanın ve kararlı olun. Göreceksiniz ki çok kısa bir zaman sonra daha rahat uykuya dalacaksınız, sabah daha dinç ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız,  kilo vermeye başlayacaksınız,  kendinizi daha genç ve  mutlu hissedecek, bağışıklık sisteminiz güçlenip hastalıklardan korunacaksınız. Bunların ardından iş ve özel hayatınızın kalitesi artacaktır.

  • Televizyonunuzu kapatın; ekranda özellikle yiyecek reklamları yemek yeme isteğini tetikleyecektir. Onun yerine kitap okuyun, bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan 4 saat öncesinden sıvı alımını azaltın. Bu gece tuvalet için uyanmanızın önüne geçecek hem daha kaliteli, deliksiz uyumanızı sağlarken gece yemek yeme ihtimalini ortadan kaldıracaktır.
  • Hayatınızdaki en azından 3 tane "iyi ki var" dediğiniz  şeyi düşünün ve kendinizi mutlu etmeye çalışın; günün yoğun  stresinin sebep olduğu yemek yeme isteğini durduracaktır.
  • İyi bir kahvaltı yapın;  yumurta,  peynir,  zeytin,  salatalık,  domatesten oluşan zengin, doyurucu  bir kahvaltı yapın. Bu daha uzun süre tok kalmanızı ve öğlen yemeğinde bile daha kontrollü yemenizi sağlarken akşam hafif yemenizi kolaylaştıracak.
  • Kalorisi yüksek, paketlenmiş ve şekerli şeyleri evinize asla sokmayın; onun yerine kefir gibi faydalı ve besleyici besinler olsun buzdolabınızda.
  • Uzun süre aç kalmayın; öğün aralarınız en fazla 5-6  saat olsun. Akşam yemeğinde de protein almanız,   sabah ve öğlen yemeklerinde kaliteli yemeniz, gece yemek isteğini kesecek ve kontrollü olmanızı sağlayacaktır. 
  • Canınız yemek istediğinde 2 bardak ılık elma sirkeli ve limonlu  su için;  Çoğu zaman  susamak acıktığınızı zannettirir. Su, yeme isteğini kesecektir.
  • Akşam brokoli gibi lifli gıdalar yiyin;  Vitamini ve lifi bol olan brokoli, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Şekeri hayatınızdan çıkarın; Glisemik endeksi düşük besinler tüketin.  Fasülye, nohut,  ıspanak, esmer pirinç......  Şeker kısa süre için  sizi mutlu ederken, sürekli yemek yeme isteğini tetikleyecektir.
  • Yeterli ve düzenli  egzersiz yapın;  Egzersiz, fazla kalorilerinizi yakarken, açlığı tetikleyen ghrelin( leptin hormonunun karşıtı olarak bilinir) hormonunu baskılar ve açlığı baskılayan leptin hormonunun artışını  sağlayarak açlığınızı bastırır. Bununla birlikte, alacağınız kaloriler konusunda daha bilinçli olmanıza faydalı ve motivasyonu arttırıcı olacaktır.
  • Dişlerinizi fırçalamak ve ağız suyu ile gargara yapmak; Bu beyne psikolojik bir oyun olacaktır ve yemek yeme isteğini bastıracaktır.
  • Tuzu azaltmak, yemek yeme ihtiyacını kesecektir.
  • Alkol alımını bir kadeh ile sınırlayın; alkol özellikle uyku düzeninizi bozarken,  sizi aç hissedilecektir.
  • Çay,  kahve içmeyin; bu uykunuzu bölerken stres seviyenizi artıracaktır buda dolayısı ile sizi buzdolabına yöneltecektir.  
  • Erken bir saatte ve zifiri karanlıkta  uyumak; Uyurken  saat başı  147 kalori yakmanızı ve yılda 6.5 kilo yağ yakmanızı sağlayacaktır.
  • Yatmadan yapacağınız  3 set maksimum saniye "PLANK"  hareketi iştahınızı kapatacak,  testosteron seviyenizi yükseltecek,  kaslarınızı güçlendirirken  yağ kalmamızı artıracaktır. 
  • Duygularınız ile değil mantığınız ile yemek yiyin; bu bilinç her zaman sizi daha sağlıklı besinlere yöneltecektir.
  • Whey protein katkılı yoğurt yemeli... Bu sizi tok tutacak, kaslarınızın, aynı zamanda  vücudun yıkıma uğrayan hücrelerinin yapımı ve tamiri  için büyük bir fayda oluştururken,  daha genç görünmenizi sağlayacaktır.
  • Hepimize bol hareket ve sağlıklar dilerim. 
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@